Обучението може да се разпредели през деня?

Тренировките могат да бъдат разделени на няколко упражнения на ден, но само професионални спортисти трябва да се справят с този стил. Двуфазната тренировка обаче може да помогне и на начинаещи да изгарят мазнини или да натрупат мускулна маса. Въпреки че този метод е положителен, той е и отрицателен.

разпростира

Двуфазно обучение

Много е важно да запомните, че за да тренирате по този начин, трябва да имате идеални регенеративни условия - качествена храна, достатъчно време за качествен сън и т.н. Тренировките не трябва да продължават повече от 40 минути. Ако тренирате по-дълго, ще бъдете изложени на повишено извличане на кортизол (хормон на стреса), което увеличава съхранението на мазнини. Подходящ вариант на комбинация е да се комбинират аеробни и анаеробни тренировки или антагонистични тренировки.

Антагонисти:

  • Гърди и гръб
  • Бицепс и трицепс
  • Квадрицепс и подбедрица

Основните предимства на двуфазното обучение

Ще постигнете по-висока интензивност по време на тренировка

Ако практикувате два пъти на ден, можете да практикувате всяка част по-ефективно, като можете да ги практикувате отделно.

Повече изгорени калории

По време на тренировка метаболизмът се увеличава значително, което също води до увеличаване на изгарянето на мазнини. Ако включите подобно обучение два пъти, броят на изгорените калории логично ще се удвои.

Подобряване на настроението и облекчаване на стреса

Тъй като една от тренировките ще се проведе сутрин, сърдечната честота и притока на кръв ще се увеличат. Последващото стимулиране на мускулите и мозъка облекчава напрежението поради извличането на ендорфини и енкефалини, т.нар. "Хормони на щастието".

Основните недостатъци на двуфазното обучение

Възможност за недостатъчна регенерация

Това може да доведе до това да можете да натоварите тялото повече, но тялото няма да има достатъчно въглехидрати за по-нататъшни тренировки и по този начин ще се "изяде", ще настъпи катаболизъм. Катаболизмът е производството на енергия от мускулите.

Високо натоварване на тялото и с него повишен риск от развитие на мускулна треска

Както писах в началото, упражненията по няколко пъти на ден са подходящи за професионалисти, които се занимават само с упражнения. Във вашия случай също трябва да включвате двуфазна тренировка само от време на време и да предпочитате да тренирате веднъж на ден, но с качествен пример като HIIT (той също така ще ви осигури изгаряне на мазнини и мускулен растеж).

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.