основата

Започнете приятно сутринта, по-добро настроение и енергия ще ви държат цял ​​ден. Закуската ще стартира правилно вашия вътрешен двигател и ще ускори метаболизма ви. Вероятно не чувате за първи път, че закуската трябва да бъде най-обилното хранене за деня, така че не ги подценявайте.Те в идеалния случай трябва да съставляват 20 до 25% от общия дневен енергиен прием. За да сте сигурни, че вашата закуска винаги е чудесна и честна, вдъхновете се от нашите съвети за закуска. Ще ви убедим, че закуската си заслужава.

Защо и кога е добре да закусваме?

По време на сън тялото се регенерира и събира сили следващият ден. Дишате, сърцето ви бие, смилате и така тялото изразходва достатъчно енергия за една нощ, че трябва попълнете съответно сутрин. Също така благодарение на редовната закуска ще го направите по-лесно да отслабнете и следващи поддържайте по-стройна фигура, защото няма да ядете липсващата енергия през останалата част от деня. Идеално е да закусите час след събуждане. Ако обаче не харесвате закуската веднага, няма значение. В крайна сметка всяко първо хранене за деня е закуска! Изцяло от вас зависи дали ще ги поставите у дома, след като дойдете на работа или след тренировка с ритане.

„Когато отслабнете, това ще ви помогне да закусите в рамките на един час от събуждането и след това да ядете повече храна след 2 до 3 часа. Но не се насилвайте да закусвате сутрин на всяка цена! ”

Ако не бъдете погълнати сутрин, започнете бавно. Всичко, което трябва да направите, е да "хапете" в началото и да подготвяте стомаха си ден след ден за по-богата порция. От съществено значение е храната да бъде подходяща космическо време, за да се избегнат храносмилателни проблеми. Днес никой няма време, затова и нашето съвети за диетична закуска ще бъдеш способен да подгответе за няколко минути.

Как трябва да изглежда правилната здравословна закуска?

Сутрешен режим на пиене

Изпийте едно питие веднага след събуждане и най-доброто от всичко чиста вода, по желание с капка детоксикиращ лимон. Тялото се дехидратира след сън и течностите трябва да се попълват. Можете обаче да посегнете към него неподсладена минерална вода, зеленчуков сок, билков, зелен или плодов чай или оригинал домашна лимонада, което също изглежда красиво. Какво ще кажете за нея? Всичко, което трябва да направите, е да оставите билките или плодовете да се влеят във водата през нощта, но не ги натискайте във водата поради съдържанието на захар. Внимавайте и с плодовите сокове. Те биха могли да превърнат закуската ви в нежелана „въглехидратна бомба“.

Без кафе или рани?

Изпийте чаша вода, преди да я изпиете, за да компенсирате първата си сутрешна чаша без последствия, или се поглезете с кафе и закуска в една. Как Опитайте протеиново студено кафе с вкус на шоколад. Страхотен е и с малко мляко.

Най-добрата закуска с ниско съдържание на въглехидрати (не само) по време на диетата, сладка и осолена

Сладка, богата на протеини диетична закуска

  • Протеинова каша в няколко популярни вкуса - шоколад, ябълка-канела, ванилия-банан и малина, а също така можете да я прецизирате с ядки, семена или например канела или какао. Това зависи от вашия вкус. Търсите вдъхновение? Опитайте нашите съвети.
  • Протеинови палачинки. Мда! Как да ги украся? Написахме съвети за вас в тази статия.
  • Светкавичните закуски са протеинова напитка или протеиново смути, които просто трябва да смесите с вода, да разклатите и покълнете. Можете да промените вкусовете, както желаете. И имате от какво да избирате. Ще предпочетете класически шоколад с лешник или ще опитате например прясно манго с кайсия?
  • Гръцко кисело мляко, бяло кисело мляко, цяла извара или skyr, към което смесвате:
    • популярни здравословни ядки (кашу, бадеми, бразилски ядки, орехи или лешници) и семена (тиква, коноп, слънчоглед и др.),
    • няколко парчета плодове с ниско съдържание на въглехидрати, като ягоди, боровинки или малини,
    • ще го опитате с качествено какао или канела,
    • можете да го подсладите със сироп от цикория или ксилитол например.
  • Маслен протеинов кроасан. По време на диетата се поглезете с 2 парчета или го допълнете с друг протеин, като бяло кисело мляко.
  • Съвет за уикенда! Когато имате повече време, опитайте да печете протеинови палачинки.

Бомба в края!

Солена диетична протеинова закуска

  • Яйчен омлет от 2 яйца, протеинов омлет, бичи очи или палачинка с чесън със зеленчуци. С краставица, всяка зелена салата, домати, но също и с печени тиквички, патладжан, чушки, тиква или гъби. Можете също така да добавите хрупкав бекон тук и там.
  • Протеинов хляб. Как да го нарисувам? Тук сме подготвили и съвети за вас.
  • Сирене вила, моцарела, балкан, халуми или качествена шунка с високо съдържание на месо (повече от 90%) със зеленчуци. Увийте шунка в нарязана краставица и черен пипер и вашата закуска също ще изглежда красива.
  • Авокадо с рикота или меко сварено яйце. Не се страхувайте да го осолявате правилно, за предпочитане с грубозърнеста сол или малдонова сол. Добавете парче пушена сьомга като черешката на тортата.
  • Риба тон с домати, маруля и малко лук, които също можете да изпържите, за да накара салатата да се раздроби добре.
  • Когато сте в настроение и малко допълнително време, опитайте суров протеинов сандвич. Можете лесно да го приготвите според нашата видео рецепта и той е ненадминат!

Автор на актуализираната статия: Никола Невечералова

Снимка: KetoDiet, Unsplash.com

Вземете повече вдъхновение за вкусна закуска с ниско съдържание на въглехидрати в нашите рецепти.