Днес предлагаме много интересни модни парчета, но понякога характерът ни ни пречи да ги носим. Затова в днешната статия ще се спрем на прасците, които от една страна се открояват добре в полата, но също и в тесни панталони например. С тези упражнения можете да постигнете хубаво теле без целулит.;-)

Няма толкова широка гама от упражнения за зоната на прасеца, но ако използваме доза креативност, това може да доведе до доста разнообразно и много интересно обучение. Имаше достатъчно загрявка под формата на въведение, да отидем на тренировка сега.:-)

Тренировка на прасците

За да получите добре настроени телета, трябва да ги практикувате в тренировка от различни ъгли. Ето конкретни упражнения, които да ви помогнат:

1. Стоящи телешки изпъкналости

Заставаме на твърда повърхност или праг с върховете на краката си и започваме движението спускане надолу, разтягане на мускулите на прасеца. Завършваме движението с разтягане на мускулите на прасеца и след това се опитваме да се изкачим нагоре и да развием максимално свиване на мускулите на прасеца, като задържаме известно време на върховете при максимално напрежение на прасците. Повтаряме това движение според предписания брой повторения.

Препоръчваме 3 серии след 15 повторения.

поли

2. Разширения на прасеца (върховете сочат навън)

Техниката е точно същата като при първото упражнение, но позицията на краката е различна. Краката не са успоредни (един до друг), но пръстите на краката сочат един от друг, а петите един към друг.

Препоръчително е да се направи 3 серии след 12 повторения.

3. Разширения на прасците (пръстите сочат навътре)

Отново ще използваме същата техника като при първото упражнение, но сега пръстите са насочени навътре и петите един от друг. Можем да практикуваме отново 3 серии след 12 повторения.

4. Обърнати разширения

В това упражнение е точно обратното. Заставаме на цели крака и движението започва като дърпате върховете заедно, когато развием свиване на мускулите в пищяла.

Препоръчваме да практикувате 3 серии след 20 повторения.

5. Магарешки кълнове (само ако имате подходящ спаринг партньор)

Можем да разнообразим упражнението, например, по този начин. Навеждаме се напред, така че да формираме прав ъгъл с тялото си и спаринг партньор да седне на гърба ни. С върховете на краката си заставаме на ръба и изпълняваме удължаване на прасеца, както при първото упражнение. Що се отнася до дишането, с всяко упражнение е така вдишайте надолу и издишайте нагоре.

Отново можем да дадем 3 серии за колкото се може повече упражнения.;-)

По принцип толкова малко е достатъчно и вече можете да работите върху хубави телета днес. За това не ви трябват абсолютно никакви специални инструменти, а само специален спаринг партньор.:-Д
Така че шов шш, започнете днес и след две седмици можете да очаквате първите резултати.;-)

В допълнение към упражненията, диетата ще ви донесе по-добри резултати. Здравословното хранене започва с поставянето на правилните съставки в пазарската количка. Ако искате да се ориентирате по-добре в този брой, вземете здрава чанта БЕЗПЛАТНО днес.;-)

Нашата нова красива тениска, изработена от най-висококачествения памук, също пасва идеално на полата:

Опитайте се да подготвите например:

Пилешки гърди с гъби и салата от целина, идеален обяд, когато трябва да добавите протеин

Палачинки от сурова тиква като вкусна проста вечеря

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 19/11/2018 и е включена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko