В миналото хората са удряли стая за тежести с основната цел да се извиват, но днес основната цел на много хора е да се „отърват“ от телесните мазнини, за да покажат подреждането на мускулите под тях. Помислете за Брад Пит в боен клуб или Кристиано Роналдо навсякъде през последното десетилетие. Разкъсани мускули, а не останалата част от излишния бекон.

здравословните

За да постигнат това телесно тегло, треньорите и фитнес залите са имали повишени нива на телесни мазнини, като крайната цел е едноцифрено число. Но дори и да не сте фокусирани върху разкъсано тяло, трябва да разберете какъв е вашият висок процент телесни мазнини и дали трябва да го подобрите, защото това е добър показател за това колко сте здрави.

„Бъдете здрави Процентът на телесните мазнини може да намали риска от много заболявания“, казва д-р. Люк Поулс, семеен лекар в Медицинския център Crossrail Bupa в Лондон.

Установено е, че повишените телесни мазнини са свързани с по-висок холестерол и повишено кръвно налягане, които са фактори, които увеличават вероятността от инсулт или сърдечно заболяване. Не само по-високите нива на мазнини в тялото могат да бъдат свързани с някои видове рак и диабет, но те също могат да доведат до еректилна дисфункция при мъжете.

„Важно е също така процентът на телесните мазнини да не е твърде нисък ̵

При мъжете на възраст от 20 до 39 години здравите телесни мазнини са между 8% и 20%, а при мъжете между 40 и 59 те са 11-22%. Сега е по-лесно от всякога да проследявате телесните мазнини: получавате интелигентни везни, фитнес тракери и ръчни скенери, които предоставят статистика за телесния състав. За любителите на по-стари (и по-евтини) методи, шублерите също ще изпълняват задачите.

Преди да се опитате да разградите мазнините, е полезно първо да разберете нещо за биологията зад телесните мазнини, като започнете с два различни вида: основни и съхранявани.

Основна мазнина

Есенциалните мазнини не са изненадващи за нормалната и здравословна функция на тялото. При мъжете това представлява приблизително 3% от общото телесно тегло. Без основни мастни киселини като омега-3 от мазни риби, ядки и семена, би било невъзможно нашето тяло да обработва мастноразтворими хранителни вещества като витамини А, К и D, които допринасят за имунитета, съсирването на кръвта и усвояването на калция. Мазнините също са важни за защитата на нашите органи, както и изолацията, която регулира вътрешните ни температури.

Грес за съхранение

Вторият вид мазнини, наречен мазнина за съхранение, е резултат от излишък на калории. Когато се храним, калориите, които не се използват за незабавни функции (като дихателна енергия и гориво, което кара сърцето да тиктака), се превръщат в триглицериди, които образуват мазнини за съхранение. Честите излишни калории водят до натрупване на мастни натрупвания, което води до наддаване на тегло. От друга страна, повтарящият се калориен дефицит принуждава тялото да консумира натрупаните мазнини като енергия, която изчерпва запасите и води до загуба на тегло.

Телесни мазнини

Конституцията, такива широки области със сигурност не отчитат индивидуалните цели за фитнес, които всеки човек може да има. Културистите, които искат да постигнат ултра тънка и мускулеста фигура, имат една от най-ниските средни телесни мазнини (5-8%). Велосипедистите, гимнастиците и триатлоните са сред най-тънките спортисти и обикновено представляват между 5 и 12% от телесните мазнини. Що се отнася до разкъсването, момчетата трябва да поддържат телесни мазнини между 5 и 10%.

ПРЕПОРЪЧВАМ: Как да намалим телесните мазнини

Как да се измери телесните мазнини

Сега трябва да се убедите в ползите от измерването на процента телесни мазнини и да искате да разберете вашите жизнени показатели. Има няколко опции, които се различават по своята лекота на използване и точност. За потребителите точността може да варира леко. Ако използвате един и същ скенер по едно и също време всяка седмица, трябва да добиете представа как се променя процентът на телесните мазнини, дори ако броят на промените в устройството не е точен.

Спирачните апарати са най-добрият начин за измерване на телесните мазнини и все още са най-евтиният начин да го направите днес. Измерете гънката на кожата на кожата на поне три места по тялото и въведете тези числа в приложение или онлайн калкулатор, за да изчислите процента на телесните мазнини.

За тези, които искат повече, има няколко технологични опции: интелигентни везни и ръчни скенери. И двете могат да предоставят различни статистически данни за телесния състав, включително процент на телесни мазнини, и са изключително лесни за използване. Повечето от тях дори пренасочват номера директно към приложението, за да можете да следите промените.

За тези, които искат изключителна точност Има опции като хидростатично претегляне и двуенергийна рентгенова абсорбция (DXA) (DEXA), но те са силно засегнати в портфейла и обикновено се използват само от професионални спортисти за измерване на телесните мазнини.

ИТМ и общо тегло

Процентът на телесните мазнини е най-добрият показател за здраве и фитнес. Това е много по-добър показател за телесния състав от остарелите системи като индекс на телесна маса (ИТМ) или просто измерване на общото тегло с тежести. Общото ви тегло може да се промени значително поради нормалните хормонални колебания, ежедневното време за претегляне и колко сте изяли или пили преди да влезете в кантара.

Ако сте относително висок и мускулест, ИТМ не прави изявления, които обикновено чувствате в категорията на наднормено тегло или затлъстяване. Част от проблема е, че той никога не трябва да се отнася за индивиди, а за цели популации. Тя е разработена през 1832 г. от белгийския математик Адолф Куетле, за да определи средния човек (отбелязвайки как „теглото се увеличава с квадратна надморска височина“), но не и за да определи дали хората са с наднормено тегло или с наднормено тегло.

През 80-те години случаят се използва като полезна формула за оценка на продължителността на живота и оттогава той е гад за мускулест човек - често отказващ на младите хора шанс да се присъединят към полиция или подобни физически ориентирани организации, където те все още използват ИТМ в процесът на набиране. Измерването на процента на телесните мазнини обаче измерва специфичния ви състав от общите мазнини, а не оценка въз основа на вашия ръст и тегло.

Как да измерите съотношението на колана си към височината

Ето още едно измерване, което трябва да вземете предвид, защото - освен да се погледнете в огледалото - проверката на съотношението височина на колана е най-бързият начин да получите точна представа дали сте в добра форма или не.

Всичко, от което се нуждаете, е шнур. Измерете размера си с този низ, сгънете го наполовина и вижте дали можете да го увиете около кръста си наполовина между тазобедрената кост и долното ребро (разбира се, не дишайте).

Когато кабелът не работи Когато прилягате около талията, съотношението на колана към височината е по-голямо от 0,5 и около кръста имате излишни мазнини. Това води до повишен риск от диабет тип 2, рак и смърт. Едно ябълково тяло е основно лоша новина.

Така че, ако не искате да мислите как да получите точния процент телесни мазнини и не сте убедени, че ИТМ разказва цялата история за формата на тялото, вземете парче струна. Веригата никога не е там.