отслабване

Не бъдете възнаградени с храна и разпознайте дали стомахът ви е гладен или просто очите ви. Тогава килограмите ще започнат да се губят без диета, поне според създателя на новата диета ADA.

Идеята за това как да изчистите диетата си беше в главата на немския терапевт и треньор Норберт Зегер. Той се обзаложи, че повечето неща са направени подсъзнателно. През деня се казва, че можем да вземем до деветдесет хиляди решения, без да мислим за тях.

От една страна е добре. Тъй като вземате автоматични решения, не сте претоварени. Е, вие подсъзнателно поставяте нещо в устата си тук-там и ръката на тежестта се вдига. Колко пъти сте обиколили чиния с бисквитки, докато сте звъняли, сте хванали една и ...? При хранене автопилотът не се отплаща. Точно това посочва новата система за хранене „Abnehmen durch Achtsamkeit“, която може да бъде преведена свободно като загуба на тегло поради благоразумие.

Помислете първо, а след това яжте

Ако искате да направите ред във вашата диета, трябва да започнете да следвате нови формули. „Храната не е награда. При класическите диети ни коства много енергия, за да не посегнем към всичко, което виждаме. Не е нужно да се отказвате от всичко добро, много по-лесно и по-успешно е, когато замените храната с друга, по-здравословна награда ", съветва експертът.

И най-важното, помислете! Никога не е писано, че пуканките трябва да влязат в киното. Това важи и за шоколадите, които не е задължително да имате в купа, докато гледате телевизия вечер или да ги поставяте на работа до компютъра. Важно е обаче да разпознаете колко гладен сте току-що паднали.

Как изглежда истинският глад?

Правилното чувство на глад се предава от стомаха. Как го разпознавате? Може да почувствате лека слабост, празнота и скърцане. Тогава е идеалното време за ядене. Не прекалявайте обаче с парчетата. Дайте си достатъчно, за да бъдете изядени, точно както трябва. Не винаги трябва да ядете всичко, което имате в чинията си.

„Поемете няколко пъти дълбоко въздух и издишайте. След това се фокусирайте върху стомаха си. Изглежда ли пълно с вас? Ако не, отидете по-нататък “, казва Нобърт Сигър. Бъдете наясно с всяка глътка, не си хвърляйте храна като машина.

Разменяйте пица за почивка

По-лошо от класическия глад е, когато искат да си изядат очите. Забелязвате ли торта и веднага ви свършва слюнката? Според експерта този глад е много силен и често осуетява здравословните ангажименти. Важно е да се отървете от автоматичните реакции в диетичната система ADA.

Ако харесвате пица, не е нужно да я купувате веднага. По-добре започнете да мислите за нещо, което харесвате. Представете си да отидете на почивка, или да се срещнете с приятели, или да си купите нещо хубаво. Важно е да спрете различните пакости и да се радвате, че сте успели.

Успехът ще дойде?

Според Робърт Сийгър, благодарение на диетата ADA, вие ще станете господар на живота си. Ще отслабнете без диета и досадно преброяване на калориите. Наградата за вас няма да бъде храната, а усещането, че сте взели правилното решение. Германски експерти също изследват своите открития при група пациенти, страдащи от наднормено тегло или затлъстяване.

След осем седмици теглото им спадна с десет процента. Според експерти обаче храненето е важно в дългосрочен план. След шест месеца пациентите тежаха с двадесет процента по-малко.

Може да сте вие
лихва

Класическият лек за температура и болка може да помогне на пациентите с covid

Дори повече кърпи наведнъж няма да ви предпазят от ковида, ако направите тази грешка

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.