Хората, които консумират нездравословни диети всеки ден, са по-склонни да водят нездравословен начин на живот. Това е свързано например с консумация на алкохол или тютюнопушене или липса на упражнения на чист въздух. Следователно, ако искате да премахнете някои от тези заболявания, промяната трябва да се извърши на няколко фронта. И най-добре е да започнете от кухнята.
Два модела
Ако се храним лошо, тогава много често имаме и други нездравословни навици. Един лош навик произтича от друг. Това се потвърждава от проучване, проведено в Португалия върху извадка от 7591 възрастни.
Учени от Университета в Лисабон правят разлика две модели на хранене: един се основава на предпочитание към месото, второ, по-здравословно, на консумация на плодове и зеленчуци. Първият модел се характеризира не само с по-висока консумация на месо, но и с по-рядка консумация на супи, пресни зеленчуци и плодове, риба, млечни продукти, но и с по-малък брой ястия през седмицата и по-ниска консумация на вода.
По-лош начин на живот
Когато изследователите анализират други аспекти на начина на живот на хората от първата група, те забелязват, че тези с по-малко здравословни хранителни навици също са по-склонни към други лоши навици като пушене, консумация на алкохол и ниска физическа активност. Доказано е също, че моделът, характеризиращ се с висока консумация на месо, е свързан с по-ниски социално-икономически нива, по-млада възраст и е доминиран от мъжете. Изследователите заключават, че не е достатъчно да се даде предпочитание на по-здравословни хранителни навици, но че други аспекти на начина на живот трябва да се променят едновременно.
Най-лошото е да не се опитваш
Какво трябва да се направи, ако искаме да започнем да се храним здравословно и да възприемем по-здравословен начин на живот? „Понякога е трудно да направим подобрения в собственото си хранене, защото смятаме, че това е твърде трудна задача, която някога ще изпълним. И така дори няма да опитаме. По тази причина една малка целева стратегия е много полезна. По този начин човек придобива повече увереност в собствената си способност да постига промяна стъпка по стъпка. Например можем да започнем, като премахнем някои продукти от нашата диета и ги заменим с други, без да чувстваме, че трябва да променим хранителните си навици с една стъпка. “ обяснява Маргарита Гидети от университета в Модена.
Кое е най-доброто време да започнем да променяме начина си на живот? „Несъмнено трябва да изберете правилния час,“ казва Николета Каваз, професор по социална психология в Университета в Модена. „Например може да е трудно да наложим ограничения, когато обядваме или вечеряме извън дома, в компания. В такива случаи храната е подбрана така да се каже публично, тя е част от нея как се представяме в обществото и това също е повлияно от избора на другари. "
Има начини
„За тези, които искат да намалят консумацията на месо например, е по-лесно да не си купят жилище и да се ограничат да го ядат само когато отидат в ресторант с компанията или имат гости. Това е функционален избор в социалния живот, който обаче носи постепенна промяна в хранителните навици. Диетата е ефективна, ако я спазваме всеки ден. И първата правилна стъпка напред е да купуваме по-здравословни храни, във време, когато не сме гладни и следователно по-малко вероятно да загубим апетита си за нездравословни храни. " заключава Cavazz.
Опитвате ли се да се храните здравословно? Как си? Пишете на други читатели в дискусията под статията.
- Те никога не са ви казвали за соята и защо тя е неподходяща за консумация от човека
- Обезогенната диета след отбиване влошава вредното въздействие на майчиното затлъстяване върху потомството на инсулина
- O масло от годжи масло от цариградско грозде носи здраве и красота!
- Най-добрата диета за вашия мозък
- O е и средиземноморската диета