диета

Дял

Фитнесът не е само физически упражнения. Тя се основава на диета. Самата дума фитнес означава, че човек просто се чувства добре в тялото си, чувства се във форма.

Днес ще разберете при нас кои храни са най-доброто хранене за мозъка ви. Изненадващо, мазнините имат водеща роля в това отношение. Не, не тези в бекон или пържени картофи.

Мазнините се смятат за вековен враг на красива фигура. Това обаче е безценна услуга за мозъка ни.

Самият мозък е на 60% съставен от мазнини. Следователно не трябва да ни изненадва, че мазнините карат мозъка ни да работи правилно. Той използва 20% от своята метаболитна енергия, въпреки че представлява само малка част от нашето тегло. Следователно правилното хранене е ключът към поддържането на здрав мозък, а оттам и на цялото тяло. "Презареждането" на мозъка с мазнини, което включва основно кетоза, доставя енергия на мозъка и помага за защита срещу дегенеративни мозъчни заболявания. Диета с високо съдържание на полиненаситени киселини и мазнини може да увеличи производството на ацетилхолин, важен невротрансмитер, който насърчава ученето и паметта.

ТОП 3 МАЗНИНИ ЗА МОЗОГ

Полунаситени мазнини

Те съдържат есенциалните мастни киселини омега 3 и омега 6. Нашият мозък се нуждае от тези мазнини за своята основна функция. Проучванията дори показват, че по-голямата консумация на омега 3 е свързана с лечението на тежка депресия. Ето защо е много подходящо тези мазнини да бъдат включени в диетата.

DHA

Омега 3 мастни киселини, известни още като DHA. Доказано е, че помагат на мозъчните функции като реч, възприятие и двигателни умения. Доказано е, че повишаването на нивата на тези киселини подобрява състоянието на пациенти с депресия или биполярно разстройство.

Наситени мазнини

Наситените мазнини всъщност са един от основните компоненти на мозъчните клетки и следователно са от съществено значение за здравословното функциониране на мозъка. Едно проучване установи, че хората, които ядат повече наситени мазнини, намаляват риска от деменция с 36 процента. Наситените мазнини също осигуряват ползи за черния дроб и имунната система и спомагат за поддържането на правилния хормонален баланс.

Сега нека приложим теорията на практика. Тези храни трябва да бъдат включени във вашата диета

LOSOS

Съдържа голямо количество омега 3 мастни киселини. Най-добре е да го ядете на пара или леко на скара. Причината е проста. Тогава в него се запазват повечето от тази ценна мазнина. Ако сте фен на сушито, също добре. Тази страхотна мазнина съдържа и сурова сьомга.

АВОКАДО

Мононенаситените мазнини в авокадото поддържат мозъчната функция и също така насърчават здравословния кръвен поток Здравословният приток на кръв към мозъка означава високо функционален мозък.

ЯДКИ

Ядките са отличен източник на ненаситени мазнини и витамин Е, които допринасят за по-добрата мозъчна функция. Бадеми, пекани, орехи. Те също могат да помогнат за защита срещу когнитивния спад.

ЦЯЛИ ЯЙЦА

Яйцата съдържат наситени мазнини и холин, който може да увеличи паметта и цялостното здраве на мозъка.

ЗЕХТИН

Здравословни мазнини, които могат да се добавят към почти всяко хранене. Зехтинът може да помогне за подобряване на паметта и да предпази от деменция и когнитивен спад.

КОКОСОВО МАСЛО

Наред с други неща, той съдържа средноверижни триглицериди (MCT), които те подпомагат изгарянето на мазнини и изграждането на мускули. Кокосовото масло може да помогне за регенериране и лечение на нервните функции в мозъка ви.

Така че не всички мазнини са изключително лоши. Скъпи дами, тези храни се появяват, подходящи за мозъка от време на време във вашата диета?