относно

За да може бебето ви да се развива добре в стомаха ви и да произвежда кърма с достатъчно хранителни вещества, имате нужда от психическо благосъстояние и пълноценна балансирана диета с хранителни вещества.

Изследванията потвърждават, че диетата на майката по време на бременност засяга не само здравето и развитието, но и поведението и природата на детето, т.е. цялостния му генетичен състав. Унаследените нагласи също могат да бъдат отговорни за затлъстяването. Определено не е нужно да се ограничавате и да се придържате стриктно към диетите и менютата за бременност, които намирате в интернет. През този период трябва особено да слушате собственото си тяло, което е най-доброто ръководство за това какво, кога и колко да консумирате. Най-важното е всеки ден да му давате правилния баланс на хранителните вещества, така че детето ви да има всичко необходимо, за да се развие, и вие също да се чувствате чудесно.

Четири групи в чиния

Вкусовете варират поради хормоните. При повечето бъдещи майки те се увеличават особено в последната фаза на бременността. През първия триместър те трябва да наддават около два килограма, през следващия около четиристотин грама на седмица.

И така, как трябва да изглежда диетата на бъдещата майка? Експертите съветват ежедневния прием на четири основни групи храни, за да се покрие нуждата от основни витамини, хранителни вещества, минерали и микроелементи:

1. Плодове и зеленчуци: поне пет порции на ден, които освен снабдяването с витамини, предотвратяват запек поради фибри и подпомагат храносмилането.
2. Нишестени храни: хляб, тестени изделия, ориз, картофи - за предпочитане пълнозърнести; те са важен източник на енергия, витамини и вече споменатите фибри.
3. Протеини: постно месо, яйца, ядки, бобови растения и риба поне два пъти седмично.
4. Млечни продукти: млякото, сиренето, киселите млека са важни за съдържанието на калций и други хранителни вещества, важни за плодовете.

Хранителни добавки и важна фолиева киселина

Подкрепата на вашата диета с витаминни добавки и минерали е гаранция, че тялото ви няма да я пропусне. Йодът, цинкът, магнезият са необходими за правилното развитие на бебето, особено през първите дванадесет седмици от бременността, както и витамините С, В и D. Изключително важно е снабдяването с желязо и калций, чиито нива са редовно проверява се от лекари, тъй като тялото им изисква два пъти повече. В допълнение към желязото, фолиевата киселина трябва да се доставя в тялото в ролята на хематопоеза. Трябва да приемате от 400 до 800 микрограма на ден като щангист. Можете да го набавите в диетата си от броколи, спанак, хрян, зеле, боб или соя.

Внимавайте с витамините!

Не приемайте никакви витамини под формата на добавки и особено не в големи количества! Може да навредите на бебето. Консултирайте се с Вашия лекар! Те определено ще ви посъветват за необходимите за вас. За всяка бъдеща майка техните нужди са индивидуални. Това зависи от диетата и здравето ѝ. Бременните жени с анемия, диабет, вегетарианци или вегани имат особено голям дефицит на някои витамини и минерали. Майките, чийто плод има ниско тегло при раждане, се нуждаят от специални добавки.

Яжте редовно и когато почувствате глад! Не е нужно да ограничавате или да се отказвате от любимите си храни, защото сте бременна. Това, което определено трябва да пропуснете, са храни с високо съдържание на наситени мазнини, сол и захар!

Съвет на IHealth: Hero разработи нова линия от разтворими млечни напитки Sunar Gravimilk, единственият млечен продукт на пазара за планирана бременност, бременни и кърмещи майки. Той гарантира на майките балансирано снабдяване с необходимите витамини и минерали, а редовната му консумация помага и за поддържане на питейния режим.