1. Яжте храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати (диета с ниско съдържание на въглехидрати) за оптимизиране на упражненията

митовете

Някои спортисти избягват въглехидратите, за да постигнат пълно представяне, но те също могат да навредят с тази стъпка. „Въглехидратите остават най-важното гориво по време на упражнения с висока интензивност и има редица проучвания, които доказват това“, заяви известната диетолог Едуина Кларк пред списание Glamour. Намаляването на въглехидратите може да работи за някои елитни спортисти по време на тренировки за издръжливост, но това не се отнася за обикновените хора, които трябва да се консултират с личния си треньор.

2. Не яжте много соя, за да не получите рак на гърдата

Може би сте чували, че продукти като тофу или темпе съдържат фитоестрогени, които действат като естрогени, което потенциално може да доведе до рак и хормонален дисбаланс. Но докато някои проблеми с естрогена може да са свързани с рак на гърдата, соята няма такъв ефект, казва Едуин Кларк. В действителност е доказано, че соята предпазва от този вид рак. Не е нужно да прекалявате със соята, но ако я приемате на две порции на ден, нищо няма да ви се случи.

3. Хранителните добавки не помагат

Хората трябва да се съсредоточат върху получаването на всички необходими хранителни вещества от диетата си. Трудно е обаче, особено ако нямате диетичен план. Тогава витамините и други хранителни добавки ще ви помогнат да замените храната. Диетологът Саманта Билавски особено препоръчва омега-3 мастни киселини, мултивитамини, магнезий и пробиотици.

4. Започнете деня си с пълнозърнести храни

Сигурен съм, че сте чували, че пълнозърнестите храни ще ви хранят дълго време. Въпреки това, Bielawski твърди, че тези храни бързо ще повишат нивото на кръвната Ви захар, което може да доведе до вкус към нещо друго скоро след закуска. Избирайте храни, които съдържат здравословни мазнини, като напр. Авокадо.

5. Яжте много малки порции

Със сигурност сте чували този гарантиран съвет, но той не се отнася за всички. Някои хора може да обичат да ядат нещо постоянно през цялото време, но Bielawski казва, че изобщо не е необходимо. Ако ви подхожда по-добре да ядете три пъти на ден и да не мислите за храна повече, това е добре.

6. Ще отслабнете само ако изгорите повече калории, отколкото ядете

Преброяването на калории не е ефективна стратегия за отслабване. "Калоричната стойност, написана на опаковката на храните, не се държи по същия начин, както калоричната стойност в тялото", добавя Биелавски. Например някои храни могат да забавят метаболизма, а други да ускорят. Освен това, ако броите калории, трябва да се съсредоточите върху набавянето на необходимите хранителни вещества от храната си. В противен случай може да се окажете в омагьосан кръг на загуба на тегло, наддаване и лошо здраве.

7. Ако искате да си набавите витамин D, изложете се на слънце

Дерматологът Делфин Дж. Лий предупреждава, че дългият престой на слънце може да бъде много вреден за кожата. Ако искате да получите този витамин от слънцето, не забравяйте да нанесете защитен крем, но много по-безопасен начин е да приемате този витамин като хранителна добавка.