препоръчват

Отърваването от няколко излишни килограма не трябва да е играчка. Винаги се изисква доза самоотричане и отказ. Не забравяйте, че с вкусна диета всичко ще бъде по-лесно.

НАС. В началото на годината News and World Report редовно представя класации на най-популярните диети, които са групирани от диетолозите в няколко категории. В света има много диети, но се казва, че повечето са безполезни. Или те ще бъдат последвани от нежелан JO-JO ефект, благодарение на който ще възстановите изгубените си килограми в рамките на няколко месеца, или ще унищожите здравето си с тях. Световните експерти хвърлиха светлина върху 35 диети тази година. Те са съставили класация на най-добрите, за да ви помогнат да изберете правилната диета и по-специално да посочите онези, които трябва да избягвате.

НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА ЗА ГОДИНАТА

Според световни експерти най-добрата диета за трети пореден път е средиземноморското меню. Тази диета не е нова тенденция, за нейните предимства се говори още от Ренесанса. Средиземноморската диета е свързана с дълголетие, по-добро здраве на червата или по-малък риск от сърдечни заболявания. Средиземноморската диета е вдъхновена главно от храненето в Гърция, Италия и Испания през 40-те и 60-те години.

Основата на диетата е фибрите, т.е. зеленчуци, плодове, ядки, риба, зехтин, леки меса, бобови растения, пълнозърнести храни, достатъчен режим на пиене на неподсладени напитки, но може да се използва ограничено количество червено вино (1 dcl на ден) консумирани. Средиземноморското меню е леко, вкусно и лесно смилаемо. Половината от чинията трябва да са зеленчуци, една четвърт гарнитури (въглехидрати) и една четвърт риба или месо (протеини). Идеално е да консумирате зеленчуци с всяко хранене.

Средиземноморската диета се превърна в най-добрата диета за здравословно хранене, най-простата диета за комбинации, най-добрата диета за диабетици и също така спечели в категорията за най-добра растителна диета.

В списъка с ТОП диети можем да намерим и:

2. Флекситарна диета: Диета за хора, които са привлечени от вегетарианството, но не могат напълно да се откажат от месото. Основата на гъвкавото меню е, така да се каже, вегетарианска диета. Включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Можете да се отдадете на месо два пъти седмично, но е по-добре да е бяло, отколкото червено.

3. DASH диета: Създаден е за подобряване на здравето, особено за понижаване на кръвното налягане. Тази диета обаче показа, че може не само ефективно да намали кръвното налягане, но и теглото. С диетата DASH е най-добре да не купувате полуфабрикати и да готвите от пресни съставки. Избягвайте изкуствените ароматизанти, които съдържат ненужно големи количества сол, които могат да ви навредят.

Най-лошите диети

Диетата на Дюкан, диетата с кетони и диетата Whole30 бяха поставени на опашката на стълбата. Те се считат от експертите за ограничаващи и неустойчиви в дългосрочен план. Всяка от тези 3 диети пропуска от менюто цялата група храни, така че нямате шанс да получите всички необходими хранителни вещества за тялото си.

Пълна класация на най-добрите диети през 2020 г .:

  • Най-добрата диета като цяло: средиземноморска диета
  • Най-добро отслабване: Диетични наблюдатели на тегло
  • Най-добрата бърза загуба на тегло: HMR диета
  • Най-добрата диета за здравословна диета: средиземноморска диета
  • Най-простата диета: средиземноморска диета
  • Най-добрата диета за диабет: средиземноморска диета
  • Най-добрата диета за сърцето: Ornish Diet
  • Най-добра търговска диета: Диетични наблюдатели на тегло
  • Най-добрата растителна диета: средиземноморска диета

Други популярни диети. Ти избираш?

Може да сте вие
лихва

Демотивиран? 5 съвета за диетолог от първа ръка за бърз удар в енергията

Класическият лек за температура и болка може да помогне на пациентите с covid

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.