Дял

Ако имате повече главоболия или сте уплашени тук-там от сърцебиене или болка в гърдите, не е нужно да мислите за най-лошото веднага. Зад всички споменати симптоми може да се крие само липсата на магнезий - т.е. липсата на магнезий в организма.

дефицит

Признаци и симптоми на дефицит на магнезий/магнезий

Разбира се, дефицитът на магнезий може да приеме други форми. В допълнение към споменатите симптоми може внезапно да паднете мускулни крампи, можете да усетите схванат врат или изтръпване в крайниците. И в допълнение към тежката мигрена, може да страдате от неразумна нервност, безпокойство или нарушена концентрация. По-късно обаче ще стигнем до конкретни здравословни усложнения. Първо ще разгледаме причините за недостиг на магнезий в организма.

ТИП: Магнезиевите добавки са относително евтини и съдържат други минерали.

Защо ми липсва магнезий?

Дефицитът на магнезий може да бъде страничен ефект от някои заболявания или повишено умствено или физическо натоварване. По този начин неговият дефицит може да засегне физически трудолюбиви хора или спортисти, които имат повишени изисквания към предлагането на този минерал.

Въпреки това, освен тези специални случаи, останалата част от населението по принцип не трябва да страда от недостиг. Въпреки това знаем, че това не е така и дефицитът на магнезий е често срещан. Според изчисленията до 1/3 от словаците го имат в тялото си. И така, защо ни липсва този минерал?

Е, отговорът на зададения въпрос не е толкова сложен, колкото изглежда на пръв поглед. Преди всичко е необходимо да се търсят неподходящи технологични методи за приготвяне на храна и лош начин на живот. Неадекватното приготвяне на храна под формата на пържене, консервиране и други форми на технологично приготвяне на храна допринася значително за намаляването на естественото съдържание на магнезий в тези храни.

Но ако добавите към тази прекомерна консумация на храни с високо съдържание на мазнини, захар или калций, тогава всичко може да бъде още по-лошо. И дори и без това намалените количества магнезий, които получаваме, не се усвояват правилно и не се използват в организма. Оптималните нива на магнезий в организма, разбира се, се намаляват при прекомерна консумация на алкохолни или енергийни напитки.

Колко магнезий ни трябва?

Като цяло е зададено препоръчителната дневна доза е 300 mg магнезий. Тази информация обаче трябва да се приема само като ориентир. Изискванията за прием на магнезий се увеличават не само със споменатото повишено физическо или психическо натоварване, но и с увеличаване на възрастта или диабета. Също така трябва да се доставя повече магнезий на тялото в случай на сърдечни заболявания или в случай на жени, по време на бременност или кърмене.

Следователно в такива случаи препоръчителният дневен прием на магнезий може да варира от 300 до 420 mg. Следователно вашият оптимален дневен прием на магнезий трябва да зависи от интензивността на физическата работа, начина на живот и здравето. Повишени нужди от прием на магнезий:

    бременни и кърмещи жени, приемът също трябва да се увеличи при използване на хормонална контрацепция хора, извършващи тежка физическа работа спортисти хора над 50-годишна възраст диабетици и кардиаци хора, консумиращи повишено количество алкохолни напитки хора, приемащи антибиотици или диуретици

Храни с по-високо съдържание на магнезий/магнезий

При по-леки прояви на дефицит на магнезий можете да дадете приоритет на природните му ресурси пред хранителните добавки с този минерал. По-специално, следните храни доказаха своята стойност:

    спирулинагорчив шоколадавокадо, дати, смокиниспанак, къдраво зеле, чесънядки кашу, бадеми, орехислънчогледово или сусамово семенеолющен оризпшенични трицибоб, соясирене тофу

Отличен източник на магнезий са и няколко минерални води, които освен да допълнят този важен минерал, ще се погрижат и за вашия режим на пиене. Не подценявайте и двете.

Липсата на магнезий също стои зад проблемите с костите

Няма и най-малко съмнение относно важността на калция за костите и по тази тема са написани много различни приноси. По-малко внимание обаче вече се отделя на магнезия, който, както се оказа, е поне толкова важен, колкото калция. Питате защо?

Магнезият влияе върху правилното усвояване на калция и е необходим и за неговото използване. Важен минерал се стимулира от пептидния хормон калцитонин, който изпомпва калция от мускулите и меките тъкани до костите. В крайна сметка така редовният прием на магнезий намалява риска от остеопороза и артрит.

Липсата на магнезий в организма може да причини депресия

Някои изследвания показват, че дефицитът на магнезий под формата на физически здравословни усложнения е само едната страна на медала. Второто, не по-малко важно, е въздействието му върху психичното здраве.

Магнезият регулира не само нивото на калций, но и глутамат, който в увеличени количества може да има невротоксичен ефект и да причини дразнене на рецепторите в мозъка. Само увреждането на невроните или рецепторната стимулация може да доведе до психиатрични заболявания, включително депресия, шизофрения или увреждане на паметта, или.

Липса на енергия и проблеми със съня

Дори такива форми могат да бъдат причинени от липса на магнезий в организма. Без магнезий, при създаването на т.нар АТФ енергията в клетките не заобикаля тялото. Аденозин трифосфатът е основният източник на енергия в клетките и се свързва с магнезиевите йони. Просто казано, наистина не е възможно без магнезий и неговият дефицит може да допринесе за прекомерна умора.

Липсата на магнезий в организма може да доведе до лошо качество на съня. Магнезият влияе на GABA рецепторите в мозъка, които помагат на мозъка да премине в режим на покой. Така че, ако спите лошо или спите лошо, помислете дали трябва да доставяте магнезий на тялото си.

Ще се оправите с магнезия

На пръв поглед безинтересен магнезий засяга редица важни функции. Подходящо е, ако се грижите за редовните му доходи. Най-добре ще е да го доставяте на тялото си с гореспоменатите храни. Хранителните добавки с магнезий също могат да служат добре.