необходим

Започнете храносмилането с тези съставки.

Сигурни сте, че правите всичко правилно и въпреки диетата и упражненията, ръката на кантара все още не се движи в желаната посока.?

Няколко фактора са важни за отслабването. Един от тях е достатъчната консумация на фибри. Ако го приемете малко, килограмите губят по-бавно, може да страдате от запек, както и стомашни проблеми. Приемайте редовно някои от тези съставки и вижте как тялото ви започва да се държи.

Натурален ориз

Заменете класическия бял ориз с кафяв. Освен че съдържа високо съдържание на фибри, той осигурява на тялото необходимите витамини и хранителни вещества. Вкусът му е различен, а приготвянето по-дълго, но след като го опитате, ще ви хареса.

Овесени люспи

Една чаша съдържа до 8 грама фибри и това съвсем не е малко. Направете топла каша от тях сутрин или смесете шепа в киселото мляко. Овесените ядки може да ви изненадат със съдържанието на протеини или желязо и калций.

Броколи

Това зелено чудо се откроява сред зеленчуците. Вкусът му е много естествен и се отличава с ласкателство за вашата фигура. Внимавайте да не го сварите по време на приготвяне, той ще загуби ненужно всички хранителни вещества.

Бадеми

За шепа, поне ден. Пазите ли го? Ядките и всички семена са идеален източник на фибри, но също така и здравословни мазнини. Дори тялото ви се нуждае от разумно количество загуба на тегло.

Сладка царевица

Може да се учудите, но царевичните зърна също са с високо съдържание на фибри. В допълнение, редовната консумация ще доставя на тялото желязо, калий, фосфор или магнезий.

Бобови растения

Нахутът печели сред бобовите култури по пълната линия. Съдържа най-много фибри, до 12 g в една чаша. Също така няма леща или боб, които да изхвърлите. Освен това бобовите растения са отличен източник на протеини. Ако не харесвате месото, изборът е ясен.