Плуването е идеално занимание за поддържане на форма за живот. Освен това е подходящ за всяка възрастова категория - деца, възрастни и възрастни. Човекът е той укрепва и привлича мускулите и подобрява цялостното състояние. Редовните циферблати по време на плуване развиват равномерно дясната и лявата му част. Той може да тренира добре големи мускулни групи, но също така тренирайте малки мускули, за които човекът нямаше представа. Освен това помага при различни проблеми със ставите или мускулите, така че е и добра регенерация.

спорт

Как да започнете?

Най-големият проблем за начинаещи е лошото състояние и преценката на силата. Те започват много бързо, след това се уморяват и интензивността спада много бързо. През останалото време просто купувайте. Да се ​​справим с дългосрочното плуване е необходимо е да "плувате" и да овладеете техниката. Разликата в сравнение с други спортове е, че съпротивлението на водата е до 700 пъти по-голямо от въздуха. Колкото повече плувецът упражнява сила върху водата, толкова по-голямо съпротивление ще му окаже водата трябва да положим повече усилия, отколкото в други спортове, въпреки че понякога не го осъзнаваме поради факта, че водата плува. Друга специфика на плуването е, че тялото не се загрява. Водата, течаща около плувеца, разсейва топлината много по-ефективно. Що се отнася до дишането, вдишването и издишването се случват при необходимост, те трябва да бъдат естествено адаптирани. Повечето плувци за развлечение винаги дишат от една и съща страна. Това е грешка, защото мускулите се развиват асиметрично. За равномерно развитие е най-добре да дишате на всеки 2-ри - 3-ти изстрел. Е, все пак помислете за това дишането трябва да е удобно и ако в началото не можете да го направите, вдишайте според нуждите. Има обаче и други тактики, които трябва да следвате, ако искате плуването да бъде ефективно:

  • плувайте навсякъде
  • алтернативни стилове на плуване
  • алтернативна интензивност

Отпуснете се за спортисти

Тези, които тренират във фитнеса, бягат или карат колела през цялата седмица, със сигурност ще оценят в края на седмицата кога могат да се отпуснат и да дръпнат славея в басейна. Това е един вид еорма на активна почивка, когато тренираме тялото с леки движения и не го претоварваме. Аз също по-малко тренираните мускули, които иначе забравяме, ще бъдат подсилени чрез плуване и по този начин ще намалят вероятността от нараняване.

Забавно

Има толкова много неща, за които трябва да мислите, когато плувате и ако сте с приятели или семейство, можете да се насладите на този спорт или под формата на състезания, или като опитате различни фрактури. Могат да се измислят различни игриви занимания за деца, състезания или съвместни планове за възрастни (например колко плувате днес), а възрастните хора също могат да си чатят в допълнение към плуването. Така че може да бъде приятна комбинация от спорт, забавление и освежаване.

Помага за отслабване

Този спорт ангажира цялото тяло и благодарение на равномерното движение за дълго време и преодоляването на устойчивостта на водата е много ефективно за намаляване на телесното тегло. Предимството е, че въпреки че понякога се намокряме, тялото е плаващо и ставите не страдат. Плуването може да се определи като сигурно кардио тренировки без изисквания за ставите. Но това е аеробна активност за издръжливост и да бъдеш ефективен, тя трябва да бъде редовна и трябва да се извършва интензивно и за по-дълъг период от време. И ако искате да отслабнете, не забравяйте да коригирате и него меню.

Притеснявате се да се качите на бански?

По-ефективно от бягането

Разходът на енергия при плуване зависи от скоростта, техниката, а също и от телесното тегло. При изчисляване на енергийните разходи според разстоянието на плуване е възможно да се започне приблизително от стойността от 15 kJ на kg и километър. Означава, че за да преодолеем 1 км ще ни трябват 4 пъти повече енергия от бягането. Така че, ако плуваме в продължение на един час поне веднъж седмично, резултатите няма да чакат дълго.

Бъдете информирани за всичко, което ви интересува. Прочетете новини и интересни неща от областта на здравето, красотата и начина на живот.