Всичко за упражненията за отслабване
Плуването - за отслабване и здраве
- У дома
- Фитнес упражнения
- Плуването - за отслабване и здраве
Плуването е аеробен спорт за издръжливост. Подходящ е за всяка възрастова категория. От най-малките бебета до най-старите. Можем сами да изберем трудността да плуваме, от развлекателни до топ спортове, в зависимост от това дали се интересувате от здраве или отслабване. Плуването укрепва мускулите и не натоварва ставите. Това е идеален спорт за поддържане на форма през целия ви живот, при условие, разбира се, че нашата диета и външните обстоятелства също са идеални.
Плюсове на плуването:
- Не натоварва ставите
- Подобряване и обучение на мускулите
- Общо състояние
- Поддържа сърдечно-съдовата система
- Правилното дишане
- Ефективно изгаряне на енергия
- Подходящ за всички възрасти
- Плуване - отслабването е по-лесно
При плуване имаме гаранция, че ставите ни няма да бъдат повредени, защото има водоустойчивост и лекота. Цялостното състояние е свързано с мускулна тренировка, докато плуването се използва за трениране на големи мускулни области, както и по-малки мускули, които обикновено не знаем, че имаме. Дишането е насочено, вдишване, издишване и в същото време дихателната система се укрепва, за това колко в други спортове и дейности дишаме според нуждите, докато плуваме дишаме умишлено. Изгарянето на енергия е ефективно при тази дейност, разбира се, това също зависи от трудността и продължителността на плуването. Голямото предимство е, че тялото ни не се прегрява, както при „сухоземните“ спортове, защото водата ни охлажда веднага, така че този проблем не възниква.Плуването е подходящо, от най-малките деца до възрастните. Всеки трябва да прецени здравето и състоянието си, за предпочитане с лекар. Ако трябва да отслабнете, плуването е чудесен спорт за отслабване. Плуването изгаря калории, подпомага метаболизма, укрепва мускулите, ....
Видове плуване:
- Плуване за отслабване
- С бебе
- Развлекателни
- Спорт
- Фитнес
- Рехабилитация
Плуване за отслабване
Ако искате да отслабнете и обичате да плувате, тогава го използвайте. Загубата на тегло изисква активност, която изгаря калории и когато погледнете предимствата на плуването, предполагам, че това е най-добрият спорт за отслабване. Фокусирайте се върху по-издръжливо плуване - тоест 3-4 пъти седмично по 45-60 минути. Постепенно увеличавайте интензивността, респ. променете ритъма на плуване, така че тялото все още да има подходящите стимули за изгаряне на енергия, респ. за отслабване Можете да допълвате плуването с други упражнения, независимо дали са фитнес или целенасочени
Плуване с бебе:
Колко време бебето "плува" в утробата на майката в продължение на девет месеца, така че преходът към водната среда на басейна е естествен. Бебетата могат да се движат във водата и под водната повърхност, но само със съдействието на майка си. Както за деца, така и за майки, това водно упражнение е подходящо доколко укрепва мускулите, развива координацията на движенията, двигателните умения и правилното дишане. Това упражнение е подходящо за деца от четири месеца. Можете да получите повече информация в центъра.
Рекреационно плуване:
Това е най-добрата форма на плуване за обикновен човек, защото укрепва мускулите, дихателната система, издръжливостта и същевременно човек може да си почива. За по-добър ефект можете да плувате развлекателно сред природата (море, езеро), има предимството на чист въздух, студена вода, което ще подобри имунната ни система.
Спортно плуване:
Винаги е индивидуален план за насочване, за да овладеете поставените цели, при игра на плуване е необходимо да имате треньор или съветник, който да определи плана за тренировка точно за нас.
Фитнес плуване:
Препоръчително е и тук да има фитнес треньор, защото при това плуване се стремим предимно към издръжливост, но това изисква редовност и систематични упражнения. Непрекъснато се стремим към все по-големи представления, които ще ни помогнат в нашата работоспособност или в други спортове или дори за отслабване.
Рехабилитационно плуване:
Най-често ни се препоръчва от лекар, при лоша стойка, заболявания на гръбначния стълб и след различни наранявания. Тук ни помагат и температурата на водата и водоустойчивостта. В същото време тялото ни се затопля и плувайки, нашите увредени крайници и части от тялото влизат в първоначалната си форма. Винаги се консултирайте с лекар.
Независимо дали сте избрали да плувате за отслабване, фитнес, здраве или просто за да запълните свободното си време, определено ще се справите добре.