Мислите ли, че в тази статия ще става дума за по-малко ядене и повече упражнения? Грешка. Нищо от това не работи. Как е възможно? Яденето по-малко не работи Опитвали ли сте някога? Тогава знаете, че всъщност не работи. Учените също изследват 50 000 жени в продължение на осем години. Жените ядат почти 20% по-малко калории на ден, отколкото в началото на изследването.

отървем

Резултатът?

За осем години средно всяка жена е свалила по-малко от килограм. А средната им обиколка на талията? Той се е увеличил. Каквото и да са изпуснали тези жени, това е мускулите, а не мазнините (Dansinger et al., 2007). Упражненията вече не работят Всеки, който прави упражнения, ще се съгласи с мен, че редовното упражнение е просто невероятно. Бихме могли да обсъдим многото ползи от упражненията. Въпреки това помага за отслабване? Отговорът вероятно ще бъде отрицателен.

Съществуващите данни, които показват връзка между упражненията и телесното тегло, не са убедителни. Двама финландски физиотерапевти анализираха най-успешните експерименти, насочени към поддържане на теглото на респондентите, които успяха да отслабнат успешно. Те открили, че всички участници са възвърнали претеглените си килограми, независимо дали са спортували или не. (Фогелхолм и Кукконен-Харюла, 2000).

Няма калории като калории

Ако калориите бяха като калориите, всички щяхме да сме слаби. В крайна сметка всеки може да изчисли според калоричните таблици колко може да яде и колко трябва да спортува. Това обаче не работи на практика. Защо?

„Защото няма калории като калории."

Догма: “Брой получени и изгорени калории " то е много примитивно, подвеждащо и не работи. Не става въпрос за преброяване на приетите или изгорените калории. Не става дума дори за много ядене. Така че хвърлете калорийните диаграми в кошчето и нека да разгледаме принципа заедно.

"Става въпрос за джеме лошо."

Инсулинът може да наддава. Инсулинът е хормон, който помага на погълнатата глюкоза да се транспортира в клетките. Той обаче има и редица други функции. В хормоналната йерархия бихме могли да го наречем: ЛОРД ХОРМОН. Г-н хормон е, наред с други неща единственият хормон, който пречи на тялото да изгаря мазнините. Колкото повече инсулин, толкова повече печелите. И кога се прави инсулин? Когато ядете захари.

Отново захар

Колкото повече глюкоза, толкова повече инсулин, толкова повече печелите. Откъде идва тази глюкоза? От прости захари. Най-простата захар е трапезната захар, която обикновено използваме за подслаждане и която се добавя към рафинираните храни, когато е възможно. Тази захар има много форми, както и да я наричаме, тя все още е просто захар (можете да прочетете повече тук). Ако мислите, че ще замените глюкозата с фруктоза и всичко ще се оправи, значи наистина грешите.

Това е фруктоза отговарящ за наддаването на тегло, както и за глюкозата, дори да се метаболизира по други начини (можете да прочетете за това как захарта вреди на здравето ви тук). Бързи източници на захар се намират и в храни, за които толкова копнеете. Примери за това са бира, сладкиши, пържени картофи или хляб. Имате естествена склонност да жадувате за повече храни, които ви дават енергия възможно най-скоро. Не забравяйте броколи и допамин.

За да мога да пия бира?

Да. Но ако искате да отслабнете, тогава не. Калориите от алкохол пътуват до черния дроб. Там алкохолът се метаболизира и резултатът е образуването на мазнини и затлъстяването на черния дроб. Мазнините обаче могат да се съхраняват и другаде. Ясно доказателство е биреното коремче. Това, което всеки би ви посъветвал?

"Яжте по-малко и се движете повече."

Какво мисля за това?

Само някои хора получават въглехидрати, а не всички. Ако имате настъпване на затлъстяване, ограничете захарите. Определено няма да отслабнете, като ядете по-малко. Отслабвате, като ограничите въглехидратите (по-стар термин - въглехидрати) във вашата диета. Ако отново започнете да ядете въглехидрати след отслабване, отново ще наддавате.

Накратко

Яжте зеленчуци, плодове, месо и пълнозърнести храни. Напълно пропускайте сладкиши, сладки напитки, алкохол и продукти от бяло брашно. Спортувайте за здраве и радост, а не за опити да отслабнете. Ще бъдете много приятно изненадани от положителната промяна, която ще претърпите.