Според концепцията за здравословен начин на живот, повечето от нас си представят яденето на здравословна храна с най-добро качество, редовен спорт, отсъствие на цигари и в идеалния случай алкохол. Но наистина е толкова едностранно и .

вярвайте

. просто? Кои са най-често срещаните митове за здравословен начин на живот?

Мит 1: Трябва редовно да детоксикираме организма

Detox е дума, която е измамила хиляди хора и все още процъфтява. Човешкото тяло е снабдено с усъвършенствана система за отделяне на токсини, а благодарение на биохимичните процеси на различни клетки в тялото е разрешено да унищожават сами микроорганизмите и други вредни вещества. Ензимите в чернодробните клетки отделят нежелани вещества в бъбреците чрез други процеси, а отпадъчните продукти след това се отделят с урината. Черният дроб, белите дробове и потните жлези също се грижат за детоксикацията на тялото.

Фактът, че диетите за детоксикация са безсмислена тенденция и чудесен маркетингов инструмент ще бъде потвърден от всеки диетолог, който се интересува главно от благосъстоянието на клиента. При отслабване е важно да се отървете от нежеланите мазнини, което не е равно на загуба на тегло. Възможно е да отслабнете трайно само ако започнете да се храните по начин, който ще ви е приятен, ще имате достатъчно енергия и най-важното е, че ще можете да се храните по този начин цял живот.

Приемът на диетата за детоксикация е много ограничен, докато дефицитът засяга и важни витамини, минерали и не на последно място протеини. Това води до временна загуба на тегло, но също така и до възможни здравословни проблеми.

Мит 2: Въглехидратите напълняват, особено след пет вечерта

Съвременната тенденция е да се дискредитират въглехидратите, които според някои са причина за затлъстяването и различни заболявания. Въпреки че подкрепям по-ниския дял на въглехидратите и по-високия дял на мазнините в диетата, една съставка в диетата не може да бъде обвинявана за всички проблеми. Придобива се от излишък на енергия. Освен това не наддава вечер. Наддаването на мазнини зависи от това колко ядете през деня и след това, разбира се, от други обстоятелства - липса на движение, лош избор на храна, стрес, преяждане.

Въглехидратите са важно гориво и в същото време качествено хранене за активните спортисти, без което е трудно да се направи без тях.

Мит 3: Закуската е основата на деня

Отдавна ни учат, че закуската е най-важното хранене за деня. Всъщност е много по-важно и полезно за здравето на слабата фигура, когато слушате тялото си. Не искаш ли закуска? Не закусвайте. Ако пропуснете закуската сутрин, това не означава, че ще останете без енергия, гладни, ще забавите метаболизма си и мускулите ви ще започнат да се разпадат. Загубата на мускули и тегло е ефектът от общия калориен дефицит или ниския прием на протеини. Не защото прескачате закуската. Правете точно това, което подхожда на тялото ви сутрин.

Мит 4: Упражненията на гладно изгарят повече калории

Ако сте сутрешна птица или тренирате по-добре преди закуска, отидете на джогинг. Ако правите кардио или други упражнения на гладно само защото сте прочели, че е по-ефективно за отслабване, няма смисъл. Не е вярно, че упражненията на гладно са по-ефективни за отслабване. Дори може да е точно обратното. Ако тренирате гладни, спортното ви представяне ще бъде по-ниско и няма да му се радвате.

Много зависи и от това с какъв спорт ще се занимавате. Леката йога е добро упражнение преди закуска. Кратко йога упражнение сутрин на гладно и с концентрация върху дъха ви ще ви стартира, ще облекчи стреса, сковаността, болката и ще ви помогне да оформите тялото си. В допълнение, прости йога пози, които можете да изпълнявате в леглото, ще подпомогнат храносмилането и сутрешното отделяне.

Знаете ли, че редовната йога практика сутрин може да стимулира коремните мускули и лимфната система?

Мит 5: Възможно е да отслабнете локално

Имате ли слаба фигура, но страдате ли от излишни мазнини по корема? Би било хубаво да можете да отслабнете на местно ниво, но за съжаление няма такова нещо като локално отслабване. Дори ако се съсредоточите върху конкретна игра, няма да можете да изгаряте излишните мазнини от тази игра. Можете също така да правите 200 корема на ден, но красивият корем няма да ви гарантира. По-конкретно, процентът на телесните мазнини и, наред с други неща, генетичното предразположение играят най-важната роля за изграждането на коремни мускули. Не напразно се казва, че в кухнята се прави сложен корем. Най-важното в случая е правилната диета, а не броят самосвали на ден.

Мит 6: Искате ли да успеете? Трябва да спортувате всеки ден

Не е нужно да прекарвате всеки ден в упражнения, за да отслабнете или да качите мускулна маса. Трябва да преминете към стройно и здраво тяло и то също изисква редовни упражнения, но също така се нуждае от регенерация. Упражненията и отслабването ще бъдат значително по-ефективни, ако не претоварвате тялото дълго време. Краткото упражнение няма ефект. Никакво движение не е излишно. 20-минутна разходка определено ще бъде по-полезна за вас от гледането на телевизия от дивана. И в двата случая е важно да слушате тялото си.

Мит 7: Трябва да ядете месо, за да изградите мускули

Приемът на качествени протеини играе важна роля за изграждане на мускули и отслабване. Твърдението, че получавате сложната цифра само когато ядете месо, е погрешно. Можете също така да имате мускулеста фигура и достатъчно количество енергия, когато ядете растение. Важно е да се храните с растителни протеини като тофу, темпе, CERI, бекон, след това бобови растения и много други храни. Растителната диета не лишава човек от мускули, а напротив, може значително да подобри здравето му. Важно е менюто да е пълно.