Ще отслабнете, ще подобрите метаболизма си, ще укрепите цялото си тяло и също така ще подобрите стойката си. И всичко това благодарение на едно упражнение, което трябва да повтаряте редовно!

cvik

Обърната ПЛАНКА

Писали сме за упражнението Plank няколко пъти, но може би не сте знаели, че има противоположна версия на това упражнение, т.нар. „Обратна дъска“, която има също толкова големи ефекти:

  • Укрепване на седалището, коремните мускули, а също и мускулите на краката и ръцете.
  • Ускоряване на метаболизма.
  • Укрепете мускулите, които осигуряват правилна стойка.
  • Облекчаване на болки в гърба и шийните прешлени.

Приближаване:

  1. Седнете на пода и изпънете краката си. Поставете ръцете си на пода и разтворете пръстите си, за да осигурите максимална опора.
  2. Наведете се назад, под ъгъл от около 45 °, но дръжте гърба си изправен!
  3. Сега преместете протегнатите си ръце зад себе си, така че те да са под раменете ви, а пръстите на краката да са обърнати към краката ви.
  4. Започнете да бутате дупето си нагоре. Дръжте кантара на ръцете и петите.
  5. Сега повдигнете краката, задните части и торса, за да създадете права линия като класическа дъска.
  6. Укрепете корема си и задръжте в това положение най-рано 10-15 секунди и постепенно се опитайте да достигнете до 60 секунди.
  7. Бавно се върнете в изходна позиция.