17.7. 2014 г. Докато пробвах бикини, установихте ли, че те са малко стегнати за вас? Нищо. Със сигурност ще бъдете по-стройни с нашата диета в последния момент. Просто следвайте 3 прости правила!

бански

Популярно от мрежата

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Илона Чакова преметна крак над крака си и в рокля с дълбоко деколте. Приличаше на БОГИНА

Свързани статии

И накрая, има диета, пригодена за всички! Ще загубите до една трета повече: Как работи?

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Имаме план за вас да свалите до 2 килограма за една седмица. През тази седмица трябва да пиете много. Можете да се поглезите с вода, минерална вода или билкови чайове. За да сте истински доволни от резултата, трябва да направите нещо по въпроса. Ще ви запознаем с 3 стъпки, които ще ви помогнат да постигнете желания герой.

Стъпка 1 - грижи

Масажирайте тялото си с мляко за тяло сутрин и опитайте един от нашите трикове вечер.

Стъпка 2 - Упражнение

Не се притеснявайте, не е нужно да спортувате по 4 часа на ден. Три прости упражнения ще ви гарантират хубав корем, крака и седалище.

Стъпка 3 - хранене

За да накарате отслабването ви да премине гладко, ние сме ви подготвили меню за цялата седмица. Поглезете се със сок или ориз на 2 и 5 ден. Кой ден е, зависи от вас.

Стъпка 1 - грижи

● Редуващ се душ. След топъл душ, облейте вътрешната и външната част на бедрата със студена вода. Ако сте смели, можете да опитате и на корема, ръцете и дупето.

● Кофеинов пилинг. Смесете 3 PL смляно кафе и бадемово масло. Внимателно масажирайте и изплакнете пилинга.

● Изкачете се в красотата. Внимателно изрежете проблемните части на тялото. След това нанесете крем или масло за отслабване.

● Опитайте с увиване на тялото (опаковка). Нанесете лосион за тяло върху бедрата си и го масажирайте леко. След това увийте бедрата от коленете нагоре с хранително фолио. Оставете да действа 15 минути.

Стъпка 2 - Упражнение

Задни части и крака

Коленете на колене, подпряйки предмишниците си на постелката. Стегнете корема. След това повдигнете многократно десния сгънат крак нагоре. Повторете 15 пъти и сменете крака.

2 x 15 повторения

Корем

Легнете по гръб и сгънете леко краката в коленете. Поставете лявата си ръка под главата, избършете дясната и я издърпайте към лявото коляно. Повторете 10 пъти и сменете ръцете.

2 x 10 повторения

Ръце

Легнете по корем. Облегнете коленете си на постелката, кръстосайте прасците си една над друга, повдигнете ги леко от постелката. (Който се справи, може да изпъне краката си и да се облегне на пръсти.) Опрете длани на постелката, обърнете лактите си от тялото и бавно отблъснете ръцете си от постелката.

2 x 10 повторения

Стъпка 3 - хранене

1 ден

Закуска

Ароматизирана извара

Смесете 150 г ванилова извара с 2 PL овесени ядки, 1 PL кокосови люспи и 250 g смесени малини.

Обяд

Сьомга с чушки

Поръсете 1 парче сьомга със смес от 2 PL кедрови ядки, 1 PL галета, добавете сол, 1 чаена лъжичка масло и добавете заедно със 100 g цветен пипер, 3 коктейлни домата, 30 g лук и 1 чаена лъжичка масло за печене. Печете на 200 ° C за около 20 минути.

Вечеря

Пикантен хляб

Намажете 2 филийки пълнозърнест хляб с хрян, добавете парче шунка и парче маруля.

Ден 2

Или имайте ориз или сок

Ден 3

Закуска

Пълнена чиабата

Разполовете 1 ciabatt, намажете 2 PL прясно сирене и добавете 300 g нарязано манго

Обяд

Задушени зеленчуци

Запържете 1 част нарязан лук на 1 част олио. Добавете 150 г нарязани картофи, добавете 150 мл бульон и варете 10 минути. Добавете 1/2 вратовръзка пролетен лук, 60 г грах. Душ за още 15 минути.

Вечеря

Билкови яйца

Разбийте 2 яйца с 3 PL вода, сол и черен пипер. Добавете 20 г лук и 20 г накълцана шунка. Пригответе тиган и сервирайте с 1 филия пълнозърнест хляб.

Ден 4

Закуска

Ябълкови люспи

Сварете 4 PL овесени ядки със 150 ml мляко. Добавете 1 настъргана ябълка и 1 ч. Л. Бадеми.

Обяд

Салата с царевица

Смесете 100 g пържени скариди или раци с 75 g царевица, добавете 100 g коктейлни домати и 1 tc кориандър. Подправете с оцет, подправки и сол.

Вечеря

Печени картофи със сирене

Сварете, нарежете и кухи 2 големи картофа. Напълнете картофите с домати, зелен лук и маслини. Поръсете отгоре със осолено сирене и печете 10 минути.

Ден 5

Или имайте ориз или сок

Ден 6

Закуска

Суров кок

Нарежете 1 пълнозърнест пшеничен кок и намажете с масло. Добавете 2 филийки твърдо сирене и домат.

Обяд

Пилешки гърди

Подправете и запържете 125 г пилешки гърди. На малко олио се задушават 1 ч. Л. Накълцан лук, 50 г морков, 50 г праз и 50 г колераби. Добавете 60 г заквасена сметана, сол, черен пипер, захар и къри пипер. Сервирайте с 50 г ориз.

Вечеря

Морков супа

Нарежете 200 г моркови, 2 шалота, 1 картоф и 2 см джинджифил, налейте 300 мл бульон и гответе. Смесете супата, добавете 1 PL сметана, сол и черен пипер.

Ден 7

Закуска

Млечен ориз

Смесете 2 парчета смляна канела с 1 чаена лъжичка захар и поръсете сместа върху варен млечен ориз без захар.

Обяд

Спагети с чили песто

Сгответе 50 г спагети, за да хапете. Накълцайте 10 г сушени домати, мариновани в масло, добавете 50 г накълцани чушки, 1/4 лют пипер, 1/2 скилидка чесън, 1 PL настърган пармезан, 1 ч. Л. Кедрови ядки и бадеми, 10 g рукола, сол, 20 мл масло и разбъркайте. Сервирайте със спагети.

Вечеря

Турска багета

Посолете 1 пуешко котлет, втрийте 1 чаена лъжичка олио и лимонов сок. Печете месото на скара. Разполовете багета, поръсете със салата майонеза, добавете месото и краставицата.