@kasandra_g Наистина няма да работи със сигурност. На първо място, НИКОГА не успях да отслабна, докато кърмя. Винаги трябваше да чакам децата да отбият. За щастие моят винаги е спирал за + -10 месеца.
И тогава класиката - пет по-малки порции на ден, избягвайки сладкиши и всеки ден хубав видеоклип на Джилиън Майкълс за тренировка. Това са 25 минути на ден, имам 3 деца и мога да се справя, така че можете да го направите с едно, дори и да не искате 🙂 Що се отнася до състава на диетата, диетите са излишни. Трябва да намерите вашата диета, която има вкус и е съставена правилно и по-специално е завинаги. Вдъхнових се от страниците на chudnutie-ako.sk, има и таблици с калории и можете да изчислите колко трябва да ядете дневно, за да задържите силоза. Отнема известно време, за да може човек да свикне и да се върже и разкъса, но след това преминава от само себе си и знам приблизително напр. също в ресторанта, колко трябва да ям. Дори вече не ми харесва.
Отслабването е лесно, просто не е нужно да издърпвате меден канап под носа си и да разберете, че докато съм неограничен и не работя с тялото целенасочено, това просто няма да работи. Няма нужда да търсите причини защо не, но начин като да.
Аз също напр. сега след последната дъщеря, която имаше + - колкото ние с теб отслабнахме през тези 5 месеца. Започнете сега и през лятото имате фигура като шушулка.
Късмет!
Някой освен кърмене също не е самохвърлящ се тип! Нито пък аз. съжалявам, но респондентите по никакъв начин не са наистина изчислителни. Ако искате, ще намерите начин като. Не е нужно да практикувате дълго. staci напр. по време на разходка с трохи. Ci упражнения. или прегазете останките. добави към стъпка. и т.н. Намерете нещо, на което тя ще се радва и няма да го правите насила. Това не са дълги „досадни“ упражнения. Просто трябва да започнете тялото. И диетата също ще направи много! Ако ви е вкусен сладко, поглезете се с него. но с умереност и хапка съчетават "по-здравословни" варианти на сладко.
@kasandra_g иначе просто от солидарност - за мен беше по-трудно да се откажа от традиционната линия шоколад след обяд, отколкото да спра да пуша. И имам предвид смъртоносна.
Иначе ям сладки тук-там, пак не бива да е тирания - но да кажем по едно кубче шоколад два пъти седмично.
По стечение на обстоятелствата наскоро ограничих диетата си и включих избягването на прясна вода и сладкиши (всъщност всичко, което съдържа захар). Имах и резюмета и първо се справих с тях, като ядя плодове (въпреки че това не е съвсем идеално, тъй като плодовете съдържат и фруктоза, която всъщност е захар). По-късно купих протеинови блокчета, но не и такива. трябва да има високо съдържание на протеин (над 50 perc, ниско съдържание на въглехидрати), така че в идеалния случай до около 10 perc и почти никакви захари (максимум 2 perc. Използвам това:
https://www.fitplus.sk/weider-60-protein-bar-45-g
И вместо подсладени напитки, пия мултивитамин с ефервесцентни човешки вещества. Вкусът ми е добър, освен това съдържа витамини и минерали. Просто ме притеснява подсладителят захарин. Затова го редувам с ароматизирани BCAA, по-специално ги използвам (смесени зрънце и вар):
https://www.namaximum.sk/kategoria/aminoic acid.
Алтернативно, някои протеинови изолати (високо съдържание на протеин над 90 perc, подсладени със сукралоза или стевия. Има много възможности.
За моя изненада засега мога да се справя доста смело. Понякога ме привлича към сладкиши, но си казвам, че ако съм издържал досега, би било доста жалко да спра и да унищожа това, което направих.
Отначало също си помислих, че ще мине „сам“, но бързо разбрах, че няма да е така ... Оставаха ми 20 кг след раждането. Знам, че тук не е популярно, но моята препоръка:
Пропуснете бялото мъчение, заменете с ßpald, пълнозърнесто брашно, изобщо забравете за бялата захар и сладкишите. Когато ви се завие свят, изпийте чаша вода и половин ябълка. (Разбира се, храненето 3 пъти на ден е здравословно) от качествен шоколад не убива, разбира се (понякога не всеки ден) Яжте 3 пъти на ден + много течности-вода, неподсладен чай.
Сега кърмя и втората си 2-годишна дъщеря, вече нямам проблем с теглото, но вече няколко години се храня здравословно, така че вероятно ще бъде.
Работата по нова система е трудна, но само първия месец Стискам палци
@danusskaaa suhlas! Те са привърженици. Аз съм месец след раждането, кърмя, изобщо не се храня, но всеки ден намирам половин час да спортувам или ако някой се грижи за мен в продължение на час (например мъж) отивам да тичам. Обичам този тип хора, които биха искали резултати без работа.
По-трудно ми е, аз съм съвсем сам за малката, но може би това е и оправдание. Вместо да си взема почивка, трябва наистина да спортувам. Благодаря за всеки съвет, трябва да имате план и да не се отклонявате;)
Имах същите толеранси след първото раждане, нямам време и енергия и т.н. От 65 кг спрях на 80 до второто раждане. След втория път теглото ми показа 87 кг, приличах на кит, нямам снимки с трохи, срамувах се от себе си. Казах достатъчно и отидох за храна в кутия. Когато видях тези порции, почти свърших, ще съм гладен! И се чудя на света, не бях. Правете упражнения от 30 минути всеки ден (намерих танцови тренировки в YouTube, беше парче торта), когато сутрин заспах малкия, а следобед направих бърза разходка. Така изведнъж намерих време с две деца (тя все още имаше доста взискателно дете). За 1а и половина седмично оставих 4 кг, това беше мотивацията! И кърменето, кърменето не оставих одеяло, което да бия.
Така че, когато има твърд вол, всичко е възможно. Имам своя снимка в мобилното си бельо с 87 килограма и това е истински мотивация да се нося правилно.
Така че 5 пъти на ден МАЛКИ порции, много вода и упражнения. Три неща, които продължават да се разпадат, но същото важи. За вас е важно да намерите движението, което ви харесва, в противен случай ще бъде скучно.
Късмет
@kasandra_g колко често и колко ядеш? Това също е важно. Не бях в състояние да се упражнявам. Това някак ми работеше без диети и упражнения . Е, за мен винаги беше важно да се храня редовно и 5 пъти на ден, но не преяждах. И също ядях сладкиши, кремообразни кисели млека и т.н. Факт е, че след малко стигнах до теглото на наводнението и след повече от година, това се случи за дълго време и изведнъж дори не знам как се натъкна на наводнението ми. Въпреки че теглото, което бях направил, не ме спират отново, тъй като съм много беден, те не танцуваха за мен, очаквах го с нетърпение . . Чух и за случаи, когато отслабнаха след отбиването.
Може би по-скоро бих ви препоръчал да ограничите продуктите от бяло брашно и да се съсредоточите върху тези, които съдържат почти брашно от спелта и други . Понякога глутенът в пшеницата, защото има твърде много, може да причини това . Не всичко е само упражнявайте, защото мускулите са същите като мазнините . Въпреки че упражненията са добри за снабдяване с енергия (много ми помогнаха), но тъй като не укрепих във фитнеса, така че не отслабнах и не напълнях. Почти имах по-силен мускул и повече енергия си почивах.
@kasandra_g Сам съм за 3 деца, живеем в чужбина без семейство, мъж от сутрин до вечер на работа. Всичко е възможно, ако искате. Сигурен съм, че го даваш, просто трябва да решиш първата стъпка, това е.
В противен случай наистина трябва да издържите първата седмица от рутината - тя беше малка и намирате време за упражнения. След като видите първия резултат, няма да имате нужда от нищо повече, това е достатъчно за мотивация. И все пак е необходимо да си представим как отивате да си купите бански през лятото, това ми помогна 😀
@kasandra_g Вярвам, че е трудно. почивката също е важна! Но когато намерите подходящ за вас спорт, ще го приемете като почивка, а не като упражнение. Имам две деца, едното слагам сутрин в магазина, другото стягам в котката и тичам. Малко спя, спортувам и основно стартирам тялото за целия ден. Тогава не съм уморен и вярвам, че тя е много по-спокойна, отколкото когато легна вкъщи. В допълнение към упражненията за бягане - крака, корем и рамене. Нека няма значение. Успях да сваля 20 кг за 10 месеца. Не ограничавам диетата си, но не ям всичко, освен максимални порции. По-добре по-малко от няколко пъти. Яма, яма - основа. Тогава не можеш да излезеш толкова много сомарин. Стискам палци.
@kasandra_g и също никой не ми помага с деца. Мъжът тръгва на работа в осем часа и пристига в седем вечерта. Нямам никой от семейството си до себе си, така че трябва да се уредя да живея живота си. Намери нещо. Мисля, че много майки са еднакви за децата, защото през повечето време мъжете трябва да правят пари, а не да седят с тях у дома. Иначе продължавах да кърмя без ограничения по време на бягането, нищо не се случи с млякото. И дори след 3 месеца без кърмене, пак имам мляко, така че загубата на мляко определено не е добро упражнение. Ако една жена се чувства добре, всичко е наред
Ако имате пари, тогава кетодиетата, абсолютно елиминирайте въглехидратите, ще отслабнете бързо, НО, бъдете внимателни, все пак трябва да се контролирате малко, приятелят ми и аз отслабнахме божествено, но ние го запазихме до 110 процента, сега аз яжте всичко, но умерено и правим 3-4 пъти бързо ходене на седмица при всяко време, мъжете трябва да гледат децата, когато искахме да откраднем някой момент за себе си, без движение не става въпрос за нищо.