Какво точно е емоционалното хранене?

Емоционално или стресиращо хранене е точно това, което звучи. Понякога зад него стои съзнателно решение, например когато шефът ви се обади, реакцията ви е да поръчате любимата си пица.

емоционалното

„Това се случва особено, когато посегнете към храната, за да избягате от всички зли чувства, които изпитвате. Надявате се, че ще се почувствате по-добре благодарение на храната. По-често обаче това е просто бездушна реакция на неясни негативни емоции, които не можете да идентифицирате напълно. Може дори да не знаете какво ви притеснява, но сте почти сигурни, че храната е единственото нещо, което ще ви помогне “, обяснява Сюзън Бауърман, директор на образованието по хранене.

Емоционално срещу физически глад

Има някои ясни признаци, които могат да ви помогнат разграничаване на емоционалния глад от истинския физически глад:

Емоционален глад обикновено се появява внезапно. Всичко, което трябва да направите, е да почувствате стреса или напрежението и бум! Обичате ли чипс? От друга страна, физическият глад обикновено идва постепенно. Започвате да чувствате глад, но можете да изчакате, докато ядете - това ви дава време да вземете разумно решение, за да задоволите този глад със здравословна храна.

Емоционален глад обикновено причинява желанието за храни, които са сладки, пълни с мазнини или с високо съдържание на калории. Това не е просто вкус към шоколад - предпочитате да имате направо парче шоколадова торта. За сравнение, когато чувствате физически глад, Готови сте да обмислите няколко варианта, които ще задоволят глада ви, което означава, че ще направите и по-добър избор при избора на храна.

След като физическият ви глад е задоволен, пълният стомах сигнализира, че сте се наситили и след това ще спрете да ядете. Не ако те са двигателят на емоциите, лесно е да пренебрегнете това, което стомахът ви казва и в крайна сметка да ядете много повече, само за да се почувствате по-добре.

Храненето със стрес може да ви повдигне настроението в момента, но срамът и чувството за вина ще ви завладеят веднага. Когато свършите с храна, която наистина задоволява физическия ви глад, обикновено след това не се чувствате виновни.

Как да се справим с хранителния стрес?

1. Водете хранителен дневник

Преглед на консумираната за вас храна Тя може да ви помогне да определите какво предизвиква стресиращото ви хранене. Винаги, когато почувствате нужда от ядене, имайте предвид колко гладен се чувствате по скала от 1 до 10 (1 = толкова съм гладен, че падам; 10 = напълно преяден).

Запишете и как се чувствате в момента. Какво ви накара да се храните? Наистина ли сте гладни - или чувствате се тъжни или тревожни?

2. Застанете зад чувствата си

Вече го знаете емоциите са спусъкът за глада ви, така че защо да не ги признаете? Добре е понякога да сте ядосани, уплашени, самотни или отегчени.

Макар че това може да са неприятни чувства, те не са опасни - и не винаги е необходимо да ги коригирате. Оставете своето емоциите протичат естествено, без да ги съдите. Те са такива, каквито са.

3. Поработете върху способността да се справяте с чувствата си

Винаги, когато сте яжте в отговор на стрес, това е само напомняне, че не можете да контролирате емоциите си. Когато се стресирате, опитайте да се запитате: "Кое е най-лошото нещо, което няма да се случи, ако не ям?"

Да, нивото на стрес може да се увеличи малко повече, но това чувство също ще отмине. Ако просто оставите стреса да тече, може да откриете, че ситуацията вероятно не е толкова лоша, колкото си мислите.

Практикувайте толерантност към емоциите си или се опитайте да намерите друг начин, как да се справим със стреса.

4. Потърсете алтернативи на стресовото хранене

Опитайте се да мислите за чувствата си и как да решавате проблемите си от време на време. Направи го списък с неща, които можете да правите, вместо да ядете.

Разходете се, за да изчистите главата си, да слушате музика, да медитирате, да четете или да се обадите на приятел и да говорите.

5. Научете лошите си навици

Емоционални ядящи те постоянно подхранват идеята, че най-добрият начин за лечение на негативни емоции е чрез храната. Подобно на други лоши навици, емоционалното хранене се случва, преди да имате възможност да помислите за това.

Например, един лош ден може да се равнява на пет часа гледане на телевизия и половин килограм сладолед. Следователно трябва да се "поучите" от лошите си навици и в случай на лош ден, опитайте се да направите нещо друго.

6. Изчакайте

Емоционалните ядящи често се страхуват, че ако не ядат в момента, в който желаят да ядат, това желание само ще се влоши. Ако обаче изчакат известно време, те могат да бъдат изненадани от факта, че този порив ще отмине.

Вместо да се подчиниш на желанието си веднага, кажи си да изчакаш няколко минути. Съвсем вероятно е да се интересувате от нещо или да започнете друга дейност и желанието за храна ще изчезне след известно време.

Бъдете мили и честни със себе си. Той със сигурност играе и своята роля търпение, когато искате да промените навиците си, особено когато става въпрос за „ядене“ на стрес.

Ако обаче този лош навик е надраснал главата ви и изглежда не се справяте добре, помислете за индивидуално консултиране или групова терапия.