Промяната, породена от домашна изолация, страх от инфекция и ограничени посещения на обществени места са предизвикателни и често стресиращи за всички. Известна степен на тревожност е естествена, но отстъпването на това чувство означава сериозна заплаха за вашето психично здраве. Как да го избегнем?

Източник на изображението: business insider 2020

безпокойството

Предупредителни сигнали:

  • безпокойство, страх, чувство на стрес
  • загуба на интерес към обичайните развлекателни дейности, проблем за отпускане
  • повишен сърдечен ритъм, стомашно разстройство, умора, затруднена концентрация, сън
  • разочарование, безпокойство, раздразнителност или гняв
  • чувство на безпомощност
  • чувство на изолация от другите
  • съмнения относно влизането в публични пространства

10 съвета как да отклоните вниманието другаде, да не се поддавате на страховете и да управлявате по-лесно пандемията

1. Опитайте се да приемете нова житейска ситуация

Една пандемия носи много неясноти и усложнения. Това обаче са универсални грижи и всички сме заедно в това. Животът се е променил временно и всеки трябва да се опита да приеме новите му правила. Кажете си, дори на глас, че „това състояние не е завинаги.“ Нашият нормален начин на живот ще се върне. Не губете енергия и сили за това, върху което не можете да повлияете. Вместо това се съсредоточете върху това, което имате в ръцете си - например карантинни мерки.

2. Изберете само достоверна информация за коронавирус

Разграничете КАКВА информация, КОЛКО информация и КОГА получавате. Разбираемо е, че искате да сте постоянно информирани и подготвени. Но постоянното обръщане на внимание само на една тема може ненужно да породи безпокойство и безпокойство. Изберете само един или два момента на ден, докато гледате новините. ОТфокусирайте се по-специално върху надеждни източници на информация като уебсайта на Службата за обществено здраве на Словашката република.

3. Поддържайте ежедневието и навиците си (доколкото е възможно)

Здравословната рутина може да има положителен ефект върху вашите мисли и чувства. Адаптирайте ежедневието си към новите условия и след това го следвайте твърдо. Определете време за хигиена, хранене, работа и почивка. Изолацията на дома не означава, че трябва да сте по пижама в спалнята цял ден или че трябва да оборудвате всичко в хола.

4. Поддържайте връзка с любимите хора

Ключът към намаляването на стреса е да поддържате връзка със семейството и приятелите си. Подкрепата и интересът на семейството, приятелите носи усещане за комфорт и стабилност. Следователно заменете ограничения физически контакт с телефонно или видеообаждане. Задайте точния ден и час, когато се обаждате или пишете. Ще разчитате на това във вашата програма и ще го очаквате с нетърпение.

5. Не се срамувайте и обвинявайте себе си, ако се чувствате неудобно или тревожно

В тази ситуация те са разбираеми. Това произтича от факта, че много обстоятелства са извън вашия контрол и това причинява стрес и безпокойство. Затова се съсредоточете върху дейностите, които намаляват този стрес: решаване на кръстословици, судоку, книжки за оцветяване, шевове, четене на книги, почистване, градинарство, ново хоби. Това ще затрудни съзнанието ви и няма да мислите за сценариите: „Ами ако ...“.

6. Не е необходимо да мислим позитивно на всяка цена

Позволете на себе си и на другите да преживеят тази ситуация така, както я чувствате. Въпреки че често не можете да разрешите страховете си, можете да работите, за да разберете как безпокойството ви засяга и как ви засяга - за добро или за лошо. Тревожността може да бъде полезна, когато сигнализира за проблем и мотивира човека да намери решение. Говорете за своите страхове и чувства с някой, на когото имате доверие. Изберете хората, с които се чувствате спокойни. Можете също така да се свържете с експертите по телефона за помощ Nezábudka 800 800 566.

7. Ако хуморът ви е близък, не се отказвайте от него

Няма нищо лошо в гледането на забавни статуси в социалните мрежи или забавни видеоклипове. Хуморът е защитен механизъм, който помага да се издържи на тази ситуация. Улеснява реалността и насочва ума към нови стимули. Намерете причина да се усмихвате всеки ден и го посветете на близките си. Когато се появи на лицето ви, това ще се отрази в настроението и мисленето ви.

8. Преместете вниманието си от главата към ръцете

Участвайте в дейности, които развиват креативност. Можете да шиете, да пробвате други занаяти, да моделирате, да рисувате, да рисувате, така че правете каквото обичате и това ще задържа ръцете ви. Творческата работа и радостта от нейния резултат пренасочват идеите в друга посока.

9. Всяко преместване у дома е от значение

Благодарение на него се подобрява компенсацията на диабета и хормоните на щастието се освобождават в тялото. Те помагат за преодоляване на безпокойството, нервността и осигуряват по-добър сън.

Упражнявайте се у дома дори в хола. Може да е по-трудно през първите няколко седмици и може да се наложи да принудите движение. Опитайте се да преодолеете първоначалния физически дискомфорт и да продължите няколко седмици. Ендорфините, които се отделят по време на физическа активност, предизвикват пристрастяване и след това тялото ще поиска самото движение. Помислете за основното правило, когато тренирате - измервайте кръвната си захар преди тренировка и не тренирайте, ако кръвната Ви захар е под 5 mmol/l или над 15 mmol/l.

10. Гответе здравословни и леки ястия, грижете се за здравословен сън

Вярно е, че цялостното благосъстояние зависи и от благосъстоянието в стомаха. Затова се старайте да се храните редовно и по-здравословно. Дори самото приготвяне на храната може да бъде начин за експериментиране и усещане за успех, ако успеете в нова рецепта. Изберете по-здравословни варианти с повече зеленчуци и по-малко скрити захари.

Не забравяйте и за добър нощен сън. Подпомага имунната система и намалява стреса. Станете и си лягайте в точното време. Създайте своя ритуал на съня и го следвайте. Експертите по съня препоръчват възрастните на възраст под 64 години да спят 7 до 9 часа, по-възрастни от 7 до 8 часа.

Създадено в сътрудничество с Моника Руснакова - педагог по диабет Dôvera Помага на диабетици, специалист терапевт, фокусиран върху превенцията и поддържащото лечение на психологически и психиатрични проблеми при пациенти с хронични заболявания.