Страдате ли от косопад, неприятни обриви или ъгли? Много здравословни проблеми ви сигнализират, че трябва да допълвате някои витамини.

телесни

Косопад

Ако косата ви започне да пада прекомерно, трябва да приемете витамин В7 (биотин), да добавите повече бадеми, соя, картофи и банани към вашата диета.

Обрив по лицето

Този проблем отново сигнализира за липса на витамин В7, който трябва да допълвате редовно. В допълнение към хранителните добавки, които можете да закупите в аптеките, можете също да увеличите количеството на биотин, като промените диетата си. Яжте в големи количества гъби, картофи, сирене, варени яйца, спанак и карфиол.

Крампи в крайниците

Честите припадъци показват липса на калций, магнезий и калий. Това може да се случи, ако тренирате прекалено много и много минерали се изхвърлят от тялото ви поради изпотяване. В този случай трябва да добавите към вашата диета повече ядки (особено бадеми и лешници), тиквени семки, банани и ябълки.

Потрепване на крайниците

Вероятно не получавате достатъчно храни, богати на витамини В6, В12 и В9 (фолиева киселина). Тези витамини влияят на хранителните блокове, необходими за производството на здрави кръвни клетки, които са необходими за транспортиране на кислород до клетките. Със сигурност ще помогне, ако добавите към диетата си повече боб, цитрусови плодове, морски дарове и птици.

Червени петна по бедрата и ръцете

В тези зони се появяват кожни обриви, петна или подутини поради липса на витамини А, D и мастни киселини. Трябва да ядете много сьомга и ядки. Не забравяйте витамин А, който се съдържа в зеленчуци като моркови или сладки чушки.

Жълтеникаво бяло на очите

Ако имате видим жълт цвят вместо бял в очите, имате недостиг на витамин В12. Включете повече източници на витамини във вашата диета. Много B12 се съдържат в черния дроб на кравите и пилетата, както и в млякото, например сьомгата, рибата тон и овнешкото месо също са добри източници.

Отличителна зъбна плака

Ако нямате равномерно оцветени зъби, петна или силно покритие върху тях, определено имате недостиг на витамин D. Освен всичко друго, диета, която включва храни, богати на калций, фосфор и витамин D, е много важна за здравето на вашия зъби. Яжте млечни продукти, кафяв ориз, домати, боб, риба, цитрусови плодове и грозде.

Ъгли в ъглите на устата

Този досаден проблем означава, че в организма липсват витамини В3, В2 и В12, богати на желязо и цинк. Опитайте да ядете повече птици, риба (сьомга), яйца, боб и ядки. Също така се препоръчва тези храни да се комбинират със зеленчуци, тъй като витамин С помага в борбата с инфекциите и подобрява усвояването на желязото.