калция

Един от най-важните минерали в човешкото тяло е калцият. Това е незаменима строителна субстанция, която оказва въздействие върху зъбите и костите и липсата му е най-видима в тези области. Важно е децата да растат кости, а бременните да ги укрепват.

Най-честият прием е калций в храната и диетата, но поради специфичната му поява само в някои храни, той обикновено е все по-дефицитен и приеманият дневен прием намалява. Когато храната не е достатъчна, хранителните добавки са полезни, или в обикновени таблетки, или чрез ефервесцентни таблетки с няколко минерала. Ще говорим за това по-нататък.

Какво е калций, какви са причините и как се проявява неговият дефицит?

Калцият е минерал и микроелемент, който е важен за всяка отделна клетка в тялото, тъй като е един от градивните елементи. Важно е за организма не само по отношение на значението му за опорно-двигателния апарат, но и за подпомагане на храносмилането, нервите и психиката. Разбира се, най-много калций се намира в костите и зъбите, но също така и в мускулите и нервите.

Калцият съставлява 2% от общото тегло и като количество е най-важният минерал за човешкото тяло. Ако тялото има ниско ниво на калций, то трябва да го вземе от костите, което може да доведе до тяхното изтъняване, общо отслабване и свързани проблеми.

CaMg 2: 1 - Калций + магнезий

  • биоактивен калций в естественото му съотношение с магнезий
  • поддържа желания баланс на тези два минерала
  • при идеално съотношение 2: 1 минералите се абсорбират ефективно и се използват

Има няколко причини и фактори за недостиг на калций:

Неправилен състав на храната: Няма толкова недостатъчен прием на калций, колкото по-голям прием на фосфор, животински протеини и свободни мастни киселини.

Храносмилателни и абсорбционни нарушения: Ако имате остър панкреатит или болест на Crohn, абсорбцията на калций вероятно ще намалее.

Прием на някои лекарства: Както при другите минерали, употребата на лекарства, като храносмилателни и храносмилателни ефекти, е проблем с калция.

Недостиг на витамин D: Само приемането на калций в тялото за правилното му ниво не е достатъчно, ако нямате достатъчно витамин D, може да има проблем с употребата му.

Дефицитът на калций обикновено има следните признаци и симптоми:

  • най-често срещаното е изтъняване на костите, тъй като тялото приема калций от тях
  • има и увеличаване на кариеса и цялостно отслабване на зъбния емайл
  • Може да се появят депресия, безсъние, умора, неразположение и общо изтощение
  • в случай на голям дефицит възникват нарушения на съсирването на кръвта и втвърдяване на съдовете

Излишък и калций в кръвта

Що се отнася до излишния калций в организма, това най-често се проявява чрез повишени нива в кръвта. Това е придружено от гадене, повръщане или прекомерно уриниране. Хиперкалциемията, както се нарича това състояние, може да бъде свързана с повишена абсорбция или намалена секреция.

Източници, препоръчителна дневна доза и храни, съдържащи калций

Най-известните източници, в които може да се намери калций, са млякото и млечните продукти. В допълнение към тези храни обаче минералът се съдържа и в други видове суровини, независимо дали плодове, зеленчуци и други подобни. Както навсякъде, разнообразието на менюто трябва да се поддържа.

Това са най-добрите източници на калций в храните:

Мляко и млечни продукти: Разбира се, калцият се съдържа най-вече в млякото, след това в киселите млека, сметаната, разбитата сметана, твърдите сирена и също в изварата.

Плодове: Вторият добър източник на минерали са плодовете, особено ябълките, ягодите, прасковите, кайсиите, гроздето, черешите, крушите, сливите или портокалите.

Зеленчуци и ядки: Това са предимно картофи, домати, чушки, хрян, чесън, къдраво зеле, маруля, репички, царевица, моркови, лешници, бадеми, фъстъци и орехи.

Други животински и растителни ресурси: Минералът може да се намери в определени количества и в яйца, овесени ядки, сардини, соя, ориз и бял хляб.

В случай на дневна нужда или дневна доза калций се прилага следното:

  • препоръчителната доза е от 1000 до 1500 mg на ден за нормален човек
  • пушачите и консуматорите на алкохол трябва да консумират повече минерали
  • най-високото ниво на прием без странични ефекти е 4 до 5 грама на ден
  • също така е важно да се хармонизира приемът на витамин D и да се ограничи фосфорът до 500 до 1000 mg

Ефекти и какво помага калцият

Въпреки че калцият е предимно основен градивен елемент на костната тъкан, тялото също се нуждае от него за функционирането на други части и органи. Минералът се споменава най-вече във връзка с костите, именно защото тялото го източва от там в случай на дефицит.

Това са областите, в които калцият има най-важно въздействие:

Кости и опорно-двигателния апарат

Калцият е най-много в човешкото тяло, тъй като той е техният градивен елемент. При децата той е отговорен за здравословния растеж и развитие на костите, при възрастните е отговорен за тяхното състояние и здравина, той е превенция срещу счупване. Важно е и за правилната мускулна функция.

Здрави зъби и състояние на зъбите

В допълнение към опорно-двигателния апарат, където калцият е естествено част от костите или мускулите, той се намира и в други твърди тъкани, по-специално в зъбите. Правилното му ниво оказва значително влияние върху състоянието и здравето на зъбите, върху здравината и състоянието на зъбния емайл и помага срещу кариес.

Нервна система и психика

Също толкова важен е калцият за нервите. От една страна, той е незаменим за правилната функция на нервната система и предаването на нервни импулси, като същевременно засяга и психическата жизненост. Той помага срещу умората, намалява депресията и е важен за облекчаване на стреса.

Сърдечно-съдова система и кръв

Правилното ниво на калций също е от съществено значение за състоянието на кръвоносните съдове, например срещу тяхното втвърдяване. В допълнение, минералът помага за намаляване на високото кръвно налягане и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Също така е важно за съсирването на кръвта и за правилните й съсирващи свойства.

ДРУГИ ЕФЕКТИ

Калцият също така насърчава храносмилането, предотвратява рак на дебелото черво, а също така предотвратява камъни в жлъчката и бъбреците. Освен това има положителен ефект върху състоянието на кожата, помага на бъбреците да функционират, повлиява холестерола и облекчава алергичните реакции.

Най-важните въпроси, свързани с калция

Ако се интересувате кога и при какви обстоятелства е възможно и не е възможно да се замени калция, или дали е възможно да се комбинира употребата на калций с други минерали и елементи, в следващите редове ще кажем нещо повече за такива практически теми и въпроси, свързани с минерала.

Харесвайте го, ето най-често срещаните въпроси и отговори:

Има случаи, когато не е възможно да се добави калций в по-висока степен в организма?

Да, защото поради начина, по който се абсорбира, използва, съхранява и екскретира, калцият и неговият цикъл на действие в организма засягат няколко органи и системи. Калцият не трябва да се използва при бъбречни проблеми или при прекомерни нива на витамин D.

Влияят ли лекарствата или други фактори на нивата на калций? Ако да, кои?

Да, нивата на калций или тяхната абсорбция също се влияят от лекарства, като продължителна или прекомерна употреба на лаксативи, лекарства за киселинност на стомашните сокове или лекарства, съдържащи тетрациклини. Пушенето и консумацията на алкохол също са отрицателни фактори.

Кои хора или групи се нуждаят от най-много калциева добавка в организма?

Най-рисковите групи са деца, които се нуждаят от минерал за здравословен растеж и развитие, след това възрастни хора, при които има намаляване на абсорбцията на калций, жени по време на бременност и кърмене, жени по време на менопаузата и хора с дефицит на витамин D.

Както при комбинацията от прием на калций с други вещества и елементи?

Използването на калций в организма може да бъде ограничено от едновременния прием на някои други минерали или хранителни вещества. От минералите най-големите проблеми са главно фосфор, магнезий и натрий. Що се отнася до хранителните вещества и други вещества, протеините, мазнините и фибрите взаимодействат с калция.

Хранителни добавки, съдържащи калций

Най-често срещаните хранителни добавки се използват за допълване на калция в организма. Те имат няколко форми, независимо дали са ефервесцентни таблетки, класически таблетки или препарати, предназначени за деца, например типична форма е калциевият сироп или различни капки за деца и възрастни.

CaMg 2: 1 - Калций + магнезий

  • биоактивен калций в естественото му съотношение с магнезий
  • поддържа желания баланс на тези два минерала
  • при идеално съотношение 2: 1 минералите се абсорбират ефективно и се използват

По отношение на състава и видовете препарати, най-често срещаните са три:

Първият тип са добавки, съдържащи чисто калций, вторият, който съдържа калций с витамин D или магнезий, а третият тези, при които съставът е много по-богат.

Независимо кой тип ще изберете, ще получите следните предимства:

  • Това са свободно достъпни препарати, не е необходимо да имате рецепта или рецепта
  • употребата обикновено е възможна за по-дълги или повече месеци
  • честотата на страничните ефекти е минимална

Калцият се среща най-често в препарати, предназначени за укрепване на костите, мускулите и зъбите, което съответства на комбинацията от състава на тези хранителни добавки. Вторият вариант са препарати с по-широк състав и действие, например също върху имунитета. Предимството на повечето от тези продукти е, че използването им е възможно не само за възрастни, но и за деца.

Калций-съдържащи лекарства

Вторият вариант за тези, които имат по-остър дефицит на калций, са лекарствата, съдържащи калций. В сравнение с хранителните добавки, лекарствата са по-концентрирани, но в същото време имат и ограничения, например повечето от тях се отпускат само по лекарско предписание.

По отношение на техния състав, тук характеристиките са следните:

Това са или лекарства, при които калцият е единствената активна съставка, най-често от калциевия карбонат, или съставът в този случай също е по-широк, най-често с витамин D

Лекарствата предлагат няколко предимства пред хранителните добавки:

  • първото е съдържанието на по-бионаличен и по-добър минерал
  • това води до втори, т.е. по-интензивен ефект
  • няколко от лекарствата са специално създадени за деца или бременни жени

Дори и в случай на лекарства, могат да се срещнат няколко форми, например освен твърди таблетки могат да се намерят и водоразтворим прах или ефервесцентни таблетки. Докато концентрацията на минерал в хранителните добавки обикновено не надвишава 500 mg в 1 доза, тя е много по-висока за лекарства, често се срещат стойности от около 600 mg, някои лекарства също имат 1000 mg.

Как и къде да купя хранителни добавки и лекарства, съдържащи калций

Ефервесцентни таблетки с калций също могат да бъдат закупени в няколко хранителни магазина, но такива продукти са много слаби по отношение на концентрация и ефект. Ето защо е много по-добре да се съсредоточите повече върху покупките в аптеките, където купувате както хранителни добавки, така и лекарства.

В случай на продукти без рецепта, покупките са възможни и в онлайн аптеки:

  • те предлагат покупка от уюта на вашия дом, точно както при поръчка в магазин
  • Разбира се, има по-добра цена, за по-големи пакети също безплатна доставка
  • Преди да купите, можете по-добре да сравните повече марки през интернет
  • в същото време можете да видите в коя аптека кой продукт е на склад

Целият процес на покупка се извършва в стандартната форма, когато изберете условията за плащане, доставка и след това просто чакате куриерът да достави пратката с лекарството или хранителната добавка. Обикновено не отнема повече от 1 до 2 работни дни според аптеката.

CaMg 2: 1 - Калций + магнезий

  • биоактивен калций в естественото му съотношение с магнезий
  • поддържа желания баланс на тези два минерала
  • при идеално съотношение 2: 1 минералите се абсорбират ефективно и се използват

По-бързата доставка, но и по-доброто обслужване на клиентите, например с възможности за плащане не само с банков превод, но и с кредитна карта, се предлагат от по-големи и по-известни онлайн аптеки.