Как да съчетаем работата, децата и упражненията? Затова опитайте с количка, която включва всичко в едно. Мама взима количка, бебе и отива да спортува навън сред природата. В Словакия тази форма на групови упражнения стана доста популярна за майките. Прекратихме сертифицирания треньор по колички Станка, която работи в Трнава.

упражнение

Много майки казват, че не могат да спортуват. Имате си работата, правите и тренировки за колички, докато го преследвате?

Съвсем просто. Сутрин водя децата на детска градина, отивам на работа и след това те отиват да тренират с мен. Натоварвам дъщеря си, която е на три години, в количка, за да мога да тренирам по-лесно и да не се налага да я гоня, а тя й отива. По-възрастен шестгодишен син тренира с нас, брои ни или дори от време на време тренира.

Срещаме майки на различни места в Трнава, най-вече там, където най-добре ми подхожда на текущия ден. С времето ще се договорим къде е най-доброто място и време за всички. Там тренираме един час, говорим за това и след това се прибираме у дома.

Просто трябва да подредя времето си така, както ми трябва. Това е предимството да си лектор .

Как чухте за количка?

Научих за STROLLERING® през 2013 г., когато синът ми беше на около година. С пристигането на друго дете не издържах и реших да се преместя. Но ходенето на групови упражнения в допълнение към детската градина е доста сложно. По тази причина отидох на тренировка за количка в Прага, за да мога не само да се движа, но и да бъда с децата. Тогава дъщерята беше на седем месеца, а синът на три години и половина.

Беше трудно да се завърши такъв курс?

Съвсем не, но ако човек не тренира много активно в продължение на седем месеца и след това реши да се подложи на тренировка и тренира нон-стоп в продължение на два дни, тогава той има подходящ мускул. Бързото ходене, свързано с укрепване, не е толкова лесно, колкото изглежда.

Цялата програма STROLLERING® се основава основно на бързо ходене, не трябва да работи, трябва да вървите много бързо. Между другото, това е и най-добрият начин за отслабване, който често е необходим след раждането.

Тъй като е много трудно да донесете бебе на света и почти всички мускули отслабват, този начин на движение, съчетан с укрепване със собствено тегло, е най-доброто решение за почти всяка майка.

Когато тичаше с детската си количка по крайбрежната улица, практикувайки разходки, не й се случваше да попадне на изненадани гледки от околността.?

Когато започнах да спортувам, приятелите ми ми казаха, че ме гледат по всякакви начини. След това започнахме да практикуваме истински. Отначало хората ни гледаха какво правят тези майки? Но винаги е било свързано само с положителни реакции.

В една част на Трнава вече имаме наш фен - „наблюдател на баба“, който гледа през прозореца и винаги, когато обикаля около нас, просто ни хвали. Той винаги ни подкрепя, винаги ни гледа. Гледаха ни странно, когато навън валеше сняг, имаше 15 см сняг и моите майки и аз честно избутах количката и скочих нагоре по стълбите.

По това време децата си играеха с плесени в пясъка, от което се възползваха напълно дори в снега. Така че нямаме нищо против снега, лекия бриз или слънцето. Винаги намираме точното място за упражнения. Просто искам. И околностите вероятно са свикнали с нас по това време.

И каква беше реакцията на това, че ще практикувате количка от съпруга си? На мъжете вероятно ли им харесва идеята, че майка и деца за известно време ще "изпаднат" от къщата? Те поддържат количка?

Да, мъжете ни подкрепят. В Чехия има дори един треньор на STROLLERING®! Бих искал това и тук, в Словакия. Поне жените трябва да имат какво да гледат 🙂 . Нашите мъже нямат проблем с това, а точно обратното. С един удар се убиват две мухи. Жената прекарва „задължителна“ разходка с детето навън, а също и упражнения, а вечер има повече време за съпруга си, тъй като вече не е възможно да се упражнява вечер.

В допълнение, това е и ефективно използване на времето за мама. Вместо бездушна разходка с дете в детска количка, той по-скоро може да се наслади на час упражнения с други майки и дори да размени някои съвети за цял живот.

Как върви обучението ви?

Обикновено се опитвам предварително да разбера кой ще дойде да тренира, за да знам как ще изглежда тренировката, но много пъти се променя от минута на минута. Урокът започва със срещата на определено място, където тренираме в даден ден и час, за да разберем какви са нашите майки и на колко години са нашите деца.

Започваме тренировката си с бърза разходка. Загряваме малко и имаме нежно кардио, след което укрепваме. В зависимост от времето и на колко години имаме деца, аз също регулирам интензивността на тренировките или пространството.

Когато имаме малки не ходещи бебета, които трябва да спят и да се возят, аз предимно избирам упражнения в движение. Ако имаме деца на избивачи или такива, които излизат от количката и трябва да бъдат преследвани, тогава избирам да ходя бързо и кардио в началото и след това оставаме в запазена зона, където знаем, че децата няма да изчезнат някъде и можем спокойно да се укрепим.

Накрая се отпускаме и снимаме, тук-там имаме луда песен и танц, за да развеселим. Понякога след тренировка отиваме на кафе или оставаме известно време на детската площадка, докато децата полудеят.

Как децата възприемат упражненията?

Особено за онези деца, които никога не могат да понасят никъде, това е приятна промяна. Около тях изведнъж има много стимули, които привличат вниманието им. Те гледат и възприемат всичко. Ако е необходимо, пускам им музика, която ще ги забавлява малко. Същото между децата се създават красиви приятелства, особено по-големите. Те носят биячи, топки, колички с играчки и играят, докато ние тренираме.

Количка може да се практикува от всички майки, или има някои ограничения?

Обученията са подходящи за всички майки след шест седмици. Тези, които са след цезарово сечение, трябва да спортуват едва шест месеца по-късно. Тя обаче е индивидуална. Винаги питам въпросния човек как се чувства и в същото време й обяснявам какво съдържа упражнението. Тогава той решава дали иска да опита или не.

Всяка нова майка има в началото един демонстрационен урок, за да прецени дали й харесва.

Обученията са подходящи и за майки, които имат повече деца. При нас идва майка, която успява да изтича на хълма с детска количка и три деца, така че ако го даде, трябва да го дадем и ние 🙂 .

Има вашите обучения с детски колички и форма на терапия за майки?

Със сигурност да. В тренировките жените най-накрая могат да говорят помежду си за нещо различно от майчините въпроси. Имаме приятелства. Често се срещаме след тренировка, ходим на кафе и разговаряме като жени. Вече бяхме заедно на колело, на панаира, коледните пазари, но и на общ пикник.

През трите години, през които тренирам, мога да кажа, че вероятно няма нито една майка, която да ходи на практика, с която да не станем приятели.

През април ще има детска количка, която също няма да пропуснете. С възникването на такива раси, респ. кога?

Едита Беркова е основател на състезанието с детски колички, както и на цялото STROLLERING®. Това е осмата година тази година. Събитието се провежда в няколко държави (Чехия, Словакия), в един и същи ден и час. В Трнава ги организирам за втори път JA в сътрудничество с Лигата на здравето Словакия, o.z. и отново участваме като единствения град в Словакия.

Състезанието се основава на факта, че трябва да отидете с детска количка с дължина около 100 стъпки. Има различни категории - мама с количка, татко с количка или двойки (мама с баща, майка с дъщеря.). Две колички винаги стартират и се записва времето на финала. Това е пътят, докато преминат всички категории. Този, който управлява дадения маршрут, печели най-бързо.

Не забравям за майки, чиито деца нямат количка, така го приготвих категория състезания при превозвачи. За да не пропускаме дори празни деца и бяхме пример за тях, измислих и категория за деца с детска количка, която ще бъде част от придружаващата програма. Освен това ще бъдат подготвени творчески работилници, рисуване на лице, както и разкрасяване на майките.

И е тук. Честно тренираме за това събитие. Ще се присъедините ли? Вече се радвам на адреналиновите изпълнения 🙂

Публикувано от Strollering Trnava - Cvičenie s kočíkom сряда, 20 март 2019 г.

Приходите от символичната входна такса ще отидат чрез гражданско сдружение Малък пръст до болница Трнава преди недоносени бебета и в Бохемия до Недоклубко. На 14 април всички сте горещо посрещнати в Трнава в Bernolák Set II. псевдоним в крайбрежната алея. Регистрацията започва в 14:00, съпътстващата програма в 14:30 и отделен старт на състезанието е насрочен за 15:00.

Благодарим на Станк за интервюто и й пожелаваме много успехи не само в личния, но и в работния живот.