Сигурно много пъти сте чували колко важно е разтягането за вас и тялото ви. Въпреки това, честно следвате упражнението за разтягане преди и след всяка тренировка?

което

Включете простото разтягане в ежедневието си и тялото ви ще ви благодари.

Основата за различни тренировъчни натоварвания е да загреете правилно мускулите си и по този начин да предотвратите нараняване или увреждане на мускулите. Много хора обаче се отнасят леко към разтягането и въпреки владеенето на теорията го пренебрегват. Важно е обаче да осъзнаете, че това релаксиращо упражнение е много необходимо не само за вашата безопасност, но и за здравето или правилното развитие на мускулите.

Никога не го пропускайте

Трябва да създадете същата рутина за разтягане като тази за миене на зъбите сутрин. Няма значение дали тренирате активно във фитнеса или понякога се занимавате с джогинг, разтягането на мускулите преди всяко упражнение е задължително. Основата е да разтегнете и загреете мускулите, върху които ще натоварите най-много по време на дадената тренировка. Така че, ако планирате ден за упражнения с гири, обърнете внимание на ръцете си, които преди това трябва да загреете и дръпнете. Ако, от друга страна, ще тичате в гората, не забравяйте да кръжите глезените си и да разтегнете мускулите на предната и задната част на бедрото преди да бягате.

Разтягане при болка

Спортните лекари препоръчват разтягане на мускулните части, дори ако страдате от болка. Лошата стойка, болките в гърба или кръста също могат да премахнат едно просто упражнение за разтягане, но трябва да го практикувате редовно. Тялото ви не само ще бъде по-гъвкаво, но болката ще изчезне и ще се почувствате в по-добра форма. Същото важи и за заседналата работа, когато гърбът ви буквално се схваща. Най-добрият вариант е да изпълните контра движение, което отблокира напрежението в гръбначния стълб и носи облекчение.

Гъвкавостта е ключът към здравето

Дори физиотерапевтите не могат да позволят редовно разтягане на тялото, което носи положителни резултати от здравна гледна точка. Гъвкавото тяло е по-малко склонно към наранявания или здравословни проблеми с течение на времето и се препоръчва разтягането да бъде включено в ежедневието. Не е нужно обаче да започвате веднага с популярната йога, всичко, което трябва да направите, е да разтягате тялото си с няколко прости упражнения всяка сутрин и ще следвате вашите нужди. Обърнете внимание, ако усетите напрежение в определена част от тялото и се съсредоточете върху него. Не приемайте лекомислено сигналите на тялото си и им обръщайте внимание.

Важно дори след тренировка

Както споменахме, много е важно да го следвате преди всяко тренировъчно натоварване, така че се прилага след тренировка. Във време, когато мускулите ви работят максимално, е полезно да завършите тренировъчния си процес, като цялостно разтегнете цялото тяло. Отпускането на мускулите ви ще ви даде правилния достъп до упражнения и също така ще предотврати неприятното напрежение. Не забравяйте важна точка в края на тренировката си и намерете време за подробно изтегляне, което ще ви донесе положителни резултати.

Обикновено разтягане, фокусирано върху гърба

• Застанете на ширина на раменете и сгънете нежно коленете
• Наведете се дълбоко напред и поставете ръцете точно над коленете
• Закръглете гърба си, така че гърдите ви да са затворени, а лопатките възможно най-широко раздалечени
• След това направете обратното движение, оформяйки гърдите и съединявайки лопатките
• Повторете 15 пъти и се опитайте да се събудите в положение за поне десет секунди

Практикувайте това упражнение, ако страдате от болки в гърба или прекарвате много време пред компютъра. Ще се влюбите в просто, но ефективно упражнение благодарение на бързите му ефекти и то ще се превърне във вашето ежедневие.