бебета

Упражненията изискват и правилно хранене

Наистина няма значение. Правилният хранителен режим ще ви помогне да извлечете максимума от вашата упорита работа във фитнеса!

По-рядко и често

Ако ви е грижа за хубава фигура и супер здраво тяло, сигурно ви е ясно, че пълненето не си заслужава. Най-важното е редовното снабдяване с храна, но в малки количества. От личен опит знаете, че ако имате обеден сметанов сос с кнедли за обяд, десерт зад тях и след това подсладено лате, през останалата част от деня ще се чувствате напълно без енергия. Напротив, по-малки порции храна ще помогнат на тялото да я обработи по-добре и изведнъж ще имате много повече жизненост. Идеалното е пет по-малки хранения на ден.

Плодове и зеленчуци

Те са в основата на балансираното и здравословно хранене. Според експерти от Световната здравна организация трябва да ядем поне 400 грама зеленчуци и повече от 300 грама плодове на ден - всичко това разделено на пет порции. Една порция може да бъде например 100% сок или пакет от пюре от плодове или зеленчуци. Плодовете, зеленчуците, соковете и пюретата съдържат не само много витамини, но и лесно усвоими въглехидрати, които ни снабдяват с енергия. Ако спортувате много, подходящо подбраните въглехидрати са изключително важни. „По-взискателните спортове, като продължително бягане, консумират много въглехидрати. Редовните тренировки, които продължават повече от час, увеличават нуждата на организма да усвоява тези въглехидрати още повече. Ето защо, ако спортувате редовно и с постоянство, трябва да допълвате диетата си със зърнени храни, зеленчуци и плодове, съдържащи нишесте, които снабдяват тялото с точното количество въглехидрати и спомагат за поддържането на запасите от гликоген в черния дроб, които естествено намаляват след тренировка. " казва MUDr. Д-р Питър Минарик, експерт на кампанията за сокове и пюрета - витамини в SMART форма.

Не се страхувайте от захарите

Но само здравите! Въглехидратите са важен елемент от диетата, необходим за осигуряване на енергия на тялото и предотвратяване на хронична умора, както и за възстановяване на запасите от гликоген в черния дроб и мускулите.

"За да направите упражненията ефективни и да забавите понижаването на гликогена, трябва да ядете лесно смилаеми храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини и въглехидрати като крутони, юфка, варени картофи, постно месо, особено риба, птици или зайци и не на последно място, задушени или пресни зеленчуци, като краставици ", съветва д-р Минарик, добавяйки, че след тренировка, за да забавите процеса на елиминиране на гликогена, трябва да ядете всякакви плодове, в идеалния случай плодове. Като алтернатива можете да изберете 100% сокове и пюрета, съдържащи въглехидрати, които бързо се абсорбират в кръвта, попълвайки запасите от гликоген. Бързи и удобни закуски могат да бъдат зеленчуково барче, плодови резенчета или 100% зеленчукови и плодови сокове и пюрета, които не съдържат добавена захар. Те са лесни за носене, тъй като могат да бъдат закупени в практични малки опаковки. Така че винаги можете да ги имате под ръка.