основни

Протеините ни помагат да поддържаме нормално здраве, да изграждаме мускулна сила и да укрепваме мозъчната функция. Ако имаме излишък от тях в организма, това също ще покаже здраве.

Протеинът е основен елемент в подпомагането на тялото да расте и да се регенерира и да поддържа добро здраве. В света на спорта протеиновите напитки се използват широко за подпомагане на мускулния растеж, но малко спортисти знаят, че протеините също могат да бъдат предозирани.

Протеините определено трябва да формират основата на ежедневната диета. Протеините ни помагат да израстваме, укрепваме здравето на мозъка и костите и подпомагаме производството на хормони.

Протеините се състоят от аминокиселини и могат да бъдат открити главно в червеното месо, рибата, яйцата и млечните продукти. Диета с високо съдържание на протеини помага за намаляване на мазнините в тялото и поддържане на мускулната сила и ние се чувстваме по-изядени благодарение на нея.

Лекарите посочват малко известния факт, че протеините също могат да бъдат предозирани. Ако приемате твърде много протеини, може да получите следните симптоми:

  1. Задръстване
  2. Диария
  3. Дехидратация
  4. Главоболие
  5. Лош дъх

Твърде много протеин в организма също увеличава риска от рак и сърдечни заболявания и може да доведе до наддаване на тегло. Въпреки това, не трябва да сте изложени на риск от тези странични ефекти при балансирана диета.

Препоръчителният прием на протеин варира при отделните индивиди. Обикновено възрастен трябва да консумира 0,6 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

По този начин за хората на възраст 19-50 години дневният им прием на протеини трябва да бъде около 56 грама за мъжете и 45 грама за жените. Децата и бременните и кърмещите жени трябва да консумират повече протеини. По същия начин има спортисти и хора, които редовно се занимават с тежка физическа активност.