захар

Дял

С бялата рафинирана захар определено не бива да прекаляваме в диетата си. Той няма почти никаква хранителна стойност и е за така наречените празни калории. Големи проблеми могат да възникнат особено при прекомерната му консумация. Има много причини да ограничите приема на захар в храната. Излишният му доход е свързан с повишен риск от наднормено тегло и затлъстяване. Рафинираната бяла захар също може да има отрицателен ефект върху имунната ни система, сърцето или дори кожата. Е, как да го премахнем в диетата поне до известна степен и да намалим приема му? Имаме 7 съвета за вас!

Прочетете етикетите

Ако се опитвате да намалите приема на захар във вашата диета, препоръчително е да започнете да обръщате повече внимание на състава на продуктите и храните, които купувате. Бързо ще разберете от опаковката дали захарта не е една от основните съставки и колко всъщност има там. Не просто изрежете думата захар, но потърсете и термини като захароза или глюкозо-фруктозен сироп. Не само ще намерите огромни количества захар в различни сладкарски изделия, но и в кетчупи, сосове, дресинги и храни, които дори не трябва да са сладки. Ако следвате състава на продуктите, бързо ще осъзнаете колко захар ядете с тях. Това ще ви улесни да контролирате приема си, например чрез елиминиране на някои храни от вашата диета.

Потърсете по-здравословни алтернативи

Ако искате да избегнете прекомерния прием на захар, потърсете подходящи алтернативи, когато купувате храна. За много продукти, например, имате избор между съвпадаща и несъвпадаща версия на определена храна. Винаги е по-добре да изберете продукт, за който веднага се посочва, че няма добавена захар. Можете също така да предпочетете например чисто бяло кисело мляко пред ароматизирано. Отличен заместител на класическите сладкиши са плодовете, които определено знаете. Пълна е с естествени захари, витамини, минерали и много хранителни вещества. Подходящи са пресни плодове, но можете да се поглезите и с изсушени в разумно количество.

Подсладете и вкусете по-здравословно

Ако искате да подсладите храна или напитка, също се опитайте да намерите по-здравословна алтернатива. Много ястия могат да бъдат подсладени директно с плодове. Зрелият банан подслажда различни видове сладкиши, плодовете с горски плодове добавят вкус към бялото кисело мляко. Медът и кленовият сироп също са сред по-здравословните заместители на бялата захар. Стевията е чудесен помощник за по-здравословна хармонизация. Това е растение, няколко части от което съдържат комплекс от подслаждащи вещества. Продава се като течен или прахообразен подсладител или дори на таблетки. Вместо подслаждане, много ястия и напитки могат просто да бъдат ароматизирани, като канела, джинджифил или ванилия.

Ще ви е интересно

Какво съдържа морски зърнастец? Няма да повярвате, но руските космонавти също са го използвали

    45 2
  • 01.04.2020

Опитвали ли сте сироп от орлови нокти? Всички ще се влюбят в него!

    69 7
  • 29.07.2019

Подслаждайте по-малко

Когато подслаждаме, винаги е вярно, че колкото по-малко подслаждаме, толкова по-добре. И това е вярно, дори ако се опитвате да използвате по-здравословни форми на подсладители. Накратко, най-добре е изобщо да не се подравнявате или просто наистина правилно. Да се ​​научиш да хармонизираш по-малко може да отнеме повече време. Чувствайте се свободни да го правите постепенно. Ако сутрин пиете кафе или чай с две чаени лъжички захар, постепенно намалявайте това количество. С времето няма да пропуснете зрънце захар в напитката. Можете да направите това и при приготвянето на различни ястия. Както се казва, вие продължавате бавно. Не забравяйте да спрете подсладителите веднага, може да не успеете да го направите.

Спрете да пиете с подсладена напитка

Много лесен начин наистина да намалите значително количеството захар във вашата диета е да се откажете от сладките напитки. И сега нямаме предвид подсладено кафе или чай, а всички лимонади, малини, сиропи, енергийни напитки и дори на пръв поглед здравословни плодови сокове. Всички тези напитки са до голяма степен съставени само от захар. Въпреки че тялото ни непременно се нуждае от течности, то определено не е в такава форма. Режимът на пиене трябва да се състои от вода и минерални води или неподсладени билкови и плодови чайове. Можете да приготвите домашно приготвени лимонади без захар. Можете също така да се насладите на плодови и зеленчукови сокове. Купете обаче качествени сокове, които се приготвят от пресни плодове и са без добавена захар, или ги пригответе у дома.