Треньорът Ханка Киничова отново е като пръчка днес. Всички килограми, които е спечелила от дъщерите си София и Александър, са изчезнали. Въпреки това той съветва майките: „Кърмете. Дръжте поне половин година, бебета и здравето им си заслужава. Върнах се много бързо на работа, стресирах се и спрях да кърмя след три месеца. Съжалявам, не взимайте моя пример. Дръжте се, дори ако тялото ви изгражда защитен механизъм и не можете да отслабнете. Бъдете готини, по-късно можете да го коригирате бързо с подходящи упражнения и диета. "

съветва

„Днес повечето двойки, за щастие, планират бебе, така че е добре да прочистите тялото си, преди да забременеете“, съветва Ханка, когато я питат как да се храни по време на бременност. „Здраво тяло, без замърсители и отрови, може да издържи бременността много по-добре и да даде на бебето всичко, от което се нуждае.“

Бременното тяло диктува

„А диетата по време на бременност?“ Той се смее. „Можете да диктувате сто пъти какви принципи да следвате, въпросът е какво ще позволи тялото ви. Говоря от личен опит. Исках да ям това, което получих, преди да забременея, особено месо и риба, но през първите три месеца дори не можех да ги докосна. Вярвам, че тялото ще си каже от какво се нуждае и вие трябва да се покорите до известна степен. От друга страна, убеден съм, че е възможно да се пазят клопките на тортите и кифличките. Имам много бременни хора около себе си и често чувам отговора на хранителните навици: Имах три торти и тогава си казах, че е достатъчно и не ям. Това е лошо “, коментира Ханка.

Пристрастяване към сладкото

Разбира се, разбирам, сладките почти пристрастяват. Кой не би го знаел с шоколад и други вкусотии ... Те се успокояват, дават усещане за щастие, доволство, но ние трябва да поръчаме. Винаги си представяйте колко трудно ще слизат килограмите, как ще търкате, за да отслабнете излишно. Разбрах за себе си в края, в седмия месец вече бях трудно да се контролирам, но се опитах да намеря по-милостиви варианти, като мюсли барове, сушени плодове.

Или пандишпан! (вижте рецептата в края на статията)

Не успях да се справя

И аз се провалих, не отричам. На аспик. И до днес си спомням как трябваше всеки ден да имам шунка в аспика си, иначе денят загуби смисъла си. Вероятно ми липсваше желатина. Но винаги е възможно да се намери компромис между вкусовете и състава на менюто, така че да не сме като топки в края на бременността.

Лесен пример: вместо класическа свинска котлета с картофена салата, изберете пилешка котлета с ориз. Същото е, но с много по-малко количество калории и по-лесно. Отдайте се на много плодове и зеленчуци, след раждането няма да е толкова лесно след кърмене, ще трябва да изберете не подуващи съставки, всяка диета ще отиде в млякото, а следователно и бебето. По време на бременност можете да правите всичко - бобови растения, фибри, зеле като чудесен източник на витамин С. Наслаждавайте се на зеленчуци!

Не бързайте да спортувате след раждането

Когато кърмите, тялото трябва да получи това, от което се нуждае. Достатъчно хранителни вещества, за да могат да изразходват много енергия за производството на кърма. След шест седмици, когато сте хладни, можете да започнете лека тренировка на тазовото дъно (когато кърмите, просто седнете на ръба на стола и сменете мускулите на тазовото дъно), след което добавете упражнение към косите коремни мускули. Страхотната фитнес тренировка (но също и мускулите на бедрата и задните части) са дълги разходки с количка в гората, сред природата или на ролкови кънки.

Едва след това добавете упражнения към правите коремни мускули. Следвайте правилото: всичко умерено и постепенно. Бебето си заслужава, излишните килограми постепенно изчезват, не го бързайте.

Меню за кърмачета

И накрая, съвет как да съставяте ежедневно меню, когато вече не кърмите, ходите на фитнес, искате да сте във форма, да отслабнете и в същото време да имате енергия да се грижите за цялото семейство:

Закуска: разбийте бисквитите Bebe в купа Добро утро и ги залейте с кефир
Закуска: грозде или банан, шепа бисквити
Обяд: (Защо не съчетаете необходимото с приятно, защото храната за бебета е толкова добра, питателна и здравословна. Просто пригответе по-голяма порция или възрастен да опита малко с черен пипер или морска сол.) Варени картофи, моркови, пиле, Смесете
Водя: ябълка с парче нектарин или банан
Вечеря: (Според Ханка ще се носим стриктно, без гарнитура!).

Рецепта от Ханка Киничова:
Настържете 3-4 големи ябълки, добавете 2 dcl вода, една ванилова захар и една супена лъжица гроздова захар, сгответе всичко, смесете два ванилови пудинга в студена вода в чаша и ги добавете към варената смес, гответе за кратко. Вие поставяте това вещество върху бисквити, аз използвам без глутен. Пласт пандишпан, върху него смес от ябълков пудинг, все още наоколо.

Вкусът е добър за децата като бърза лека десета, идеална за цялото семейство!