Днес вече не е толкова често, че след тренировка всеки добавя 30 или повече грама прахообразна глюкоза към протеиновия шейх. Допреди няколко години обаче това беше доста обичайно и този обичай се използваше от по-голямата част от трениращите. Въпросът е - правят ли тези трениращи грешка, ако добавят глюкоза към тренировъчната си напитка? Има смисъл? Кога да и кога не? Нека да разгледаме фактите, основани на научни изследвания и изследвания.

прости

Какво казват изследванията?

В това проучване двете контролни групи са получавали или плацебо (вода с аромат на изкуствени подсладители) или 100 g малтодекстрин на литър вода след тренировка. Обучението се състоеше само от десет серии на крак, с няколко измервания преди и след тренировката. В резултат беше установено, че протеиновият синтез не се подобрява и разграждането на протеините намалява. Този ефект се наблюдава със закъснение и не е значителен. Протеинов баланс (прием на протеин минус разход на протеин) остана отрицателен. От друга страна, ако малтодекстринът може поне леко да повлияе на разграждането на протеина, това със сигурност е положителна новина и може да се каже, че неговата добавките след тренировка може да имат смисъл.

Това проучване може да е интересно. Следва две по-малки групи мъже, които получават 20 грама незаменими аминокиселини. Едната група добавя допълнително 30 грама въглехидрати, а другата до 90 грама въглехидрати. Въпреки че наблюдаваните групи бяха много малки, проучването установи, че и двете дози въглехидрати влияят еднакво на протеиновия баланс. Следователно от това следва, че доза по-голяма от 30 грама въглехидрати също няма по-голям ефект. Единственият ефект, който получавате, е да вкарате много повече калории от прости захари в тялото си.

По-нататъшни проучвания потвърдиха факта, че приемът на въглехидрати сам след тренировка може да повлияе положително на разграждането на протеините. От друга страна, ако тези въглехидрати са в комбинация с протеини, няма значение в какво количество - ефектът им е минимален. Протеинът стимулира протеиновия синтез в организма, но въглехидратите вече не играят роля и не подобряват този синтез.

Това проучване също така изследва ефекта от количеството въглехидрати в тренировъчната напитка върху синтеза на протеини. В резултат на това беше установено, че количеството на погълнатите въглехидрати не влияе върху синтеза на протеини или баланса в организма.

Ще откриете няколко такива изследвания и повечето от тях имат много сходен или същия резултат. Някои може да имат малко по-различни заключения, но често са имали други методологии за измерване и е необходимо да се погледне не само резултатът, но и всички факти, които може да са повлияли на този резултат.

Какво е заключението?

Няколко проучвания се съгласиха за един и същ резултат. Така че можете да кажете, че ако дадете на тялото си достатъчно протеин (20 и повече грама) след тренировка, няма значение дали добавяте към тях въглехидрати или не - резултатът ще бъде същият. Тялото не се нуждае от никакви въглехидрати, за да може да „включи“ аминокиселините в мускулите.

Кога си струва да посегнете към прости въглехидрати и кога е по-добре да ги избягвате?

Така че от вас зависи дали искате да добавите въглехидрати към напитката след тренировка и по този начин да увеличите приема на калории. По време на диетата вероятно ще е по-добре да се избягва това, но в период на масово придобиване това може да е от полза за вас. Тази процедура може да е особено подходяща hardgainerom, които трябва да приемат много повече калории в тялото си, отколкото са били свикнали преди и все още не са свикнали с по-големи порции храна.

Добавянето на въглехидрати към тренировъчната напитка е особено важно тогава, ако имате две тренировки в кратка времева последователност (разлика от няколко часа). Ако имате напр. тренирайки тази сутрин и още утре по едно и също време, тялото ви няма да има проблем да възстанови запасите от гликоген от храната, която ядете между тези тренировки. От друга страна, ако имате тренировка няколко часа или дори по-рано, препоръчително е да я добавите с въглехидрати след първата тренировка, за да може тялото да изгради запасите от гликоген, които ще ви трябват при втората тренировка. В случая обаче не приемате въглехидрати след тренировка, за да подобрите мускулния растеж, а за да можете да дадете качествени резултати при втората тренировка.