Дишането е една от дейностите на тялото ни, което е напълно естествено за нас. Не можем да живеем без кислород, но въпреки това с течение на времето сме разработили грешни дихателни методи, които използваме. Често увреждаме тялото си. За да промените това, всичко, което трябва да направите, е да научите различни техники за вдишване и издишване. С тяхна помощ ще научите и добре познатото дишане в корема, с което хората станаха много популярни през последните години.

Защо класическото дишане не е правилно?

Нашето нормално дишане, което правим не само по време на упражнения, но и по време на ежедневната работа на работа или у дома, се сравнява с миналото по-лошо.

Засяга всичко стрес. Заради него сме си изградили лоши навици с течение на времето. Като правило дишаме много плитко, което се отразява във факта, че от време на време трябва да дишаме дълбоко.

течение времето

Такова дишане изисква повече участие спомагателни дихателни мускули. Както подсказва името обаче, те са полезни. Следователно те не трябва да бъдат редовно активни.

За съжаление, когато дишането е неправилно, те постоянно участват, което ги причинява претоварване.

Помощните дихателни мускули включват например мускули на врата или гърба. При претоварване те могат да наранят.

Много хора смятат, че тези мускули болят от неправилно седене или изправяне. Всъщност те са виновни неправилни дихателни навици.

Предимството е, че с правилното дишане можете да се отървете от всички проблеми и болки много лесно и бързо. Всичко, което трябва да направите, е да се научите дишайте правилно.

Какво е дишането в корема?

Коремното дишане, известно още като коремно дишане, е видът дишане, който помага укрепете диафрагмата си. По време на това дишане не трябва да участват спомагателни дихателни мускули.

В резултат на това те не се износват и по този начин не нараняват.

По време на упражнения за корем често ще срещнете друго име, което е мембранно дишане. Това е особено вярно в чуждата литература.

Дишането в корема има много предимства за цялото ни тяло. Ако сте атакували във връзка с него упражнения за медитация или релаксация, не си далеч от истината.

Използва се например този тип дишане в медитация или йога. В основата на изпълнението на отделни упражнения е просто правилното вдишване и издишване.

В допълнение, коремното дишане може намаляване на стреса или кръвното налягане. Той има и редица други ползи за тялото.

Ползи от коремното дишане

Изненадващо има десетки изследвания в чужбина, които са разгледали по-добре дихателното дишане. Разбраха за него ползи за човешкото здраве.

Повечето дойдоха с положителен резултат и списък на ползите, в която определено ще се влюбите. Сред най-големите са:

    понижава високите нива на кортизол в тялото понижава кръвното налягане ви помага да се справите със симптомите на посттравматично стресово разстройство подобрява вашата стабилност подобрява съпротивлението на тялото намалява риска от износване на мускулите и разкъсването намалява нивото на стрес в тялото намалява дихателната честота.

И много други. Ако започнете коремно дишане, ще видите, че сте открили много предимства, в която ще се влюбите.

Трябва да се добави, че коремното дишане често се препоръчва от лекарите, особено за хора с белодробни проблеми. Тренирате дробовете си с дихателни упражнения. Да не говорим, че упражненията са полезни за мембраната.

Укрепва го и подобрява функцията му.

Много изследвания също показват, че дишането в корема има много предимства вътре красота и здраве. Тези предимства включват:

    премахва умората и стареенето подобрява метаболизма помага да се стимулира здравословен сън.

След всички споменати предимства трябваше да ви убедим поне малко, за да можете да опитате да дишате в корема. Определено си струва.

Освен това не трябва да забравяме още нещо. Имаме нещо в тялото си, наречено автономна нервна система. Той е отговорен за няколко процеса в тялото ни, като храносмилането, метаболизма или кръвното налягане.

Дишането силно влияе на тази система. Дълбокото вдишване при коремно дишане ви помага регулират дейността на нервната система.

Да не говорим, че по този начин понижавате кръвното налягане и помагате на метаболизма да функционира правилно.

Какво се случва в тялото по време на коремно дишане?

За тези, които са любопитни как действително действа в организма при такова дишане, имаме и обяснение.

Когато дишате плитко, мембраната, дихателният мускул, който се намира под гърдите, се свива много малко. Това означава, че белите дробове не се разширяват толкова много и Не приемам достатъчно кислород.

Резултатът е малко количество кислород, което попада в тялото и използването на спомагателни мускули с течение на времето те причиняват болка.

Ако обаче се опитвате да дишате в корема, мембраната ще диша изтегля много повече. Белите дробове се „отварят“ широко и получават голямо количество кислород.

При такова дишане обаче не само мембраната работи. Те също са мускули между ребрата, които ребрата трябва да повдигнат, за да можем да вдишваме.

Как да дишаме правилно в корема?

Но нека стигнем до правилните инструкции как да дишаме в корема. Имайте предвид, че първите опити за това дишане те може да не са напълно технически правилни. Но това изобщо няма значение.

С течение на времето ще осъзнаете какво правите грешно и какво трябва да се подобри. Например те могат да бъдат чудесна помощ при правилното дишане йога упражнения. Слушайте инструктора по време на упражнението.

Винаги се казва не само каква стъпка да се направи, но и кога да се вдиша или издиша.

Най-лесният начин да опитате коремно дишане е да го получите легнете с гръб на земята. Поставете ръцете си нежно върху корема.

Започнете да дишате така, че когато вдишвате корема си повдига се и бавно намалява при издишване. Опитайте се да направите дишането естествено. Не стягайте корема излишно. В момента се отпускате, а не спортувате.

Опитайте се да повторите такъв ритуал няколко пъти седмично. Обърнете внимание обаче и на дишането през нормалните дни. Например, когато седите на компютър.

Наблюдавайте дишането си и се старайте да го поддържате винаги Дълбок. Избягвайте плитки вдишвания.

Не бързайте

Причината, поради която хората дишат плитко днес и е погрешно, е, че са под напрежение. Освен работата, която вършат, те мислят и за следващата, която трябва да свършат след първата. Нямат нито време, нито свободно време.

Ето защо не е изненадващо, че днешното поколение диша плитко. Той дори няма време да диша.

Вместо да влезете в безкрайна въртележка, пълна с неправилно дишане и стрес, трябва спрете го още в началото. Как да го направя?

Освен да спрете да дишате през стомаха, трябва да дишате бавно и плавно дори по време на нормални дейности като работа.

Вместо пет плитки и бързи вдишвания и издишвания, заложете на три дълбоки. Вдишайте през носа при всяко повторение и издишайте бавно.

Не бързате да дишате. Можете да го практикувате дори на работа. Чувствайте се свободни да се съсредоточите върху него. Но на заден план имайте предвид, че трябва да дишате дълбоко.

Дихателни упражнения

В допълнение към споменатия метод на упражнения можете да опитате и вие много дихателни упражнения. Те са много популярни днес, особено в медитацията и йога.

Така че, ако заложите на един от тях, ще се справите много добре. Ще отпуснете тялото си и ще се научите методи за правилно дишане.

Ако просто искате дихателни упражнения, добре е да надграждате над повече от достатъчно видеоклипове днес.

Можете да ги намерите в Youtube повечето. Инструкторите ще ви опишат след няколко минути как и кога трябва да дишате.

От самото начало може да е за вас трудно. Ще почувствате, че дишате неправилно или неправилно.

По-късно ще разберете, че това е много приятно дишане, при което се отпускате.

Обобщение

Коремното дишане е един от любимите методи на много хора. Освен че има чудесен ефект върху сърцето, мозъка и много други части на тялото, той има ползи дори при упражнения. Ако можете да дишате правилно, имате половин успех зад гърба си. Опитайте това упражнение днес и ще видите, че ще живеете много по-добре.