меню

Когато диетата наистина намалява?

Това е индивидуален въпрос, защото всеки човек има различен прием на калории в зависимост от това възраст, пол, ръст, работа и други дейности. Менюто за намаляване за жените ще се различава от това за мъжете, както и менюто за намаляване за хора със заседнала работа и за професионални спортисти.

Преди да започнете с редукционна диета, първо трябва анализирайте съществуващата си диета. Чрез редовно ежедневно писане ще разкривате какви грешки в храненето правите, като постепенно коригирате менютата си съответно. Става въпрос за настройка редовност на храненията, намаляване на калориите, мазнините, включване на нискокалорични храни, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, богати на фибри и други корекции.

Ако чувствате, че намалената диета не ви дава достатъчно енергия и се чувствате уморени, опитайте храни, които ви дават енергия и не са с висока калорийна стойност едновременно.

Принципи на редукционната диета

Диетата трябва да бъде разнообразна, предимно от растителен произход

ограничете простите захари, мазнини и сол

ограничете консумацията на алкохол

менютата трябва да съдържат сложни полизахариди, нискомаслени млечни продукти, особено кисело мляко, плодове и зеленчуци

топлинната обработка на храната е най-добрата форма на готвене на пара, задушаване, печене

спазвайте режим на пиене, дневният прием на течности е 1,5 до 3 литра на ден

яжте 3 до 5 хранения на ден и последното хранене 3 до 4 часа преди лягане

Кога да отидете на редукционна диета

Ако решите да направите нещо с вашата фигура, редукционната диета е правилният избор. Това е метод за отслабване, препоръчан от лекари по целия свят. Той е в основата не само за здравословно отслабване, но и за промяна в настоящата диета като цяло. Това не е бърза загуба на тегло, обикновено отслабва 0,5 килограма до 1 килограм седмично. Следователно има голям шанс да запазите теглото си и Избягвайте йо-йо ефекта.

Тъй като това не е промяна, която засяга само няколко седмици, трябва приемат и се придържат към основните правила в дългосрочен план. Не забравяйте да помислите добре, преди да преминете към диета за отслабване, ако сериозно се занимавате с отслабване. Редукционната диета е подходяща както за мъже, така и за жени, дори по време на бременност или деца. Калориите не се броят, но отслабвате.

Пример за редукционна диета за жени

Ако знаете принципите на здравословното хранене, знаете какво да ядете с редукционна диета. Ето пример за меню за намаляване. Количеството не е посочено, необходимо е да се приспособи към индивидуалните фактори.

Ден първи

пълнозърнест хляб с ягодово сладко и семена от чиа

Закуска

бяло кисело мляко със стафиди

Обяд

постно месо, гарнитура (картофи, пълнозърнести макарони или неолющен ориз) и зеленчуци на пара

Оловрант

кефирно мляко

Вечеря

пълнозърнест хляб, птиче шунка и зеленчукова салата

Ден втори

  • Закуска

пшеница или овесени ядки със сушени плодове и ядки

Закуска

плодове

Обяд

паста или ориз с патладжан на скара и чушки

Оловрант

морков и сирене

Вечеря

зеленчукова салата с риба тон

Ден трети

пълнозърнест хляб, намазка с тофу

Закуска

ядки, семена, сушени плодове

Обяд

палачинки от елда, пълнени със задушен спанак

Оловрант

зеленчукова салата

Вечеря

пилешка супа, зеленчукова салата с крутони от пълнозърнест препечен хляб

Менюта за отслабване могат да се комбинират и сглобяват от обикновени храни. Въпросът е, че калориите намаляват и всеки ден се включват сурови зеленчуци, бобови растения, постно месо и пълнозърнести храни. Овесените ядки са идеални за закуска, която засища и радва вкусовите рецептори. Напротив, вечер е добре да имате нещо малко и бързо.

Че, какво да ям на редукционна диета, много е. Не е нужно да гладувате, това зависи само от вашето въображение и вкус. Количеството на получената енергия обаче трябва да е по-ниско от количеството освободена енергия и трябва да се поддържа балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини.

Наистина работи!

Отначало може да изглежда, че трябва да се ограничите до храна, но след време ще видите приятни резултати. Ако спазвате редукционна диета в продължение на две седмици, тогава не се колебайте можете да се отдадете на нещо сладко или пържено. Нищо няма да се случи, ако само веднъж на две седмици. Таблиците на калориите ще ви помогнат да следите дневния си доход.

Редукционната диета не е краткотрайна, не служи за бързо отслабване и променете сегашната си диета. Ще загубите по-малко тегло, обикновено от 0,5 до 1 кг на седмица, но от друга страна ще поддържате теглото си дълго време. Както при повечето чудодейни бързи диети, няма да има йо-йо ефект.