Протеинът не е важен само за хората, за които става дума качване на мускулна маса. Също толкова важно е за атлетите, от които се нуждаят достатъчно сила, издръжливост или дори по-добра регенерация. За да се подобрят всички тези процеси, е важно тялото да има достатъчно количество протеини.
Ползи от използването на протеин
- Подпомага растежа на мускулната маса
- Поддържа правилното рН на кръвта
- Той помага да се поддържа правилния хормонален баланс
- Той служи като източник на енергия при липса на въглехидрати
- Подпомага правилното функциониране на имунната система
- Подпомага ускоряването на метаболизма
Протеини в менюто
По-голямата част от дневния прием на протеини трябва да бъде получена от диетата. Трябва да включите качествени източници като риба, бяло месо, червено месо, млечни продукти, белтъци или бобови растения.
Ако се опитвате да спазвате диета за натрупване на мускулна маса или сила, трябва да приемате приблизително за всеки килограм от теглото си. 1,6-2 g протеин. Започнете да мислите за избора на протеинов продукт едва когато знаете, че не сте в състояние да покриете необходимото количество протеин от редовната си диета.
Протеини и упражнения
Адекватен прием на протеини в комбинация с тренировки помага за растежа на мускулите, а също и за правилната им регенерация. В случай на недостатъчен прием на протеини, тялото ги взема от мускулите, което води до загуба на мускулна маса.
Протеини и отслабване
По-високият прием на протеини помага ускоряват метаболизма на човека и по този начин също помага при отслабване. Освен това протеините са с ниско съдържание на калории. Като елиминира въглехидратите и мазнините, протеинът може да ви даде енергия и да ви помогне да отслабнете. За здравословен начин на живот въпреки това е важно всички хранителни съставки в диетата да са по правилния начин чрез разнообразна диета.
Протеинови препарати
Ако сте решили да включите протеинова добавка в диетата си, важно е да изберете правилната. Вие решавате съответно, каква е твоята цел, независимо дали набирате мускулна маса или по-скоро губите тегло или мускулен растеж. При протеините може да срещнете разделение на концентрат, изолатор и казеин. Всеки от тях има различен производствен процес и е препоръчително да се използва по различно време. Цената на един протеин варира в зависимост от вида на протеина, неговия състав и, разбира се, неговия размер.
Популярните видове протеини включват например суроватъчен белтък. Можете да намерите суроватъчен концентрат, изолатор и казеин в продажба. Той има много висока хранителна стойност и е един от най-добрите източници на качествен протеин. Плюс това е лесно смилаем и се усвоява по-бързо в сравнение с други протеини. Препоръчва се и суроватъчен протеин жени по време на бременност, защото е качествен източник на прием на протеини.
Можете също така да намерите голям брой протеини в продажба, които също са подходящи за веганската диета. Те включват например оризов протеин или грахов протеин. Предимството им се крие главно във факта, че не съдържат никакви алергени. Освен това оризовият протеин съдържа фибри, които помагат здравословно храносмилане, в суроватъчния протеин често изобщо не се съдържа.
Домашен протеин
В допълнение към закупуването на протеинов препарат и включването му във вашата диета, има и възможност да го създадете протеинова напитка у дома от общодостъпните съставки. Тези протеинови напитки са подходящи за пиене след обучението.
Коктейл от бананов протеин
Състав:
- 100 г банани
- 200 мл полуобезмаслено прясно мляко
- 125 г обезмаслена извара
- 10 ml ароматизиращ сироп (напр. Агаве или кленов сироп)
Приближаване:
Приготвянето е просто, смесвате всичко заедно смесители за смути или с помощта на бар миксер.
Енергийни стойности на напитката: 23 g протеин, 4 g мазнини, 46 g въглехидрати.
Какао домашен протеин
Състав:
- 125 г обезмаслена извара
- 50 мл мляко
- 20 мл вода
- 5 г какао
Приближаване:
Процедурата за приготвяне е същата като в предишната рецепта, просто смесвате всичко заедно.
Енергийни стойности на напитката: 18 g протеин, 2 g мазнини, 8 g въглехидрати.