Целта на всеки трябва да бъде да осигури на тялото възможно най-много хранителни вещества с възможно най-ниския прием на калории. Изглежда просто, но как да го постигнете на практика? Ето няколко съвета.
Опитайте се да прилагате по една допълнителна точка всяка седмица, за да видите какви промени ще ви донесе в бъдеще.
1. Изберете вашата храна, които са богати на антиоксиданти. Те включват напр. боровинки, боровинки, ягоди, малини, грозде, сливи, ябълки, домати, цитрусови плодове, киви, праскови, стафиди, броколи, зеле, листни зеленчуци, брюкселско зеле, спанак, цвекло, авокадо, зеле, чесън, лук, кресон и а морков. От пресни билки включете в менюто розмарин, градински чай, мащерка, риган, копър или мента. Отличен антиоксидант е зеленият чай, а също и гроздови сокове.
2. Никога не пропускайте закуската - имате нужда от пълен запас от енергия за мозъка и тялото ви, за да започнете добре.
3. Ограничете консумацията на преработени и рафинирани храни, ограничете белия хляб - изберете пълнозърнест.
4. Пийте много течности през деня, с помощта на които клетките в тялото ще бъдат достатъчно хидратирани през целия ден.
5. Избягвайте газираните и подсладени малини.
6. Големите порции храна причиняват умора, по-добре е да консумирате няколко по-малки порции през деня, за предпочитане поне пет. Храносмилателната система и черният дроб имат много работа с обработката на храната, когато са пълни.
7. Поне удвоете предлагането на зеленчуци най-добре за 10 порции на ден. Може да изглежда невероятно, но повярвайте ми, с толкова много зеленчуци може да се борави - изяжте половината под формата на сурова салата и оставете леко на пара на пара или чинийка.
8. Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато останете без храна вие избирате органична храна - като по този начин се избягват вредните селскостопански химикали.
9. Мазнини са от съществено значение за здравето на организма, но пропускат наситените мазнини и хидрогенираните форми и заменете ги с мастни киселини Омега 3, 6 и 9, които са просто рибни мазнини, ядки, зехтин.
10. Протеинът обновява и образува телесните клетки - Изберете постно бяло месо, еленско месо, риба и нарязано червено тъмно месо.
11. Включете повече соев продукт във вашата диетаv - Соята е една от храните с най-нисък гликемичен индекс.