Стави и спорт

В ставите има влакнест хрущял, който е устойчив на натиск. При спортистите ставният хрущял е по-дебел отколкото в общото население. Това означава, че спортът помага и укрепва ставната система.

положителен ефект

Състав на ставата:

Видове фуги:

Прости фуги - свържете две кости (раменна става).

Съединени съединения - свържете повече от три кости (китки или колянни стави).

Функцията на шарнирната втулка ни позволява обхвата на движение и ограничава обхвата на движение.

Пантичният корпус се състои от два слоя:

Фиброзен слой - външният влакнест слой, който е съставен предимно от колагенови влакна. Задачата е да се стабилизира и фиксира ставата.

Синовиален слой - вътрешният слой на капсулата, съставен от тънък лигамент, който е покрит със синовиални клетки. Има много добра регенеративна способност, снабдява ставата с течност (синовиална). Подхранва хрущяла и намалява триенето при движение на ставата.

Прочетете също:

Храненето е важно

Ставите със скелета и мускулите образуват сложна система, която ни позволява да се движим. Правилното хранене също е важно за ставите. Необходимо е яжте много протеинова диета за здраве, качество на мускулите и ставите. Подходящите храни включват зърнени храни, постно месо, бобови растения, яйца. Подходящо е да допълва витамин С, магнезий, калций, фосфор, манган, цинк, витамин D и омега-3 мастни киселини.

Хранителни добавки

Колаген е основната единица на всички съединителни тъкани. Той е неразтворим във вода протеин. Има положителен ефект върху състоянието на хрущялите и зъбите, здравината и еластичността на косата, ноктите, кожата и намалява развитието на целулит.

В гумени мечки е малко количество колаген, така че не очаквайте положителен ефект. По-добър вариант е да се консумира аспик или хупенину, който съдържа най-много колаген. Това е протеин от животински произход, снабдяващ тялото с аминокиселини за производство на колаген.

Глюкозамин, най-вече получена от миди действа превантивно при лечение на артрит, остеоартрит и остеопороза. Облекчава болките в ставите, има противовъзпалително действие.

Акулов хрущял има дълга традиция в китайската медицина. Съдържа градивни елементи, необходими за образуването, регенерирането и поддържането на хрущяла. Използва се за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат. Той носи облекчение на хора, страдащи от артрит или изтъняване на костите.

Спорт, подходящ за стави

Може да се предизвика болка в ставите директно нараняване на ставите или артрит.

Плуване е идеален спорт за ставите, защото не ги натоварваме във водата и същевременно укрепваме мускулите.

Колоездене е подходящо и нежно упражнение за укрепване на ставите, а също и отличен спорт за развитие на аеробна издръжливост.

Упражнения за силова тренировка те укрепват и изграждат мускули около ставите, което също допринася за по-здрави стави.

Разтягане спомага за увеличаване на подвижността на ставите. Гъвкавостта ни позволява да изпълняваме големи обхвати на движение и също така да освобождаваме мускулното напрежение.

Ставите тежат много на излишни килограми, това означава, че тогава рискът от нараняване на мускулите и ставите е по-голям.

Прочетете и тази статия: