Сауна служи за отпускане и затопляне на човешкото тяло над нормалната температура. Сауните се загряват до температура от 60 ° C до 120 ° C. Съществуват и сауни, които могат да предложат на своите клиенти температура около 140 ° C. Сауната има благоприятен ефект върху уморения мозък, тъй като по време на сауната се пуска в тяло в допълнение към други вещества предизвикват чувство на добро настроение и щастие, а също така облекчават болката.
Видео: Сауна
За кого сауната не е подходяща:
- за хора със сърдечни заболявания - пулсът в сауната се увеличава с 30 до 75%,
- за хора с циркулаторни заболявания,
- за хора с висока температура,
- за хора, страдащи от кожни заболявания - преди да посетите сауната, засегнатото лице трябва да се консултира с лекар,
- за хора, които са уморени и не спят,
- за хора, които са гладни или преяждат.
Предимства на сауната
- укрепване на човешкия имунитет,
- детоксикация на организма,
- отпуска дишането,
- помага при целулит,
- намалява телесното тегло на човек,
- облекчава напрежението и психиката,
- лекува безсъние.
Правила за сауната
Времето, прекарано в сауната, не е ограничено. Човек трябва сам да знае кога е сауна приятен и когато не. Средното време, прекарано в сауната, е около 15 минути. Това обаче зависи от опита на сауната и вида на сауната.
Преди да влезете в сауната, човек трябва да се измие или да си вземе душ. Кърпите изсъхват старателно и влизайте в сауната измити и подсушени. Човек може да го заведе до сауната кърпа или чаршаф, на който той може да седне или да легне, по-нататък масажна гъба или четка а чиста вода, минерална вода или сок за поддържане на редовен прием на течности. Консумацията на алкохолни напитки е напълно неподходяща.
В сауната можете да дишате само през устата. Ако човек диша през носа в сауната, носната лигавица изсъхва и се появяват главоболия. Когато човек започне да се изпотява, той също трябва да започне да масажира тялото с масажна гъба или четка.
След 8 до 15 минути (приятно прекарване в сауната) можете да изплакнете със студена вода под душа или да се охладите в басейна. Трябва да накиснете цялото си тяло, включително главата. Когато му е студено, трябва да се върне в сауната, където ще остане още около 15 минути. Да се сауна имаше ефект, процесът трябва топлина - студ повторете три пъти.
Видове сауни
Преди да влезете в сауната, трябва да разберете дали е смесена и дали входът е подходящ по бански или само с кърпа или кърпа за баня.
- Финландска сауна - температурата на въздуха е около 90 ° C. Във финландската сауна има печки с камъни, които се поливат по време на сауната, за да овлажняват въздуха. Влажността във финландската сауна е около 5%.
- Суха чешка сауна - тя се различава от финландската сауна по това, че в нея няма камъни и влажността е почти нулева. Температурата на въздуха достига височина до 100 ° C.
- Парна сауна - температурата на въздуха е до 60 ° C и влажността е почти 100%.
- Инфра сауна - температура в т.нар инфрачервената кабина е до 60 ° C, а влажността на въздуха е около 30 до 50%. Инфрачервената сауна прегрява човешкото тяло с помощта на инфрачервено лъчение. Инфра сауната е добра за укрепване на защитните сили на организма, помага при болки в ставите и мускулите и облекчава болката. Добре е да използвате инфрачервената сауна преди рехабилитация, за да загреете мускулите.
Видео: Инфра сауна
Сауна по време на бременност
Ако жената планира бременност, няма нужда от нея сауна да се притеснявате.
преди да влезе в сауна, бременната жена трябва да знае, че сауната може да причини спонтанен аборт 3
. Високите температури, възникващи в сауните, влияят неблагоприятно върху тялото на бременна жена. Има спад в кръвното налягане и може да има риск от колапс. Те също имат неблагоприятно въздействие върху ембриона, което може да доведе до нарушение на централната нервна система на детето и последващ спонтанен аборт.
През втория и третия триместър рисковете от сауна по време на бременност са намалени, но все пак това не е безпроблемно посещение. За да посетите сауната, бременната жена трябва да бъде напълно здрава и без усложнения и сауна преди бременността. Редовното снабдяване с течности и минерали е важно. Приемът на магнезий е важен, което предотвратява спазми и възможни контракции на матката.
По време на обществена сауна бременната жена също трябва да внимава за развитието на възможна плесен.
Съвети за бременна сауна:
- редовно попълване на течности и минерали, особено магнезий,
- пропуснете сауната през 1-ви триместър,
- не посещавайте сауната в случай на маточни контракции,
- бъдете внимателни за развитието на възможни гъбични инфекции,
- намалете продължителността на престоя в сауната,
- увеличете продължителността на почивката след сауна.
Сауна за деца
Сауната за деца е подходяща за постигане на добър имунитет. Децата са склонни да бъдат по-малко болни от вируси на горните дихателни пътища и ходът на заболяването е по-кратък, по-лесен и без по-сериозни усложнения.
Сауната за деца може да започне от 3-ия месец от възрастта на детето. Условието обаче е използването на семейната сауна насаме и в присъствието на майката. За да може едно дете да посещава обществена сауна, то трябва да е на малка възраст, когато детето вече е в състояние да каже кога се чувства неудобно от сауната и не се задържа в сауната по-дълго, отколкото е поносимо за детето. Малките деца са саунирани в по-малки групи от 5-6 деца, когато са придружени от 2 възрастни. Децата по бански влизат в сауната и дължината на сауната варира в зависимост от възрастта на детето. Времето за сауна за кърмачета и малки деца е кратко, максимум до три минути. За по-големи деца времето на сауната не трябва да надвишава 8 минути.
Охлаждането обикновено е кратко при деца с хладка вода. Обикновено се допълва от кратко пръскане на студена вода в областта на торса и крайниците.
За да постигнете добър имунитет, добре е да саунирате малки деца веднъж седмично. Децата в предучилищна възраст са саунирани в детските градини два пъти седмично, децата в училищна възраст могат да саунират три пъти седмично. Препоръчително е също да определите редовен ден, когато децата ще бъдат саунирани. Времето е подходящо около 17:00 - 18:00.