3 съвета как да започнете бавен метаболизъм

Тренирате редовно и се храните здравословно, но сте спрели да отслабвате?

започване

Една от причините е бавният метаболизъм. Как да го ритна отново?

Погледнете режима си на пиене

Когато има недостиг на течности в организма, има умора, раздразнителност, главоболие, но има и забавяне на метаболизма. Затова човек трябва да пие 2-3 литра течност на ден под формата на чиста вода. Трябва да започнете сутринта след събуждане. Те се допълват с чайове, минерална вода, разредени плодови и зеленчукови сокове. От чайовете е подходящ зелен или бял чай, улун, пуер или ройбос.

Благодарение на кофеина, зеленият чай има термогенни свойства и предотвратява окисляването на мазнините, като по този начин ускорява метаболизма, наред с други неща. Според учени от Женева, които са включили 10 мъже в експеримента. Мъжете бяха разделени на три групи. Първият взе екстракт от зелен чай, вторият кофеинови капсули и третият плацебо. Групата, използваща екстракт от зелен чай, отчита енергийни разходи, по-високи с 4,5% (1).

Избягвайте стереотипите по време на тренировка

Тренировъчната програма е най-често срещаният проблем за жените. Спокойно мога да прекарам часове, практикувайки на кардио машини със същата интензивност, ако приемем, че просто отслабват по този начин. Кардио тренировките са важни, но силовите тренировки са необходими и за правилния метаболизъм, за да работи правилно и за цялостното здраве и добра стойка. Не забравяйте старото познато правило: колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте. Така че не се притеснявайте и за вдигане на тежести.

Можете също така да стимулирате метаболизма с интервални тренировки с висока интензивност, които могат да се прилагат за кардио и силови тренировки. Предимството му е, че тялото изгаря мазнини часове след края на тренировката. Състои се в редовно редуване на интензивно и по-малко интензивно, респ. интервали за почивка. Това означава например, че спринтирате 30 секунди с пълна скорост и вървите 60 секунди с тръс или разходка. Можете също така да опитате табата, която е създадена от японския учен Идзуми Табата. Обучението със система от 20 секунди на максимум и 10 секунди почивка в осем последователни цикъла ще стартира метаболизма, ще подобри издръжливостта и експлозивността.

Без значение с какъв спорт се занимавате, избягвайте рутината. Например разнообразете бягането в самолет, като бягате нагоре по стълби или нагоре. Плувайте или циклирайте на интервали. Ако сте под стрес, дайте шанс на тялото и ума да спортуват, тъй като повишените нива на кортизол (хормон на стреса) ускоряват съхранението на мазнини.

Оценете диетичния си план

Ако не можете да се справите сами, консултирайте се с опитен специалист за меню. Може би се храните нередовно, храната ви е с лошо време или тялото ви се бори с недостиг на важни вещества. Липсващите протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали може да са отговорни за бавния метаболизъм. Важни са например омега-3 мастните киселини, които могат да се попълнят чрез консумация на риба или рибено масло.

Източник: (1) http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.full, Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

10 съвета как да премахнете излишните килограми

Когато пазарувате, имайте предвид, че това, което купувате, ще ядете.

3 упражнения, които ще подобрят вашата физическа форма

Тренирате редовно и търсите упражнения, които ще разнообразят тренировъчния план и наистина ще „упражнявате“?

5 грешки, които убиват успеха в упражненията

Понякога преумората не се отплаща. Въпреки високата ангажираност, няма напредък.