Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Как да запазите герой, върху който сте работили усилено през лятото?

Момичета, подготвихме тази статия за тези от вас, които са работили целенасочено през последните месеци, за да подобрят формата си до лятото и да се почувстват по-добре и по-здрави.

фигура

Личните примери винаги вървят напред. Заради вас решихме да поговорим с многократния шампион на Словакия по бикини фитнес IFBB Валерия Марчишовска, която се радва на доброто име за нас, словаците, също на най-добрите европейски и световни състезания. Резултатът е няколко практически съвета от собствения ни опит, които вярваме, че ще ви помогнат през това лято и ще продължат да работят върху вашия характер след това.

Валерия, какъв хранителен режим препоръчваш на момичетата през летните месеци, които искат да поддържат форма?

На първо място трябва да се спазва режим на пиене, което означава пиене на 2 до 3 литра вода на ден и ограничаване на приема на въглехидрати. Ако не обичате чиста вода, можете да добавите лайм или лимон, настъргана краставица, джинджифил, мента. През летните месеци препоръчвам да се консумират много сезонни плодове и зеленчуци, различни семена, а също и храни с високо съдържание на протеини (месо, риба, яйца, тофу, консерви от риба тон или морски дарове). Аз лично приготвям храна или на пара, или на скара. И аз също използвам кокосово масло за готвене. Определено трябва да се избягват мазни, тежки и пържени храни.


Снимка източник: maxsport.sk

Тя си спомни, че е добре да се ограничат въглехидратите. Каква според вас трябва да бъде максималната им дневна доза?

Лично аз бих препоръчал да приемате порция от 50 до 100 грама на ден, напр. ориз, оризови юфка, оризови хлябове, картофи или люспи. Според моя опит е добре да се консумират въглехидрати не по-късно от три следобед. Като цяло имам принципа да ям всичко по-рано в малки количества, но редовно. И когато става въпрос за жажда за нещо сладко, избягвайте класическите сладкиши. Изпийте плодова, протеинова напитка или протеиново блокче или бисквита. Най-много харесвам словашките протеинови бисквити.

Нека да разгледаме фитнес режима сега. Какви физически дейности смятате за най-добре да се занимавате през наближаващите горещи месеци, за да поддържате тялото във форма и форма?

Сутрин е идеално да свикнете с половин час бягане на гладно. Ще започне добре метаболизма ви. Или ако имате, напр. по пътя за работа и плувни басейни горещо препоръчвам сутрешното плуване като алтернатива. Ако не искате да се потите във фитнеса, когато навън е хубаво времето, опаковайте постелка, разширител или TRX и тренирайте за такъв час до час със собственото си тегло, напр. някъде в парка, сред природата, край басейна или дори точно на почивка край морето. В интернет има много добри упражнения. И ако имате колело или кънки, добре е да ги проветрявате рано вечерта. Тялото ви ще ви се отплати за това.

До каква степен смятате, че е добре да имате такъв режим на хранене и упражнения дори по време на празниците?

Можете също така да се храните здравословно и вкусно на почивка, просто трябва да се настроите за това и да го научите. А що се отнася до спорта, със сигурност не бих го пропуснал. Насладете се на поне час на ден в пълно спокойствие, на морския бряг или в планината, на комбинация от активно бягане, плуване или колоездене. И тогава не забравяйте да се поглезите с малко пакости като награда. Все още сте на почивка.

Когато сте на почивка през лятото, до каква степен сте ограничени в това, което сте и до каква степен сте в състояние да го „не решите“?

Наслаждавам се на почивката си на първо място, но винаги мисля да не преяждам с нея и никога да не пропускам упражненията напълно. Вече се научих да живея така, това е моят "начин на живот", така че дори когато съм на почивка някъде, винаги се опитвам да спазвам диета и през деня включвам някаква физическа активност и упражнения според това къде съм и какви са моите опции.

Според вас лятото, жегата и летните навици влияят на нашия метаболизъм и изгаряне.?

Лично лятното време не ми оказва особено влияние. Най-много, понякога, когато има висока температура, имам чувството, че в тялото ми има повече вода. След това ще сложа урологичен чай за няколко дни, от който ще пия поне 1 литър на ден, за да се отцеди малко. Винаги обаче е необходимо да запомните да спазвате режима на пиене.


Снимка източник: maxsport.sk

Нека разгледаме по-отблизо вашата професионална кариера сега. Как изглежда вашето лично меню и тренировъчен режим, когато сте в процес на подготовка за топ състезанието?

Когато съм във фаза на състезанието, диетата ми е много по-строга. Най-вече трябва да оценя всичко и да отделям време за ядене на всеки 3 часа. Например. за закуска имам 50 г люспи с протеин или 5 белтъка и зеленчуци. Редувам в зависимост от това дали имам ден с високо съдържание на въглехидрати или с ниско съдържание на въглехидрати. За обяд ще имам 150 г месо със зеленчуци или 150 г месо с ориз и зеленчуци. За вечеря имам, в идеалния случай, 150 г риба и зеленчуци. След тренировка попълвам протеина си с протеинова напитка и приемам казеин вечер.

И какво правите, когато не се подготвяте за състезание?

Извън фазата на състезанието менюто ми е малко по-разнообразно. За закуска имам люспи с плодове и семена от чиа или яйца и протеинов хляб. Обикновено подслаждам десетия с протеинова напитка или протеинов блок. Наскоро много ми хареса, напр. Протеин Crossbar, който има отличен състав - много протеини и малко захар. Склонен съм да приготвям пилешко месо със зеленчуци за обяд, а като гарнитура ще имам ориз, картофи или сладки картофи. Харесвам и специални протеинови тестени изделия от боб от Max Sport, които комбинирам с различни сосове. Винаги имам плодове за преднината. За вечеря имам стандартни консерви от риба тон, риба или зеленчуци на скара. И преди лягане, изварата или изварата ми действат добре.

Какъв вид самомотивация, вътрешна настройка според вас трябва да бъде избран, за да не може след края на лятото и периода на ваканциите и банските да се върнем към режима на нетрениране, преяждане и напълняване?

Отговорът е прост, но и труден. На първо място, трябва да коригирате начина си на живот в главата си и след това да се придържате към него, независимо какво се случва. Трябва да кажете, че го правя за себе си, за да изглеждам и да се чувствам по-добре и по-красиво. И не само през лятото, но и през цялата година. Всичко е възможно, ако искате. И когато видите първите резултати, това ще ви премести още повече. Просто трябва да продължите по пътя, по който сте поели ☺.

Снимка източник: maxsport.sk
Източник: PR

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Световноизвестният треньор ще разкрие как да се отървете от целулита, да имате много енергия и особено секси атлетично тяло, което действа като жена.

Тренираме в парка според учебния план

Ако не ви харесва да тренирате във фитнеса, просто го заменете за парка.

Какво казват словашките инструктори за задълбочена работа?

Мнозина наричат ​​дълбоката работа мощно, динамично, енергично или фитнес групово упражнение, но може би най-подходящият термин е брутална дрина.