Как да влезем във форма след лятото, когато правим упражнения

Важно е да не изпадате в паника. Със сигурност никакви гладни стачки няма да ви помогнат.

лятото

По празници обикновено консумирате храни с различно съотношение на сол и подправки, отколкото у дома, което влияе върху свързването на водата в организма и метаболизма. Освен това е много трудно да се спазва правилен режим на пиене на плажа и ако тялото няма достатъчно вода, то веднага се залива.

Обикновено този проблем ще бъде разрешен няколко дни след като се върнете към балансирана диета и тренировки.

Настройте менюто след лятото

Както споменах по-горе, забравете за драстичните диети. Определено обаче трябва да увеличите приема на храни с по-висок дял вода (зеленчуци, плодове). Освен плодовете и зеленчуците, т.нар активатори. Активаторите са храни, които доставят на тялото достатъчно, но не и излишно количество енергия, която тялото може да консумира перфектно и не я съхранява под формата на подкожни мазнини. Разбира се, правилното приготвяне на храната също е важно. Препоръчвам готвене, задушаване, печене, печене и скара.

  • Вещества, принадлежащи към активаторите: плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти, вода, тофу.

Тренировки след лятото

През летните и есенните месеци е много подходящо да тренирате сутрин. Обучението определено трябва да бъде интензивно, но не дълго. В този случай обучението по табата е много подходящ избор. Това е само 4-минутна тренировка, която гарантирано ще ви осигури положителни резултати.

Как работи табата

Табата е комбинация от активна и почивна фаза на упражнения. По време на това упражнение е много важно наистина да тренирате максимално по време на активната фаза! Активната фаза продължава 20 секунди, а фазата на почивка 10 секунди (в тази фаза се опитвате да издишате колкото е възможно повече). Много подходящ избор на упражнения за това упражнение е напр. джак за скачане, английски, клякане със скок, но можете да практикувате всичко, което просто искате.

Благодарение на тези промени, трябва да се върнете във форма след празника за много кратко време.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Тренировка у дома на дупето и бедрата

Ако искате да имате хубаво дупе и бедра, това може да се постигне, без да посещавате фитнес залата.

7 причини, поради които не отслабваме, както си ги представяме

Колкото по-скоро се отървете от мазнините в корема, толкова по-скоро можете да се отървете от страховете от заболявания като рак, сърдечни проблеми и др.

Имаме допълнителни доказателства, че теглото е просто число!

Романка е пример за факта, че теглото е незначително по време на отслабване - тя е формирала тяло и е натрупала ценна мускулна маса, въпреки че загубата на тегло не е била толкова значителна.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.