Тичаш ли Не притеснявайте тялото си с неправилно дишане!

Бягането е невероятен спорт. Пристрастява. И усилията да извлечете максимума от него. Въпреки че се опитваме да подобрим начина си на живот чрез спорт (и отслабване), ние правим повече грешки при бягане. Неподходящи обувки. Преоценка на собствените сили. НЕПРАВИЛНО ДИШАНЕ. Между другото, вие знаете как да дишате правилно, докато бягате?

тялото

Тичането има невероятен чар. Всеки, който редовно бяга, знае за какво говори. В допълнение към фантастичните чувства, той носи редица положителни за здравето. И това е достъпна спортна дейност за почти всички. Бягането не изисква специално оборудване или обширни познания. Независимо от това, по-специално начинаещите бегачи правят няколко грешки: „Не само при бягане, но и в други спортове, начинаещите правят една голяма грешка - те„ скачат “в процеса много бързо. Те спортуват твърде дълго и често. Най-честите грешки при бягане са грешната техника на бягане, обувките и, разбира се, дишането. Преди да започнете да бягате, е необходимо да осъзнаете какво всъщност искате да постигнете с бягане “, казва фитнес треньорът Мартин Влка.

Една от най-често срещаните грешки при бягане. Дишане.

Много начинаещи вярват, за съжаление, че е достатъчно да дишате през носа и да издишвате през устата, докато бягате. Истината обаче е, че когато тялото е в активно движение, назалното дишане не може да снабди човешкото тяло (и особено работещите мускули) в достатъчна степен с кислород. Затова специалистите препоръчват по-специално дишането през устата. „Дишането е много важно при бягане. Основният начин за освобождаване на енергия по време на аеробни дейности е окислителният път. Най-честата грешка е повърхностното дишане. И тогава целият кислород не попада директно в белите дробове ", обяснява фитнес треньорът Мартин, който е много щастлив да бяга сам.

Как да предотвратим плиткото дишане? Опитайте се да дишате дълбоко, тоест не от гърдите (както, между другото, грешното дишане на повечето от нас), а от диафрагмата и корема. Освен дълбоко вдишване, важно е да поемете дълбоко въздух, за да отстраните възможно най-много въглероден диоксид от тялото. В същото време правилно изпълненото издишване е предпоставка за правилен дъх.

Не подценявайте честотата на дишане

Дълбокото дишане е едно нещо. Отново честота на дишането. Правилото за най-проста честота на дишане важи за напълно начинаещи. Необходимо е да се спазват т.нар Тест "Talk". На практика това означава, че човек работи с такова темпо, че да може да говори последователно.

Треньорът Мартин Влнка също препоръчва лесни за запомняне правила за определяне на честотата на дишане по време на бягане: „Дишането зависи и от честотата на бягане. Ако бягаме с бавна скорост, се опитваме да вдишваме три пъти. Тоест за три периода на дишане и за три периода на издишване. Ако бягаме със средна интензивност, вдишваме два пъти и издишваме два. Когато става въпрос за бърза интензивност, два пъти представляват дъх, един по-дълго издишване. Като алтернатива ще приложим правилото за едно вдишване и издишване. "

Ритъмът на дишане (дишане за два периода, три периода и т.н.) много просто представлява броя на вдишванията и издишванията, които човек ще направи по време на отделните стъпки. Например при средна интензивност се използва ритъмът на две вдишвания и две вдишвания. Това означава, че правим две стъпки по време на вдишване (едната с левия крак, другата с десния) и две стъпки по време на издишването. Когато бягате с бърза интензивност, поемете дълбоко въздух на две стъпки и издишайте на една стъпка.

Научете повече за правилното дишане по време на бягане в следното видео:

Търсите ли подходящи упражнения, които ще ви помогнат освен бягането? Изпробвайте месечната видео програма у дома упражнения за тънко и твърдо тяло SUPER BODY. В тази видео програма ще намерите 28 пълноценни видео тренировки и повече от 12 часа упражнения.