Когато се говори за ADHD във връзка със съня, обикновено се споменава тяхната отрицателна връзка. Вярно е, че децата и възрастните с ADHD имат трудности със съня или заспиването. Съществува обаче възможност за добър сън да се говори дори при хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието?
На пръв поглед изглежда невъзможно да се помисли за добър сън при деца с ADHD. Разстройството с хиперактивност с дефицит на внимание се характеризира с огромно и неизчерпаемо снабдяване с енергия, особено при малки деца. Следователно проблемите със заспиването и съня, когато трябва да се успокоят и отпуснат, са напълно естествени. Но е важно да осъзнаете, че добрият и качествен сън позволява на мозъка да функционира по-добре и по-ефективно. И това се отнася и за деца с ADHD. Това означава, че тези деца също трябва да си почиват, мозъкът им трябва да черпи нова енергия през нощта. И така, как да направим съня почивка за дете с ADHD?
Подходящо осветление
Ясно е, че по време на сън има активно вещество - мелатонин. Нашето тяло произвежда това вещество в такова количество, колкото тялото е естествено. Когато се стъмни, тялото започва да произвежда повече мелатонин. И обратно, когато слънцето изгрява и светлината става все повече, нивото на мелатонин намалява. Човешкото тяло е настроено да следва естествен цикъл на светлина и тъмнина. Но как това се отнася до децата с ADHD? Просто. Основата е да се регулира осветлението в апартамента, особено в стаята, където те заспиват. Колкото по-малко светлина имат, толкова по-бързо започва да се отделя мелатонинът и тялото и мозъкът им се успокояват. По този начин те вероятно ще заспят необезпокоявани и по-бързо от обикновено. Ако обаче децата настояват, че например се страхуват от тъмнината и искат да заспят на светло, уверете се, че светлината не е директно в стаята, а свети от малък източник като коридор.
Съхранение на електроника
Телевизорите, смартфоните или компютрите имат отрицателен ефект върху съня, поради излъчването им. Тази радиация преминава през очите ни към мозъка, където има пряк ефект върху човешкия биоритм. Този биоритм е по-чувствителен при деца, отколкото при възрастни. Затова поставете на децата с ADHD строги правила за използване на електроника преди лягане. Добре е децата да не използват електроника поне 30 минути преди лягане.
Вечерна рутина
Препоръчително е децата с ADHD да се занимават с някаква релаксираща и успокояваща дейност преди лягане. Същността е, че те се измъкват от дейността или дейността, с която са били ангажирани и са се влагали енергично, и се успокояват малко. Това може да им помогне да се придвижат по-лесно към онази част от деня, в която трябва само да спят. Вечерната рутина може да бъде слушане на приказки от радиото, четене с родители или пиене на билков чай или дишане на етерични масла, които поддържат съня. Освен това не забравяйте за подходящото време за лягане. Това също е съществен фактор за по-лесен сън.
Качествен матрак
Възрастните добре знаят колко е важно да заспите на качествен матрак. За децата с ADHD качественият матрак също е задължителен. Матраците съдържат много различни химикали, лепила, забавители на горенето и други подобни. Децата с ADHD са много реактивни на тези вещества. Затова заменете класическия матрак с органичен матрак, който може да поддържа ненарушен сън.
А какво да кажем за възрастните? Как да накарате възрастен, страдащ от ADHD, да почива и да спи, както се казва, като в памук?
- Вземете горещ душ или вана. - Топлата вана отпуска тялото, което го подготвя за преминаване в режим на сън. Толкова просто, но все пак толкова полезно и ефективно!
- Опитайте ароматерапия. - Както бе споменато по време на нощната рутина при деца, лечебните и успокояващи масла имат своето място и при възрастните. Най-препоръчителните за ADHD са лавандула, лайка и жасмин.
- Изпийте чаша чай от лайка. - Трябва да се внимава с чайове и ADHD, особено преди лягане. Чаят съдържа кофеин, който може да събуди тялото, вместо да го успокои. Ето защо е важно да изберете чай, който не съдържа кофеин и няма да има неблагоприятни ефекти.
- Отделете време за себе си. - Както при децата, възрастните трябва да имат време да си легнат преди лягане. Слушайте подкаст или аудиокнига по радиото, медитирайте, визуализирайте някои приятни изображения. Всичко това ще навлажни ума ви и ще подготви тялото ви за почивка.
В допълнение към това, което е добре да се направи, е добре да знаете и за неща, които хората с ADHD трябва да избягват преди лягане. Това е например консумация на захар, четене, поддържане на шум, при възрастни, например пиене на кофеин, алкохол или пушене. ADHD е заболяване, което е относително добре известно днес. Затова е добре също да знаете практически съвети и трикове за това как да се справите с общи, ежедневни неща, когато вие или вашето дете страдате от това разстройство.