Вие ли сте от мечтателите, които биха искали да нарисуват Sixpack? Не е невъзможно, но в същото време не ви очаква нищо лесно. Как да го направя?

най-добрите

Отслабване

Коремът може да бъде трениран, укрепен и очертан. за жалост от физиологична гледна точка не можем да отслабнем на едно място. Изключение обаче може да бъде генетичната ни предразположеност към съхранение на мазнини на определени места и, обратно, изгарянето им (същото важи и за мускулите).

По този начин за някои може да е относително лесно да оформят корема, тъй като мазнините се съхраняват повече в долните и горните крайници. Други могат да имат обратното.
Ето защо е важно да да не се сравнява с никого в свой интерес.

Не е нужно да се чувствате безнадеждно. За тези от нас, които не са били надарени отгоре, все още има светлина в края на тунела. Ще го намерим в кухнята. Основата на такова отслабване е преуморено меню, разходи, по-големи от доходите и, разбира се, някаква дейност.

За да знаете колко калории трябва да приемате, можете да опитате да ги преброите. Можете да разберете как да направите това в нашата статия за броене на макроси.

Не е добре обаче да забравяте самото упражнение за корема. Коремът е важна част, от която зависи стойката. Уплътненият корем може да ни помогне при болки в гърба и може значително да опрости някои упражнения по време на тренировка.

Най-ефективните упражнения за плосък корем

В сътрудничество с @zlatahrudkova подготвихме за вас коремна тренировка, която е насочена към всички основни части на коремните мускули, т.е. косите коремни мускули, долната и горната част.

Подготвили сме 10 упражнения, които можете да практикувате заедно или да ги разделите според това, в което се чувствате правилно.

Упражнения за начинаещи/средно напреднали

Тренировка:

3-4 серии след 15-20 повторения. Персонализирайте номерата си според вашите предпочитания и възможности.

Упражнение 1

Важно: Дръжте гърба си изправен и не клекнете. Обърнете главата си заедно с ръцете си.

Съвет: Ако това упражнение е твърде трудно за вас, можете да докоснете земята с краката си или просто да останете в позиция на издръжливост, без да се обръщате настрани.


Упражнение 2

Важно: Когато тялото е изравнено с постелката, е важно да избутате бедрата си възможно най-далеч до земята и да не огъвате гърба си. Подплатеният тиган трябва да ви помогне в това.

Упражнение 3

Важно: Повдигайте само до лопатките, а не целия гръб и не отделяйте краката от земята.

Съвет: Можете да опростите упражнението, като сте свили крака и правите обикновени шорти.

Упражнение 4

Важно: Когато се прехвърляте в позицията на дъска, поддържайте нивото на тялото си и не забравяйте да прегреете или да отидете на покрива. Дръжте тигана през цялото време леко наведен.

Упражнение 5

Важно: Дръжте целия си гръб рамо до рамо. Не трябва да огъвате бедрата си.

Съвет: Можете да опростите упражнението, като останете с цялата си горна част на тялото на постелката (включително главата си) и просто издърпате краката си.

Упражнение 6

Съвет: Можете да съберете краката си, да ги повдигнете леко свити и да опитате да докоснете глезените си с ръце.

Разширени упражнения

Упражнение 7

Важно: Хълбоците отново са стегнати върху постелката.

Съвет: За удобство това е възможно дори без резистентна гума

Упражнение 8

Важно: Нивото на тялото, не се огъвайте никъде.

Съвет: Това упражнение може да се изпълнява по много начини, описани във видеото.