упражнения

Менструацията е естествена част от менструалния цикъл при жените. При много жени протича без сериозни проблеми, но има и много ситуации и случаи, при които има предимно менструални болки, висока интензивност на менструацията или проблем с настъпването.

Всички тези проблеми и свързаните с тях признаци или симптоми могат да бъдат лекувани по няколко начина. Сред тях са различни упражнения, техники и специални упражнения. Благодарение на тях много жени могат да повлияят на болезнената менструация, но също и на нейната индукция, задействане, облекчаване или по-бързо спиране. Как да го направим, ще говорим повече за това в следващите редове.

Какво представлява менструацията и какви проблеми и симптоми са свързани с нея

Менструацията е биологичен процес, по време на който част от лигавицата на лигавицата на матката се отделя заедно с кръвта и е последната част от менструалния цикъл. Това се повтаря периодично, по време на което едно яйце се развива и се освобождава.

Менструалният цикъл се контролира от хормони и обикновено продължава 28 дни. В края му се появява менструално кървене, което може да продължи от 3 до 5 дни, но понякога маржът е по-кратък или по-голям. За всяка жена ходът на менструацията има малко по-различни прояви и може също да има проблеми, свързани с този процес и събитие.

Панадол Фемина

  • Ефект върху менструалните болки и спазми
  • Допълнително използване при специфични прегледи

Вечерна иглика Walmark

  • Положителен ефект върху кожата и косата
  • Подкрепа за жени по време на менструация
  • Ефекти върху сърдечно-съдовата система

Ибалгин 400

  • Срещу болка
  • При треска и възпаление
  • Допълнително лечение

Валетол

  • Действие срещу болка
  • Ефекти върху възпалението и треската
  • Повишена жизненост и активност

NO-SPA

  • Припадъци, свързани с храносмилателната система
  • Конвулсии на отделителната система
  • Спомагателно лечение

Ето преглед на най-често срещаните, заедно с техните симптоми и признаци:

  • обикновено има проблем със забавената менструация, която може да бъде причинена от няколко външни обстоятелства, така че кървенето също ще се забави
  • болезнената менструация също е сравнително често явление, при което може да се стисне в корема, обикновено това състояние е свързано с по-интензивно кървене
  • Често срещаните видове менструални проблеми включват тези, свързани с менструацията, така че менструалното кървене може да бъде твърде кратко или твърде дълго.
  • най-рядко срещаният проблем, който също възниква поради външни обстоятелства, е началото на менструацията твърде рано, тогава менструалният цикъл не продължава дори 28 дни

Що се отнася до симптомите, свързани с менструалния цикъл, жените обикновено изпитват умора, изтощение, промени в настроението, проблеми с концентрацията, главоболие или леки болки в долната част на корема. Интензивността и наличието на тези симптоми обаче са индивидуални.

ВНИМАТЕЛНО БЪДЕТЕ ПРЕДМЕНСТРУКЦИОНЕН СИНДРОМ

В допълнение към често срещаните проблеми, някои жени могат да получат много интензивни физиологични и психогенни прояви, наречени предменструален синдром. Те включват напрежение в гърдите, прекомерен гняв, намалена активност, повишена умора и депресия.

Кои менструални упражнения са най-добри

Един от начините да повлияете на хода на менструалния цикъл и менструацията са също упражнения и специални техники за упражнения. Разбира се, това не са 100% ефективни средства, на които винаги можете да разчитате, но опитът показва, че те могат да помогнат.

Ето тези, които са най-проверени:

Упражнения за болезнена менструация: Най-често използваните упражнения са предназначени за облекчаване на болки и спазми по време на менструация и за облекчаване на тях. Много популярно упражнение е, ако коленичите на ръцете и лактите и последователно закръгляте гърба си и накланяте главата си надолу.

Други популярни упражнения включват тези, при които се използва фитлопта. Става въпрос за обикаляне на таза с ръце на бедрата или коленичене на пода с колене и поддържане на ръцете с фитлот. Кръговият масаж на корема и долната част на корема с отворена длан също може да помогне при болка и спазми.

Упражнения за стартиране и предизвикване на менструация: Ако дългоочакваното начало на менструалното кървене не дойде, възможно е да го подкрепите малко с някои упражнения. Това отличава главно тези, които са изолирани и на място, и тези, които са в движение.

Първата категория включва упражнения, фокусирани върху коремните мускули, особено клекове, добре познатото упражнение за сядане и евентуално повдигане на краката в легнало положение, т.нар. ножици. Втората категория включва спринтове, съчетани със свободен тръс или колоездене на стационарен мотор.

Упражнения за менструация: За да се съкрати периодът на менструация и менструално кървене, също е възможно да се използват гореспоменатите видове упражнения и техники за предизвикване на менструация, тъй като те обикновено поддържат по-добро и по-интензивно кървене.

Сексът е добро упражнение за съкращаване на менструацията, въпреки че тук е необходимо партньорът да се съгласи на полов акт по време на кървене. За много жени скачането на място на батут или скачането на фитлоп или клякането с помощта на дъмбели с една ръка също се оказа успешно.

Други начини за решаване на менструални проблеми у дома

Също така е възможно да повлияете на менструалния цикъл и менструацията чрез някои други мерки и естествени начини. Няколко фактора на начина на живот имат значителен ефект, но също така например билки, режим на пиене, ефект на топлина или по-интензивно движение.

В допълнение към упражненията, това са най-използваните опции и начини:

Гореща вана

За онези жени, които имат проблем с настъпването на менструацията навреме или искат да ускорят и съкратят нейния курс, обикновено се препоръчва да опитат топла вана. Потопете се във вана, пълна с топла вода и заедно с масажа на корема можете да работите много ефективно върху менструацията.

Повече движение

Ако искате да прекратите менструацията си по-рано, увеличените упражнения също могат да помогнат. Това стимулира кръвообращението и насърчава по-бързото излугване на лигавицата на лигавицата на матката. По-приятната форма, т.е. сексът, също може да бъде включена в категорията на движение.

Алкохол

Алкохолът също помага за облекчаване на менструалните спазми и болки, но също така и за задействане на менструацията и за ускоряването й. Въпреки това, не всяко вино, а само вино, по-специално червено вино. В допълнение, той съдържа вещества, които са важни след загуба на кръв по време на менструация.

Билки и растения

Не бива да подценявате силата на природата и природните средства, особено когато става въпрос за билки и растения. Най-използваните са стълба, джинджифил, градински чай, алхимилка, жълт кантарион или магданоз, които спомагат за установяването на хормонален баланс в организма.

Поддържащи препарати

Можете също така да използвате различни таблетки, капки, чайове и капсули, за да облекчите страничните ефекти и проблеми, свързани с менструацията, но също така да повлияете на естествената продължителност и хода на менструалния цикъл. Те се основават най-често на фитоестрогени.

ВЛИЯНИЕ НА ВЪНШНИТЕ ФАКТОРИ

Въпреки че менструалният цикъл и менструацията са въпрос на вътрешността на организма, външните обстоятелства оказват голямо влияние върху техния ход. Това са главно стрес, нервност, психическо напрежение, прекомерна умора или физическо претоварване. Ако е възможно, те трябва да бъдат сведени до минимум.

Хранителни добавки и препарати за менструация

Някои видове свободно достъпни хранителни добавки и специални препарати също могат да се използват, за да повлияят на правилния и здравословен ход на менструацията и менструалния цикъл. Най-силната им страна е естественият състав.

Що се отнася до техните ефекти, те са в следните области:

Продуктите влияят на хормоналния баланс, могат също така да подобрят интензивността на менструацията или да облекчат болката й, а също така помагат за облекчаване на дискомфорта преди менструация.

Жените използват тези продукти главно за следните предимства:

  • не е необходимо да имате рецепта, за да ги купите или да посетите лекар предварително
  • лесен за използване, просто се придържайте към препоръчаната доза
  • покупката е възможна и през интернет, което гарантира анонимност и дискретност

Имате избор между няколко орални форми на препарати и продукти, по-специално капки, чайове, таблетки и капсули за преглъщане. Поради факта, че в състава обикновено няма активни вещества от синтетичен тип, а само естествени съставки, можете да приемате тези препарати дълго време и с минимални рискове от възможни странични ефекти.

Докато в случая на чайове и чайове, съставът се основава главно на билкови екстракти и екстракти, като стълба, алхимил, орлови нокти, майчинство, орлови нокти, жълт кантарион или изнасилване, формите на хранителни добавки предлагат по-богата комбинация.

В допълнение към самите растителни компоненти, те също съдържат изофлавони и фитоестрогени, например под формата на соев екстракт. Целта на тези вещества е да подпомогнат хормоналния баланс и също така да облекчат някои от страничните ефекти, свързани с менструацията. За да допълнят ефекта, някои съдържат и няколко минерала или витамини.