Упражненията за гръб са чудесен начин за укрепване на мускулите на гърба, но в същото време някои упражнения могат да облекчат болките в гърба. Истината е, че болките в гърба са много често срещан проблем днес, което притеснява хората във все по-млада възраст. Много хора имат днес заседнала заетост и липса на упражнения, и така страдат от болки в шийните прешлени, но и в долната част на гърба. Ако си заинтересован, как да укрепим гърба и какви са подходящите упражнения за възпалено гърба у дома за жени и мъже, ще намерите полезна информация от нашата статия.

Ще го разгледаме и в статията, Какви са основните функции на гръбначния стълб и ще разгледаме някои от най-добрите упражнения за гърба на йога. ОТ интервю с физиотерапевт Силвия Сорадова Ще научите полезни съвети за здравето на гръбначния стълб и начини за предотвратяване на болка.

Упражнения за гръб - навигация в статията

най-добрите

Защо да укрепваме гърба

Много хора се интересуват от упражнения за гръб само когато развият болка. Въпреки това, докато практикуваме корема, седалището или бедрата и други области, не бива да пропускаме гърба. Укрепвайки мускулите на гърба, ще тренирате и други мускулни части и ще постигнете симетрия на тялото. Така че нека да разгледаме какво полза упражненията за гръб могат да ви донесат.

Гърбът е свързан с редица други мускули

Гръб и неговите мускулите са свързани с мускулите на раменете, коремните мускули, ръцете и други мускулни части. Това означава, че правите други части на тялото си, докато правите упражнения за гръб.

Силният гръб изглежда добре

Силният и здрав гръб не само ще ви помогне да се чувствате добре, но и да изглеждате добре. Когато гърбът ви е в добро състояние, вашата стойка и цялостната симетрия на тялото ще се подобрят. Препоръчително е да допълвате упражненията за гръб с упражнения за корема, благодарение на които ще постигнете стегнат център на тялото.

Ще получите по-добра форма, когато тренирате

Силният гръб ще ви позволи изпълнявайте други упражнения по-ефективно. Например, ако тренирате във фитнес зала и вдигате големи тежести, силният гръб ще ви позволи да изпълнявате много упражнения по-безопасно и по този начин да постигнете по-добри резултати.

Ще подобрите стойката си

Може би понякога сте се опитвали да седнете право на стол и сте чувствали, че ви е трудно и неестествено. Това също може да бъде причинено от отслабени мускули на гърба. Ако обаче започнете да работите по укрепване на гърба си, ще ви бъде по-лесно да поддържате здрава стойка по време на нормалните ежедневни дейности. Ще се чувствате по-малко изтощени и правилната стойка също може да ви помогне да изградите увереност.

Вие се борите с болки в гърба

Много хора са наясно с болките в гърба и с увеличаване на възрастта, както и трудностите с възпалените кръстове. Може да бъде причинено липса на упражнения, заседнал начин на живот, лоши матраци и лоша стойка. Упражнението на гърба е чудесен начин за облекчаване на болката. Можете да упражнявате съобразете с конкретния проблем, който имате с гръбначния стълб. Има редица кръстосани упражнения, които ще ви помогнат да укрепите тази част на гърба си. Ако не сте сигурни дали упражнението е подходящо за вас, консултирайте се с лекар или друг специалист, който с удоволствие ще ви посъветва какво можете и какво не можете да правите.

Вие също ще усетите ползите с увеличаване на възрастта

С напредване на възрастта губите мускули и кости, но с редовни упражнения всъщност можете да постигнете това дори в напреднала възраст ще имате добра подвижност. Комбинацията от по-леки силови упражнения с лека кардио тренировка, като колоездене или бързо ходене, е отлична. Благодарение на редовната физическа активност, вие ще бъдете в добра форма с увеличаване на възрастта и по този начин можете да предотвратите развитието на различни сериозни и неприятни заболявания, като артрит или други заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ще дишате по-добре

Силният гръб върви ръка за ръка с по-ефективно дишане. Това се подпомага не само от силен гръб, но и от способността да се поддържа естествена и здравословна позиция. Когато сте в състояние да стоите и седите в правилната позиция, ще вкарате повече кислород в тялото си чрез дишане. Благодарение на това можете да почувствате още повече енергия.

Ще достигнете силно ядро

Той има силен гръб ключ към стабилен център на тялото. Благодарение на солидния център на тялото той ще бъде за вас улеснява всяка физическа активност от вдигане на тежки тежести през бягане до различни други спортове. Твърдото ядро ​​на тялото ще ви помогне да се почувствате и да изглеждате по-добре, да задълбочите дишането си и да се отървете от болки в гърба.

Упражненията за гръб са важни за цялостното ни здраве

Гръбначният стълб и неговите функции

Гръбначният стълб е перфектна и функционална система, която се състои от няколко анатомично взаимно свързани части. Измислено е шийни, гръдни и лумбални прешлени, опашната кост и сакрума. Основните градивни елементи на гръбначния стълб са прешлените, междупрешленните дискове и нервите.

Нашият гръбначен стълб има три основни функции - носеща, защитна и движение. Той осигурява опора на нашето тяло, а някои части служат като места за прикрепване на мускулите, които позволяват на крайниците и главата да се движат. Гръбначният мозък преминава през гръбначния канал, който предпазва гръбначния стълб от нараняване и по този начин човекът е защитен от парализа. Благодарение на междупрешленните стави и плочи, гръбначният стълб може да се движи. Целият гръбначен стълб е сгънат два пъти по-сигмоиден, което умножава неговите поддържащи функции.

Към основните функции, осигурени през деня Изпълнява се гръбначен стълб, включва завои напред, завои, лъкове, завъртания и пролетни движения. Степента на тези движения е различна в различните части на гръбначния стълб. Повечето движения на гръбначния стълб, които извършваме през деня, са сложни и всички негови секции включват нашите дейности.

Съвети за премахване на болките в гърба

За болки в гърба е вярно Преди всичко трябва да помислите за превенцията. Ако обаче вече имате болки в гърба, имаме няколко прости съвета за вас как да облекчите болката, но и как да облекчите болката в гърба. Подходящ е съчетават адекватна физическа активност, разтягане и укрепване на гърба и центъра на тялото. Разбира се, ако болките в гърба продължават дълго време и не можете да се отървете от тях с упражнения и промени в начина на живот, препоръчваме ви да потърсите помощта на лекар. Разбира се, в случай на болки в гърба и кръста е препоръчително да се консултирате с всички лекари с лекар и също така да ги извършвате под наблюдението на специалист.

1. Укрепете гърба си

Упражнението е от съществено значение за здравето на гърба ви. Разбира се, трябва да става въпрос за физически дейности, които са развити правилно, защото в противен случай можете да причините още повече болка. Обаче например не можете да сбъркате с такава обикновена разходка сред природата. Простите упражнения за гърба могат значително да облекчат болките в гърба. И ако имате болки в гърба, избягвайте упражнения, когато гърбът е прекалено стресиран. С изключение на ходенето е подходящо занимание при проблеми с гърба, скандинавското ходене, плуване, бягане, кънки, йога, танци, пилатес или подходящо упражнение на гърба във фитнеса също е подходящо занимание.

2. Не лягайте в леглото

В случай, че гърбът ви боли, вероятно е естествено да легнете и да си починете. Въпреки това, в случай на болки в гърба, експертите препоръчват да лежите в леглото за максимум три дни. Препоръчително е да компенсирате почивката в леглото с някаква подходяща физическа активност или да започнете да се движите веднага щом болката отшуми.

3. Спи в правилната позиция

Прекарваме много време легнали в леглото, така че трябва да сме сигурни, че спим в подходяща и здравословна поза. Много е важно да имате качествен матрак вкъщи, защото дори спането на матрак, който не ви осигурява необходимата опора за гърба, може да причини болка. Ако предпочиташ спи по гръб, сложи възглавница под коленете си. Хора, които предпочитат спящи настрани, трябва да поставите възглавница между коленете си, да има гръбнака в неутрално положение. И ако спите най-добре по корем, експертите препоръчват да спите възможно най-малко в тази поза, тъй като в това положение имате врата и главата си, усукани на една страна, което създава напрежение в гръбначния стълб.

4. Помислете за гръбнака си по време на нормални дейности

Трябва да помислите и за гърба си по време на нормални ежедневни дейности. Уверете се, че седите правилно, когато работите с компютъра си, помислете, че трябва правилна стойка дори при ходене или изправяне. Внимавайте да не приклекнете, не приклекнете над мивката, докато си миете зъбите, когато трябва да вдигнете нещо от земята, направете крачка, вместо да се огъвате. Когато седите, дръжте краката си на земята, а горната част на гърба опира в облегалката на стола.

5. Укрепете центъра на тялото

Подходяща профилактика, а също и ефективен начин да се отървете от болките в гърба е укрепване и укрепване на мускулите на корема и гърба. Ще изградите силен и стегнат център на тялото, който ще поддържа гръбнака ви по време на нормални дейности.

6. Ако пушите, спрете

Може би не бихте казали това, добре тютюнопушенето и болките в гърба са свързани. Едно проучване потвърждава, че пушачите страдат от болки в гърба по-често от непушачите.

7. Не забравяйте да се отпуснете

Релаксационни упражнения като йога или пилатес служи като отлично разтягане за гръбначния ви стълб, но и за цялото тяло. С подходящи упражнения ще постигнете отпускане на схванатия гръб и ще включите и мускули, които обикновено не използвате.

8. Ограничете носенето на токчета

Ако обичате да носите високи токчета, трябва да знаете, че това също може да причини болки в гърба. Препоръчително е да носите обувки с токчета под 3 сантиметра. При по-високите пети се създава нестабилно пространство за правилното задържане на гръбначния стълб.

9. Увеличете приема на витамин D и калций

Укрепете костите си и предотвратете остеопорозата, като увеличите приема на витамин D и калций. Остеопорозата е най-честата причина за болки в гърба в напреднала възраст, особено при жените. Поддържайте гръбнака и костите си здрави, като консумирате много калций и витамин D. Подходящо източници на калций можем да помислим за кисело мляко, мляко и зелени зеленчуци. Витамин D намира се в риба, яйчен жълтък или сирена. Разбира се, можете също така да доставяте калций и витамин D на тялото си чрез хранителни добавки.