Къси, самосвали, стотици глупави седла с фиксирани крака и други безсмислени упражнения. Това е и предметът на тази статия за най-лошите упражнения за корем. Чудите се какви точно са те?
Нека да разгледаме дали нямате някои от тях в плана си за обучение. Ще ви разкажа тайната на ефективното и ефикасно укрепване на коремните мускули.
Подбрах за вас 4-те най-лоши упражнения за корем
Най-големият проблем при повечето упражнения за корем е, че ние извършваме само флексия (огъване на торса), напр. в корема. Това е движение, което не е подходящо за нашето тяло в днешно време. Ние сме приведени през целия ден и нашият прави коремен мускул е постоянно под стрес, дори претоварен. Ето защо е много леогично и неподходящо да ходите на фитнес и да правите упражнения за сгъване (например коремни).
4-то място сред най-лошите упражнения за корем
Във въображаемата стълба поставих упражнението в позиция картофи: Къси панталони с крака на фитлопт
Това упражнение изобщо не е подходящо, защото по принцип сте в подобна позиция през целия ден. Освен това ръцете ви са в предмишницата, точно както при компютъра. Следователно това упражнение е неподходящо за корема и коремните мускули. Fitlopta е абсолютно ненужна в това упражнение и изобщо не изпълнява функцията на балансиращата подложка, която е създадена. Можете също да видите подобни упражнения с крака на дивана или табуретката. Същността е в движение.
Кликнете върху изображението и практикувайте ефективно
3-то място зае класическите шорти
Упражнение, при което лежите на земята и изпълнявате само отлепването на лопатките и горната част на гърба, то търкаля гърба ви и кара главата да се движи. Отново ангажирате само горната част на коремния мускул, както в предишното упражнение.
Кликнете върху изображението и упражнявайте ефективно
2-ро място отиде в корема с фиксирани крака
Това упражнение, при което краката са фиксирани или чрез ребро, щанга или спаринг партньор, ви помага в това. В този дизайн основно включвате флексорите на лумбалните и бедрените мускули. Най-лошото е, ако не изпълнявате достатъчно обхват на движение, напр. като не полагате гръб напълно.
Кликнете върху изображението и практикувайте ефективно
1-во място се печели от обезумяла машина във фитнеса
Със сигурност някога сте виждали такава нелепа машина в класическа форма, в която сядате, натоварвате раменете си и правите наклони напред до коленете си. Отново неподходящо упражнение, което изобщо не отговаря на функцията на коремните мускули.
Защо тези упражнения за корем са най-лошите?
1. Закръгляване на гърба
Цял ден се въртим с гръб, повечето от нас или седят пред компютъра, или шофират. В резултат на това претоварваме гръбначния стълб и правия мускул на корема. Затова е нелогично да ходите на фитнес и да упражнявате корема, като използвате флексия.
2. Натиск върху междупрешленните дискове
Ако не искате да унищожите гърба и чиниите си, спрете да правите тези упражнения. При огъване на прешлените има повишен натиск върху плочите и лесно можете да ги претоварите.
3. Захващайте само горната част на корема
Претоварването на горната част на ректуса на корема се случва през целия ден. Следователно, не трябва да упражнявате правия мускул на корема твърде често и ако е така, фокусирайте се върху долната част на корема. В противен случай могат да се появят спазми на ректуса на корема.
4. Флексията на торса е нефункционално движение
Флексията е последната функция на корема, много по-важно е да се стабилизират движенията, да се правят ротации или антиротации при трениране на коремните мускули. Това са основните функции на коремните мускули.
5. Ангажирайте флексори и бедра
Повечето от тези видове упражнения съкращават и претоварват бедрените мускули и мускулите, които се огъват в лумбалната става. Това движение често се извършва от мускул. което се нарича iliopsoas, което се отдръпва от долните прешлени. При повечето хора този мускул е съкратен и слаб. Това ще го нарани повече, отколкото вие ще помогнете.
Вижте видео за най-лошите упражнения за корема
Упражнявайте корема си ефективно и ефикасно благодарение на това ...
За хора като тези, които искат да тренират разумно и ефективно, съм подготвил тренировъчна програма Reconstruction 2: 0. В тази програма избрах упражнения по отношение на функционалната анатомия, които няма да имат отрицателно въздействие върху вас. Ето защо, ако искате да се упражнявате разумно, влезте в тази 8-седмична фитнес програма, подобрете силата на корема, загубете излишните мазнини и изведете фитнеса си на съвсем ново ниво.