Радост от живота и жизненост до старост

Годен и активен до старост

Вие сте в разцвета на силите си и колкото повече се грижите за стареенето, чувството за добро, благосъстояние и жизненост? Много добре, защото очакванията за живот са се повишили през последните 60 години. Важно е да останете здрави и жизнени до дълбока старост.

Разбира се, естественият процес на стареене включва и физически промени. Но дори и те могат да бъдат повлияни положително от здравословния начин на живот. Обърнете внимание на съзнателната диета и много упражнения, за да можете да избегнете здравословни проблеми и да се насладите на старостта с радостта от живота.

жизненост

Поддържайте и повишавайте качеството си на живот в напреднала възраст

  • Правете редовни спортове, за да не губите мускулна сила и да увеличите мобилността и баланса си. Това намалява риска от падане и счупване на костите. Правейки упражнения, можете да предотвратите развитието на диабет, да предотвратите наднормено тегло и в същото време да намалите вече повишените нива на кръвната захар.
  • Погрижете се за балансирана диета, за да покриете нуждата си от жизненоважни хранителни вещества.
  • Диета, богата на жизненоважни вещества и много упражнения предотвратява проблеми по време на менопаузата.
  • Пийте достатъчно - не само когато сте жадни. Последиците от липсата на течности не могат да бъдат подценявани: главоболие, ниско кръвно налягане, инфекции на пикочните пътища, забрава и риск от нараняване като падане.
  • Калцият и витамин D предотвратяват фрактури на костите. В допълнение към млечните продукти, яжте магданоз, броколи, сусам или тофу. Тези храни съдържат много калций.
  • В допълнение към осъзнатата диета и упражнения, чистият въздух и достатъчният сън укрепват собствената защита на тялото.
  • Проверявайте редовно телесното си тегло. Наднорменото тегло и отслабването помагат на някои заболявания. Говорете с Вашия лекар.
  • Превенцията е по-добра от лечението.

Диета, богата на хранителни вещества - но как?

В напреднала възраст се нуждаем от по-малко енергия от преди. В същото време нуждата от хранителни вещества, минерали и витамини е непроменена. С кои храни и хранителни навици можете да избегнете наднорменото тегло и дефицита?

Калций, витамин D, витамин B-12, фолиева киселина и цинк - тези вещества са незаменими дори в напреднала възраст. Важно е да знаете, че те си взаимодействат чрез взаимодействие. Недостигът на витамин В-12 може да допринесе например за факта, че тялото не може да обработва фолиева киселина. Стресът също може да потисне приема на хранителни вещества. Балансираният, хармоничен начин на живот също играе важна роля за здравословното хранене.

Незаменими хранителни вещества:

  • Взаимодействието между калций и витамин D е важно за напр. придържаха се към компактността на костите. Калциевите продукти, особено твърдите сирена, се грижат за снабдяването с калций. Но също магданоз, зеле, броколи, сусам, тофу съдържат много минерали. Витамин D се произвежда от самото тяло, ако редовно сте изложени на слънчева светлина. Витамин D присъства в храната само минимално, напр. в сьомга и харинг, печено, жълтък и в определени гъби.
  • Витамин В12 е важен за метаболитните процеси. Той помага за разграждането на някои мастни киселини. Той насърчава хематопоезата, като превръща фолиевата киселина във форма, която тялото може да използва. Витамин В12 се съдържа почти изключително в животински храни, т.е. риба, месо, млечни продукти и яйца. Важен източник на фолиева киселина са зелените листни зеленчуци, като спанак, но също и бобови растения, пълнозърнести храни, яйчен жълтък и черен дроб.
  • Микроелементът цинк е важен за имунната система. При недостиг на цинк защитните сили на организма са отслабени, което води до податливост към инфекции. Раните също зарастват по-зле. Много цинк се съдържа в животински продукти като риба и сирене, но също така и в овесени ядки, пшенични зародиши, ядки и семена.
  • Витамин Е, витамин С, каротеноиди и вторични вторични растителни вещества "улавят" свободните радикали и по този начин укрепват защитния механизъм на организма. Редовното ядене на плодове и зеленчуци ще осигури достатъчно количество антиоксиданти.

Храни с висока хранителна стойност:

Тези съвети могат лесно да бъдат въведени в ежедневието, ако обърнете внимание на високото използване на хранителни вещества във вашата диета. Храните с висока хранителна стойност осигуряват сравними количества хранителни вещества, витамини и минерали спрямо тяхната енергийна стойност. Това се дължи главно на плодове и зеленчуци, но също и на бобови растения, зърнени храни, картофи и месо. Билки, овесени ядки, покълнали зърна (напр. Пшеничен зародиш, кафяво просо и др.) И семена допълнително повишават хранителната стойност на храната. Студено пресовани висококачествени масла, лесно смилаем протеин (напр. Риба) и - не подценявайте достатъчното количество течности.

Който не пие, деградира, а аб

Липсата на течности оказва огромно влияние върху тялото и душата. Не само главоболието, ниското кръвно налягане, инфекциите на пикочните пътища са последици, но и типични прояви в напреднала възраст като забрава и склонност към нараняване. Тъй като ниският прием на течности уврежда краткосрочната памет и обработката на информация.

  • Затова пийте поне 1,5 литра вода на ден.
  • Имайте навика да разпределяте течности през целия ден на редовни интервали с малки количества течности (например 100 ml).
  • Ако не сте жадни, можете да помогнете: Пригответе дозата си минерална вода сутрин. Това ще ви даде преглед на това колко сте изпили през деня.
  • Подходящи са вода, неподсладени билкови чайове и сочни плодове.

Здравословна превенция: Какво ще кажете за терапевтичен престой в спа центъра?

Докато леченията в миналото са били привилегия за „горните десетки хиляди“, днес те са достъпни за всички.

Благодарение на качеството на спа центровете, Словакия е един от най-развитите „спа центрове“ в Европа. Има много естествени лечебни, минерални и термални води, които са в основата на спа центъра. В Словакия има и климатични области, които имат положителен ефект върху човешкото здраве и се използват за климатично лечение.

Различните терапии и методи на лечение са подходящи за индивидуални затруднения. Фанго - пакети - се състоят от лечебна кал, богата на минерали, напр. те прегряват тялото и стимулират притока на кръв. Порите се отварят, за да могат минералите да влязат по-добре в кожата и да развият благоприятен и релаксиращ ефект там.

Но има много повече. Затова говорете с Вашия лекар за това коя форма е подходяща за Вашия проблем.

Малка лечебна баня у дома: Алкална баня

Какво би било да вземете малка лечебна вана у дома насаме? Поглезете се и вземете алкална вана! С помощта на минерални соли той подпомага изкисляването през кожата.

  • За начало се поглезете с масаж с масажна четка, която насърчава и перфузира.
  • Накиснете във ваната 37 градуса по Целзий топла вода и добавете около три супени лъжици алкален прах за баня (сол). С помощта на сол водата достига алкално рН, около 8. Порите на кожата ви ще се отворят и ще се отървете от киселината.
  • Стойте във водата повече от 20 минути - в идеалния случай около час.
  • Завършете целия процес на баня, като смажете тялото с висококачествено масло за тяло.

Как да се наслаждавате дори по време на менопаузата?

Трябва ли симптомите на менопаузата „просто“ да страдат? Няма начин! Има много начини за предотвратяване или облекчаване на неблагоприятните симптоми на хормонални промени, напр. промяна в начина на живот.

Известно е, че менопаузата може да продължи до 10 години. За някои жени започва на 35-годишна възраст, за други до 50-годишна възраст. Във всеки случай е уместно да приемем този „преход към по-важния“ (как може да се преведе менопаузата) като специален етап от живота, който заслужава повече внимание. Имайте много радост, грижете се за себе си и си поставяйте уверени предизвикателства.

Какво се случва с тялото и психиката?

Често има телесни промени, които първо показват "средната възраст". В резултат на хормонални промени яйчниците постепенно спират своята дейност, производството на женските полови хормони естроген и прогестаген намалява. Редовното месечно кървене е нередовно през този период, докато приключи. Много жени се оплакват от горещи вълни и нарушения на съня. Мускулната маса намалява, дневната консумация на енергия се намалява. Тези, които не променят диетата си, бързо ще напълнеят. Това увеличава риска от диабет, високо кръвно налягане, нарушения на метаболизма на мазнините и риск от сърдечно-съдови заболявания. Колебанията на хормоните засягат психиката на много жени. Те страдат от промени в настроението и депресия. В живота няма радост - човек просто се чувства празен и безполезен.
Независимо от това, бихме искали да ви насърчим да намерите подход към менопаузата, който зачита този чувствителен период и най-вече да намерите пътя към себе си.

Нашите съвети:

  • Преосмислете начина си на живот и хранителните си навици: С променената диета можете да повлияете на метаболизма си и да възстановите хормоналния си баланс. Метаболитен баланс е подходящ хранителен план за тази цел. Програмата отчита индивидуалните нужди. Анализът на кръвта посочва например липса на минерали, а планът например идентифицира зеленчуци, богати на калций. По време на менопаузата препоръчваме храни, съдържащи фитоестрогени - растителни хормони, подобни на естрогена. Гинеколози, работещи с метаболитен баланс, казват: 70% от участниците, които са били в менопауза, могат да намалят лекарствата си и дори да спрат някои от тях. Трудностите се подобриха чрез промяна на диетата.
  • Отпразнувайте ново начало: Позитивното поведение е по-ефективно от всяко лекарство. Менопаузата е част от живота. Дори тялото на жената е подчинено на ритъма на природата. Мислете за това време като за шанс да започнете отново и да разберете по-добре своето съществуване.
  • Важно: Преместване! Движението играе важна роля в менопаузата. Препоръчваме леки спортове, като колоездене, ходене, плуване. Това не само възстановява доброто настроение - хормона серотонин, но и костите и мускулите.

Човек в преход: ново начало или криза?

И с възрастта мъжете претърпяват физически и психически промени. Важно: Направете много от себе си и тялото си - и започнете нови проекти.
При „климактериум вирил“ (наричан още „андропауза“) производството на полови хормони отслабва. От 40-годишна възраст по-малко тестостерон е достъпен за мъжкото тяло от година на година. Разбира се, това не важи за всички. В едно проучване само една пета от тестваните мъже са имали по-ниски нива на тестостерон. Следователно менопаузата е много индивидуална.
Мъжете, от друга страна, имат много по-малко трудности, тъй като менопаузата при мъжете е доста бавна. Те може да изпитват типичните симптоми на менопаузата. Не е за подценяване, това са предизвикателствата на този етап от живота.

  • загуба на либидо и еректилна дисфункция
  • намаляване на растежа на брадичката и косопад
  • по-малко мускули, следователно повече съхранение на мазнини
  • загуба на костен обем и болки в ставите
  • горещи вълни и повишено изпотяване
  • психични затруднения като сенсибилизация, раздразнителност, безпокойство, склонност към нервност и дори депресия

Кризата на "средната възраст": Какво предстои сега?

Независимо от физическите промени, много мъже трудно разбират, че са надхвърлили „средната възраст“. Мнозина започват да имат странични въпроси. Това ли трябва да е? Къде другаде искам да отида? Трябва внимателно да дефинирате кариерата си и необходимостта от признание.