В допълнение към пробиотиците има и пребиотици. За разлика от пробиотичните бифидобактерии, пребиотиците не са живи микроорганизми, а са хранителни компоненти, които подпомагат растежа на полезните бактерии в червата. Следователно те не трябва да липсват в нашата диета. Знаете кои храни са пребиотици?

растителни

Пребиотичните храни включват много зеленчуци и плодове, бобови растения, зърнени храни и ядки, според Medicalnewstoday.com. Те превъзхождат особено в съдържанието на фибри, които са среда за развитие на здрави култури на чревната микрофлора. Действието им в организма е сравнимо с консумацията на кисело мляко.

Прочетете още: Обрат в търсенето на причините за болестта на Паркинсон: Мозъкът не трябва да е виновен!

Зеленчуци

Клубенов слънчоглед (еврейски картофи): Високото съдържание на фибри и ниското съдържание на въглехидрати правят тази кореноплодна култура здравословна и нискокалорична храна. Друго предимство е ниският гликемичен индекс.

Чесън: принадлежи към най-добрите природни антибиотици. Като част от храненето, вие също ще го оцените благодарение на неговите пребиотични свойства и съдържание на витамин В6.

Лук: В допълнение към антиоксидантните ефекти, лукът има и благоприятен ефект върху храносмилането.

Праз: като роднина лукът има редица здравословни свойства, включително щедро съдържание на фибри.

Зеле: Консумацията на този вид зеленчуци ще бъде оценена не само от червата, но особено от целия организъм. В допълнение към пребиотичните съставки, той е отличен източник на витамини С и В.

Бобови растения

Нахут: ние го знаем от супи и намазки. В допълнение към фибрите, той превъзхожда съдържанието на протеини, желязо и витамини от група В.

Леща за готвене: популярното бобово растение от стари поколения е лесно смилаемо, насърчава перисталтиката и стимулира появата на полезни бактерии в червата.

Боб: изключително богатото му хранително съдържание ще бъде оценено особено от вегетарианците. Той има висок дял на протеини и фибри, а също така е известен източник на калий.

Плодове

Банан: ако ви притеснява подуването, посегнете към бананите! Съдържащите се в тях вещества вкусват не само вас, но и полезните чревни бактерии.

Apple: трябва да ги консумирате редовно през есента и зимата. Те са известен източник на антиоксиданти и хранителни вещества, чийто прием е от съществено значение за организма по време на грипните вируси. Те също така помагат за регулиране на нивата на холестерола.

Диня: популярният летен деликатес перфектно хидратира тялото и благодарение на високото съдържание на фибри също засища.

Грейпфрут: е силен представител на овощните видове с положителен ефект върху храносмилането и червата. Превъзхожда във фибрите и витамините С и А.

Зърнени храни

Когато купувате сладкиши, изберете тези, които съдържат трици - стимулират храносмилането и също помагат за понижаване на холестерола. Зърнените култури са отлични източници на фибри ечемик а яйца.

Ядки и семена

Ядките и семената трябва да бъдат ежедневна част от нашата диета. Предимството на консумацията на ядки е пълното снабдяване с протеини, минерали, витамини и не на последно място фибри. Те са сред редките пребиотици, които предпазват храносмилателния тракт, например срещу рак на дебелото черво. Също така ще получите много ползи, ако включите семена в диетата си. Най-известните пребиотици са ленено семе.