Как да постигнем плосък корем?
За укрепването на коремните мускули е писано много. Но тъй като повторението е майка на мъдростта, изобщо не е пагубно да се помнят основните принципи на упражняване на центъра на тялото, и също така разсейва някои митове, свързани с корема.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
1. Не е възможно да губите мазнини само от корема - разпределението на мастните запаси в човешкото тяло се дава генетично. Намаляването на теглото не променя броя на мастните клетки, а само техния размер. Хората често се оплакват, че ръцете им са станали по-тънки или гърдите им са се свили, когато отслабнат, но коремът или дупето им залепват кръглите им форми. Това е така, защото има по-малко мастни клетки в определени части на тялото и, за съжаление, повече в други. Ако сте от тези, които имат мазнини, заседнали в колана, не се отказвайте от нищо, опитайте се да работите по-усилено.
2. Укрепвайте през ден - Въпреки че преди време се препоръчваше да упражнявате коремните мускули ежедневно с мотива, че те са изградени от много мускулни влакна, за да не бъдат претренирани, днес отношението е различно. Коремните мускули са „само“ мускули, така че за тях трябва да важат същите правила, както и за останалите. Това означава да тренирате корема само през ден, за да може да се осъществи достатъчна регенерация.
3. Обърнете внимание на всички групи коремни мускули - Изобразеният тиган за печене на корема е хубав, но не се фокусирайте само върху правите коремни мускули. Когато упражнявате упражнения за корем, обърнете внимание на горната и долната част на правите коремни мускули, тренирайте косите мускули и също не забравяйте мускулите, съхранявани дълбоко в корема. Само чрез равномерно развитие на всички тези групи ще постигнете естетически и функционален център на тялото.
4. Правете кардио - чрез укрепване укрепвате и оформяте мускулите, но ако те се скрият под слой мазнина, ще изглеждате напразно. За да настроите корема си, бягайте, карайте колело, ходете бързо или тренирайте интервални тренировки. Мастните запаси от подкожната тъкан ще изчезнат по-бързо.
5. Упражнявайте се с относително празен стомах - докато укрепвате всеки мускул, добре е да го почувствате. Когато тренирате корема си, трябва да се съсредоточите изцяло върху упражнението и да видите как работят отделните мускулни групи. Това не е напълно възможно след обилен обяд или богата десета. Затова опитайте да тренирате направо сутрин или запазете корема си до края на укрепващата сесия, когато стомахът е празен.
6. Коремът се прави в кухнята - Твърди се, че упражненията за външния вид на корема представляват 30%. Останалите 70% се правят в кухнята. Добре съставената диета ще разкрие мастни накладки от развитите коремни мускули и дори не познава най-тежките силови тренировки. Яжте сложни захари, обезмаслени протеини и здравословни мазнини и изливайте чиста вода върху корема си.
7. Укрепете корема и облекчете гърба - Коремът е добре да се укрепва не само за външен вид, но и за здрав гръб. Твърдите коремни мускули образуват основата за гръбначния стълб, който след това не е склонен да се огъва в лумбалната област (така наречената лордоза). Гръбначният стълб е свързано цяло, така че когато лумбалната област е укрепена, тя автоматично облекчава целия гръб, до проблемния шиен отдел на гръбначния стълб.