Може да се изненадате да научите, че всеки от нас има тухли. За някои обаче те са по-малко видими поради по-малкия или по-голям слой мазнина, който ги покрива. Всеки има различен метаболизъм. Научете няколко прости упражнения, за да ги разкриете:-). Разбира се, без правилен хранителен план няма да постигнете много. Успехът зависи много от храните, които ядете най-често. И така, какви упражнения ще ви бъдат най-полезни?

секси

Упражнения за жени и съвети за въвеждане

Стомахът ви е абсолютният център на тялото ви. Следователно трябва да укрепите не само долната част, но и средната. Разбира се, трябва да излезете извън зоната си на комфорт и да правите нещо повече от класически коремчета. Упражнения за жени, които сме избрали за вас днес се фокусирайте върху корема като цяло.

Така ще имате красив и очертан корем, на който приятелите ви ще завиждат, а мъжете ще се възхищават. Комбинирайте ги с кардио с продължителност от 30 - 60 минути и упражнения 6x в рамките на една седмица. За да постигнете нещо, просто трябва да работите!

1. Колени нагоре и надолу

Това упражнение е относително просто. Започнете със сгъване на дясното коляно и поставяне пред гърдите. В същото време се опитайте да не движите дланите си, опиращи се в постелката (A). След това се разтегнете и повдигнете дясното коляно, както е показано на снимката (B). Повторете 30 - 40x и след това разменете страните.

2. Нивелир

Легнете на постелката си с лице нагоре и изпънете краката си, доколкото можете. Обърнете бедрата леко наляво, така че краката ви също да сочат наляво. Хванете внимателно тила с лявата си ръка и повдигнете краката си (все още в леко наклонено положение). В същото време разтворете дясната ръка под прав ъгъл с дланта надолу и я задръжте по време на упражнението (A).

Когато сте с крака във въздуха, задръжте ги за няколко секунди (B). Повторете също 30 - 40x и след това разменете страните. Не забравяйте да се уверите, че правите упражнението добре - трябва да почувствате, че тухлите участват активно!

3. Вътрешни бедра с корем

Интересно упражнение за жени не винаги трябва да бъде изключително взискателно. В този случай легнете на постелката и разтворете краката си възможно най-далеч. Дръжте краката си под прав ъгъл, така че пръстите на краката ви да сочат нагоре, държейки дланите си зад главата.

Повдигнете десния крак и завъртете крака така, че пръстите да сочат надясно (A). С ангажирането на вътрешната част на бедрото, върнете стъпалото така, че пръстите да сочат нагоре и поставете стъпалото на земята (B). Повторете също 30 - 40x и след това сменете краката си.

4. Пик на натоварване

Дори това упражнение не е от най-взискателните. Легнете с гръб на постелката и разтегнете тялото си, доколкото е възможно. Наточете стъпалото така, че пръстите да сочат не нагоре, а встрани от вас.

Поставете дясната си ръка с дланта си зад главата. Докато правите това, протегнете лявата си ръка назад, докато държите 2-килограмовата единична ръка (A). Втората част от това упражнение за жени е издърпването на краката (коленете към лицето) на около 90 градуса.

Опитайте се да приближите главата си до коленете и да останете известно време в позиция. В същото време сменете лявата си ръка от задната позиция към седалището (B). Просто и ефективно упражнение, което ще ви накара да растете! Повторете 30 - 40x и след това разменете страните. Дръжте врата си изправена по време на цялото упражнение, за да не се нараните.

Секси корем след няколко седмици?

Не забравяйте правилния хранителен план. Включете хълм в менюто протеин а здравословни мазнини, така че тялото ви да може правилно изгаряйте излишните мазнини. Досега той е предотвратявал вашите тухли (колкото и да са здрави) да изплуват на повърхността. Не забравяйте, че след като постигнете целта, поддържайте форма. Изцеден или плосък корем ще бъде ваш.

За да ускорите напредъка си, препоръчваме този естествен фет бърнър:

Това изпитано средство за изгаряне на мазнини ще ви помогне по време на вашата диета. Сега дори в действие 1 + 1 БЕЗПЛАТНО: Fat Attack от Best Nutrition