Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Упражнявайте се у дома със степер

Имате дом степер или сте решили да го вземете, за да можете практикувайте у дома? Искате да знаете как да го използвате вашето упражнение беше възможно най-ефективно? Така че продължавайте да четете:)

степер

Ако се замислите упражняване у дома, Имаме съвет за вас как да започнете. Той е чудесен и ефективен помощник за упражнения у дома степер. Помага за отслабване и в същото време оформя най-проблемните части на тялото като седалището и бедрата. Всичко, от което се нуждаете за удобна тренировка у дома, е да получите такъв степер и да знаете, как да го използвате правилно.

Упражнявайте се у дома - защо степер?

Защото със степер можете веднага укрепват мускулите на краката и седалището, както и коригират дейността на сърцето и кръвоносната система.

В зависимост от това дали правите по-плитки или по-дълбоки движения, ще ангажирате различни части на мускулите. По време на по-дълбоки движения ангажирате квадрицепсите на бедрото (отпред на бедрата), напротив, мускулите на седалището и прасците се ангажират по-интензивно при плитки движения.

Добрата новина е, че стъпковите упражнения, за разлика от бягането, не претоварват Мога да обучавам и хора с голямо тегло.

Как работи всичко?

Степерът работи, като стои на платформата на стъпалото, настройва отделните функции и след това прехвърля тежестта, като натоварва последователно единия и другия крак. По време на тренировка е важно да стоите изправени, така че да участват и мускулите на гърба.

Stepper има държачи за ръце служат за поддържане на баланса, но не можем да се опрем на тях с цялото си тегло. Що се отнася до коленете, не можете да ги бутате навътре или навън. Не са необходими малки, къси и подскачащи движения, добре е да се използва цялата височина на стъпалото от началото (цялата височина на повдигане на лоста на платформата).

Stepper е пълно чудо за бедра и седалище, след няколко седмици ще ги оформите до неузнаваемост. Вярно, правилото е минимум двадесет минути обучение. По-краткото няма смисъл.

Ако целта ви е да изгаряте мазнини изберете по-ниско натоварване и по-висока честота на стъпките. Ако трябва само да прецизирате силата на кривите, преминете по-бавно и настройте стъпка на по-висока устойчивост.

Добър съвет за заключението

Защото сутринта е нивото на кръвната захар на минимум, това означава при движение тялото получава много по-бързо да изгаря резервни запаси от мазнини.

Но няма нужда да отхвърляте и вечерното упражнение. Извеждаш стреса от него през целия ден и заспиваш физически изтощен като бебе. Освен това, ако пиете чаша кафе или черен чай един час преди тренировка, ще подобрите представянето си благодарение на кофеина във вените си.